Sog'lom sut fermalari

Nonushta paytida nonushta qilishni osonlashtiradi; qayta ishlangan pishirilgan tovalar va dondan tovuq go'shti va go'shtli idishlarga boqish uchun, nosog'lom qarorlar bizni o'rab oladi. Sutni kesish (yoki siz allergik bo'lmasangiz, kesishingiz mumkin) sizning dietangizda keraksiz to'yingan yog'lar va xolesterolni kamaytirishning bir usuli hisoblanadi - bu, ayniqsa, nonushta paytida, sizning fikringizdan ko'ra osonroqdir. Bu erda har bir sutsiz yoki faqat sog'lig'ini yaxshi biladigan 10 sog'lom nonushta g'oyasi mavjud.

Ushbu retseptlar mos tusli, shuning uchun eng sevimli dibsiz sut va sevimli meva va ziravorlaringizdan foydalanishingiz mumkin.

• 01dan 10gacha

  Nonushta Quinoa

  To'yingan yog'lar va xolesterol miqdorini kamaytirishga qo'shimcha ravishda, dietaga murakkab uglevodlarni qo'shib, keraksiz shakar miqdorini kamaytirish (shakarli donalarda mavjud bo'lganlar kabi) sizning nonushtaingizni biroz sog'lom qilishning yana bir usuli. Ushbu b reakfast quinoa oddiy, sog'lom, mazali taomlardan biri, hatto bolalar ham yoqadi.

  Proteinlarga boy quinoa, sutsiz sut, banan, quritilgan mevalar va yong'oqlar va siz tanlagan tatlandırıcı (agave kabi) bilan tayyorlangan bu taom lazzatdan lazzatlantiradi va ovqatlanishni yaxshi his qiladi.

  Qovurli boshlashni istagan nonushta dasturxonlari uchun quinoa, tuxum, brokkoli va soya suti yoki bodom suti bilan tayyorlangan ab aked quinoa harakat qilib ko'ring.

• 02 ning 10

  Sutsiz qushlar

  Fransuz kelib chiqishi uchun tayyorlanadigan yengil supurgi odatda krem, pishloq va sariyog 'bilan tayyorlanadi, bu esa kundalik nonushta uchun eng yaxshi tanlov emas. Bu havodagi erkin ziraklar to'plami to'rtta sog'lom sevimlini o'z ichiga oladi, ularning barchasi sutsiz ishlab chiqilgan - ammo juda ko'p lazzatga ega. Sizning sevimli go'shtlaringizni, sabzavotlarni va o'tlarni qo'shishingiz uchun asosiy retseptlar - qobiqli va unsizlar bilan ta'minlanadi.

  Agar siz ko'plab tuxum retseptlarini topsangiz, sutli tarkibida sutsiz tuxumni tayyorlash uchun ushbu o'n oylik tekshiruvdan o'ting . Siz kutilmaganda yangi nonushta ta'midan foydalanasiz!

• 03 dan 10gacha

  Granola taomlari

  Homemade granola sutsiz soya yogurt, kokos suti bilan ishlaydigan kefir yoki sutsiz soya suti va meva bilan birlashganda ajoyib sutsiz nonushta qiladi. Birgalikda bir necha daqiqadan so'ng, keyin bir-ikki soat davomida bir-biriga aralashib ketadi va sog'lom nonushta va atirlar uchun bir necha hafta davomida havo o'tkazadigan konteynerda saqlanadi. (Va u sizning uyingizga hid yoqib, ajoyib qiladi!)

  Mazali yong'oqlar, quritilgan mevalar, donli donlar va sut mahsuloti bilan tayyorlangan bu oddiy homino granola retsepti qiling. Keyin mayiz, gilos, hindiston yong'og'i, kızılcık va bodom qo'shing.

  Va, shov-shubhasiz, shov-shuvli granola barlarini yoki alnut granola barlarini sinab ko'ring.

• 04/10

  Sog'lom pishirilgan jo'xori uni

  Agar siz oldin jo'xori uni pishmagan bo'lsangiz, uni sinab ko'ring. Pishgan jo'xori uni an'anaviy tarzda sariyog ', sut va tuxum bilan tayyorlangan klassik Amish piyola. Bu pishirilgan yulaf ezib tarifi bodom, sog'lom tatlandırıcı, bodom suti va mevalar bilan tayyorlangan tasalli nonushta klassikasining yanada sog'lom bir versiyasidir. Va juda ko'p qirrali - siz tanlagan yong'oq yoki quritilgan mevalar qo'shing va meva va mevalarning mavsumda qanday bo'lishidan qat'i nazar foydalaning.

• 10dan 10gacha

  Sog'lom Tez Breads

  Tez nonlar nonushta uchun juda yaxshi, chunki ular tez va oson tayyorlanadilar. Eng tez non retsepti yog ', tuxum va boshqa nosog'lom ingredientlarni chaqirsa-da, ularga bunday ta'mga ega bo'lmasdan ularni sog'lom qilish yo'llari bor! Bu erda bir nechta sevimlilar:

  • Past-Yog 'va Vegan Banan Non
  • Vegan qovoq noni
  • Irish sodali non

• 06 dan 10gacha

  Bolalar nonushta Barları

  Har qanday ota-ona sizga aytib beradiki, bolalar bar shaklida ovqatni yaxshi ko'radilar, ayniqsa yoshi kattalar va o'zlarining tong otguncha ovqatlanishlarini afzal ko'rishadi. Ko'p do'kondan sotib olingan nonushta va an'anaviy nonushta retsepti sut mahsulotlari va ko'p miqdorda shakar bilan tayyorlangan, ammo bu erda bolalar va kattalar sevadigan bir necha sog'lom retseptlar mavjud:

  • Quinoa Energiya Barlari
  • Sana barlari
  • Qovoq majmuasi
  • Muesli Barlari

• 07 dan 10gacha

  Mursli

  Ushbu asosiy m uesli retsepti oson, sog'lom uy qurib turadigan nonushta uchun tayyorlanadigan, lekin havodagi konteynerda yaxshi saqlanadigan bir necha daqiqalardan iborat. Muesli granolaga qaraganda yog 'ichida pastroq va quritilgan mevalar, bodom, zig'ir urug'i va bug'doy mohiyati kabi sog'lom tarkibiy qismlar bilan tayyorlangan. Oddiy, mazali nonushta qilish uchun sutsiz bodom suti, soya suti , yogurt yoki kokos kefiridan zavqlaning. (Homemade muesli-da, muasslarni barlarda nonushta qilish va maktabdagi aperatiflardan so'ng qilish uchun ajoyibdir!)

  Mana, bir necha ko'proq muesli ta'riflari:

  • Honey Nut tushdi Muesli
  • Raw tamaddi qilishga Breakfast Muesli

• 08 dan 10gacha

  Smoothies

  Ajoyib smoothie qilish qiyin emas va meva va sharbatlar mazali va tabiiy ravishda sog'lom bo'lib, cheksiz kombinatsiyalarni yaratadi. Sizning sevimli sutsiz yogurt yoki sutsiz kefirdan bir nechta qo'shimcha qora qoshiq qo'shing , masalan, sut beradigan sabzavot retseptiga o'xshash qo'shimcha proteinlar va sog'lom bakteriyalar. Qulupnay, soya suti, soya yogurt va asalga tegish bilan tayyorlangan ushbu retsept kunni boshlash uchun qulay, tetiklantiruvchi usuldir. Siz uchun murakkablikni topish uchun turli xil meva va sharbatlar bilan tajriba o'tkazasiz!

  Bu erda bir nechta sutsiz eruvchan retseptlar mavjud:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Meva va tovuqni shirinligi
  • Hindiston yong'og'i xushbo'y smoothie

• 09 dan 10 ga

  Tofu qiyofasi

  Tofu nonushta uchunmi? Siz bunga ishonmasligingiz mumkin, ammo tofu, aslida, bunday tirnoq kabi sog'lom nonushta dasturxonlarida ajoyib tarkibiy hisoblanadi. Faqat sutsiz kaltsiy manbai emas , balki oqsil va sog'lom yog'lar kabi boshqa katta oziq moddalar bilan to'ldiriladi. Va sarimsoq, piyoz, jalapeno qalampir, qizil qalampir va ziravorlar kabi ingredientlar bilan tayyorlangan bu bolalar hatto sevadigan, mazali, to'yimli taomni yaratadi.

  Nonushta uchun tofu tayyorlash uchun bir necha qiziqarli usullar:

  • Izgara qushqo'ri bilan Vegan qaymoqsiz quish
  • Veggie Bekon va Brokkoli bilan Vegan Quiche

• 10 dan 10 gacha

  Sutsiz qoshiqlar

  Muffins, biz odatda sog'liqni saqlash oziq-ovqat deb o'ylayotgan narsa emas; eng muffin retseptlar sariyog 'va ko'p shakar uchun chaqiradi. Lekin barchamiz ba'zan muolaja qilishimiz kerak, shuning uchun bu erda bir oshxonadan lazzatlanishning bir necha sog'lom yo'llari bor:

  • Chocolate Chip Muffins
  • Yog'siz Vegan Olma Muzli Muffins
  • Vegan qovoq kekiklari