Yashil silliqliklar sizning dietangizga sog'lom ovqatlanishdir, qanday qilib sog'lom va baxtsizsan-siz allaqachon ovqatlanasiz. Bu oddiy yashil silliq retsepti mango, apelsin suvi, banan va ismaloq bilan tayyorlanadi va asal bilan shirinlanadi. Agar siz asalni ishlatmaslikni afzal ko'rsangiz, agave nektar biroz uni shirinlik qilish uchun yaxshi o'rnini egallaydi, lekin siz shirinlik qilish uchun hech narsa kerak emasligini ham topasiz.
Sizga nima kerak
- 2 banan
- 1 katta mango (muzlatilgan mango kublarini ishlatganda taxminan bir stakan)
- 1 1/2 stakan apelsin sharbati
- 1 katta hovuch ismaloq
- 1 saxiy osh qoshiq asal
- 3 dan 4 tagacha muz
Buni qanday qilish kerak
- Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va tekislanguniga qadar qimirlamang.
- Istalgan barqarorlikni olish uchun bir oz ko'proq yoki kam suyuqlik qo'shing.
Nonushta yoki lazzatli, sog'lom atıştırmalık uchun yangi yashil silliqlanganingizdan bahramand bo'ling.
* Kukning eslatmalari:
- Agar siz asalni ishlatmaslikni afzal ko'rsangiz, agave nektar biroz uni shirinlik qilish uchun yaxshi o'rnini egallaydi, lekin siz ham shirin qilish uchun biror narsa kerak emasligini ham topishingiz mumkin, chunki bu smoothie tabiiy ravishda juda shirin, . Mango - shirin mevalardan biri bo'lib, bitta mango 46 gramm tabiiy shakarni o'z ichiga oladi. Bu shakarga o'xshab ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, tabiiy ravishda meva tarkibidagi shakar ko'pincha tashvishlanadigan narsa emas. Mango vitaminlar, minerallar va tola bilan to'ldirilgan, shuning uchun ular shakarning sog'lom manbasidir. Shakar, pishirilgan tovalar va qayta ishlangan, shirin shakarlamalar kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topilgan shakar qo'shiladi , ammo ular ozgina ozuqaviy qiymatga ega emas, ammo bo'sh kaloriya bilan to'ldiriladi.
- Ismaloq yoki qal'a kabi ko'katlarni qo'shib qo'yish, sut yog'i miqdorini oshirish uchun ajoyib usuldir. Va hatto uni mevali shirinligi bilan tatib ko'rolmaysiz, bu tanlovli ovqatlar uchun ajoyib tanlovdir.
- Mumkin bo'lgan taqdirda, pestitsidlar va kimyoviy moddalar susaytirmaslik uchun organiklikni tanlang.
- Bir oz tolaga chia urug'ini yoki zig'ir urug'ini qo'shing. Protein uchun spirulina, chlorella, yong'oq yoki bodom, yong'oq yoki braziliya yong'og'i kabi urug'larni sinab ko'ring. Elyaf va protein sizni uzoq davom ettirishi mumkin, bu siz uchun nonushta qilish uchun yashil yumshoqlikka ega bo'lsangiz yaxshi bo'ladi.
Manbalar:
Mangoda qancha shakar bor? 2016 yil 5 dekabr kuni SFGATEdan http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html dan olingan.
Mehta, R. (2013 yil, 12 aprel). Yashil Smoothie Sog'lom va muvozanatli bormi? 5 dekabr 2016 yil, MindBodyGreen'dan olingan, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and- balanced.html
USDA. Oziq-ovqat ro'yxati - mangos, xom. Qo'shma Shtatlar Qishloq xo'jaligi Departamenti Qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmatidan (https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176) 5-dekabr, 2016
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 845 |
| Hammasi yog ' | 12 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 5 g |
| Xolesterin | 76 mg |
| Natriy | 260 mg |
| Uglevodlar | 160 g |
| Diyet tolasi | 17 g |
| Protein | 40 g |