Nonushta, albatta, kunning eng muhim taomidir, nega tofu proteinini kuchaytirish bilan boshlamaslik kerak? Tofu bilan to'ldirilgan bu to'ldirish va to'yimli vejetaryen nonushta retseptlarini tekshirib ko'ring, tofu bilan murakkabliklar, tofu nonushta burritoslari va, albatta, tofu karıştırma retseptlari. Tofu vegetarianlar va veganlar uchun past yog'li oqsil manbai .
Tez, past yog'li, yuqori oqsilli va arzon ovqatlarni yaxshi ko'rsangiz, u holda tofu muntazam ovqat pishirish repertuarining bir qismi bo'lishi kerak.
Agar allaqachon yo'q bo'lsa, vegetarian tofu retseptlarining to'liq ro'yxatini tekshirib ko'ring, tozalagichni lazanya va cheesekakadan tortib tozalab turish usullarini toping.
Yoki, agar siz oqsilni ertalabdan keyin birinchi narsa qilsangiz va siz tofu yoki boshqa biror narsadan kamroq tashvishga tushsangiz, bu yuqori proteinli vegetarian nonushta g'oyalarini tekshirib ko'rishni xohlaysiz, yoki bir oz go'shtsiz ertalabki proteinni kuchaytirish uchun nonushta qilish uchun quinoa olishning etti usulidan birini sinab ko'ring.
Tofu nonushta uchun uyg'unlashuv:
Tofu chakalakasi nonushta uchun tofu olishning aniq javobidir, ammo u hech qachon zerikishning hojati yo'q. Ba'zi sabzavotlarni (pomidor, qo'ziqorin yoki qo'ng'iroq qalampiri) qo'shib, turli baharatlar (kori tolqoni, kimyon, chili pudrasi) yoki ziravorlar qo'shing (Bragg'in mayin aminoslari yoki oziqlantiruvchi xamirturushlar biroz harakat qilib ko'ring). Sizni boshlash uchun bir necha tofu nonushta qoralashi fikrlari:
- Oson va asosiy Tofu chirog'i ta'rifi
- Achchiq tofu mihraklash retsepti
- Tofu "Bekon va tuxum" chiziqlari (rasmdagi)
- Curried Tofu Ismaloq bilan chivin
- Oddiy Tofu nonushta pishloq bilan qoralash
- Salsa bilan tez va oson Tofu mojarosi
- Tofu nonushta ispanaq bilan uyg'unlashdi
Tofu nonushta Burritos:
Tofu karıştırmasını un tortilla turiga joylashtiring va siz tofu nonushta pirogini tayyorlash yo'lida yaxshi yo'l tutasiz!
Agar siz vaganni emaysiz , ba'zi salsa va ba'zi pishloq qo'shing . Siz boshlash uchun bir necha retseptlar bor:
- Tofu bilan Vegan nonushta Burrito
- Tofu, Qal'aning va Avakado nonushta Burrito retsepti
Tofu sog'ib olinadi va titraydi:
Qo'lda ipak tofu bormi? Uni odatdagicha silliq tarkibiy qismlar bilan blenderga qo'ying va o'zingizga sog'lom, tabiiy-tabiiy, yuqori oqsilli silkitardi. Sizni boshlash uchun bir nechta fikrlar:
- Vegan shokolad Tofu bilan silkitadi
- Strawberry banana tofu silkitardi
- Blueberry Tofu Smoothie Yo'nalishlarni
- Pina Colada Tofu Shake
- Tofu shaftoli va ananas qahvaning yumshoqligi
- Hindli va Mango Hind Lassi Shake
- Oddiy Tofu Mango Lassi retsepti
Turli tofu nonushta tanlovlari:
Smoothlar, titroq, chirigan va burritalar tashqari, tofu ni nonushtaingizga qo'shishning yana bir yo'li bor:
- Piyozli Vegan qaymog'i
- Kartoshka va Tofu Frittata
- Tofu Spinach va Artishoke Quiche
- Tofu Brokkoli va qo'ziqorin qayig'i retsepti
- Vegan ismaloq va gulkaram bilan tofu quiche pishirilgan
- Apple Pecan Protein Pancakes
Shuningdek qarang:
- Batafsil tofu ta'riflari
- Batafsil vejetaryen retseptlar
- Vegan ovqat tushunchalari