Tofu oson tariflarni qidiryapsizmi? Bu erda tofu ta'riflari to'liq ro'yxati.
Tofu chayqalishi kunni boshlash uchun tez, qulay va sog'lom bir usul bo'lib, tofu bu baharatlı tofu çakılmasında issiq sousda doused kombinasyonu, ertalab ko'zlaringizni ochiq qilish uchun ajoyib bir yo'ldir. Tofu chayqalish bilan noto'g'ri yo'lga borish qiyin bo'lgani kabi, qo'lingizda bo'lgan har qanday qo'shimcha sabzalar yoki ziravorlar qo'shishga harakat qiling.
Ko'p odamlar singari, meni ertalabki vaqtlarda birinchi bo'lib menga katta hajmdagi oqsil olishni yaxshi ko'raman. Agar siz vegetarian yoki vegan bo'lsangiz, tofu bu proteinni kuchaytirishning ajoyib usuli.
Ertalab issiq tovuq bilan tofu chayqalishini boshlashga yana bir sabab kerakmi? Cayenne sizning metabolizmingizni biroz chaqiradi va bu oddiy retseptni bir yoki ikki marta ta'qib qilgandan so'ng, ehtimol siz uni uyquda qilishingiz mumkin. Lekin oldin qahva kosasi qil, shuning uchun sizga kerak emas!
Bu retsept vegetarian va vegan hisoblanadi, va agar u sizni glutensiz bo'lishga muhtoj bo'lsa, faqat soya sosini Braggning Suyuq Aminos , hindiston yong'og'i aminosi yoki tamari singari glutensiz alternativni almashtiring.
Yana bir necha vegetarian va vegan tofu qorishmasi retseptlarini ko'rib chiqing.
Sizga nima kerak
- 3 osh qoshiq. zaytun moyi yoki margarin
- 1/2 sariq yoki oq piyoz, qovurilgan
- 3 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 1 choy qoshiq. so'ya sosu (yoki kerak bo'lganda glutensiz o'rnini bosuvchi)
- 1 12-oz konteyner firmasi yoki tofu qo'shimcha firmasi, drenajlangan va 1 dyuymli kublar bilan kesilgan
- 1/2 qo'ng'iroq qalampir, har qanday rang, tug'ralgan
- 3/4 stakan qo'ziqorin, dilimlenmiş
- 3 yashil piyoz, qovurilgan
- 2 ta pomidor, tug'ralgan
- 1/2 choy qoshiq. er zanjabili
- 1/2 choy qoshiq. chili kukuni
- 1/4 choy qoshiq. qizil qalampir
- Lazzatlanadigan issiq sous yoki bodring sousi
- Tuz va qalampir ta'mi (dengiz tuzi yoki koser tuzi va yangi bodring eng yaxshisi)
Buni qanday qilish kerak
- Sariq yoki oq piyoz va sarimsoqni zaytun moyi yoki margarinada 3-5 daqiqa davomida piyozlar biroz yumshoq bo'lguncha soqollab oling.
- Tuz va qalampirdan tashqari qolgan ingredientlarni qo'shing.
- Tez-tez aralashtirib, yana 6-8 daqiqa davomida sabzavotlar tugaguncha va tofu engil qovurilgan bo'lguncha sautee. Taste tuz va qalampir qo'shing.
- Agar so'ralsa unda tortilla unini o'rang yoki tekislang.
Nonushta qilish uchun tofu chakmonini qilish kabi? Quyida bir nechta retseptlar mavjud:
- Oson va asosiy Tofu chirog'i ta'rifi
- Tofu ispanaq va qo'ziqorin bilan to'qnashuv
- Curried Tofu Ismaloq bilan chivin
- Eng yaxshi tofu chalkash g'oyalari bundan ham ko'proq
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 294 |
| Hammasi yog ' | 15 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 423 mg |
| Uglevodlar | 29 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 18 g |