Ispanak bilan tofu chakalakasi juda to'yimli va tuxumga o'xshash piyola kunlarini boshlashni istagan vrachlar uchun mukammal nonushta oqsilidir . Tofu cho'kib ketadi va pomidor, sarimsoq, qo'ziqorin va ismaloq bilan birgalikda qovurilgan tuxumga o'xshash sutdan chiqariladi, siz hatto tuxum iste'mol qilmaysiz.
Qovurilgan tost, pechene yoki boshqa nonushta ob'ektlari bilan birgalikda xizmat qilish yoki uni yugurish yoki yeyish uchun nonushta bilan o'ralishingiz mumkin.
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq zaytun moyi
- 2 ta pomidor (tug'ralgan)
- 2 chinnigullar sarimsoq (maydalangan)
- 3/4 chashka dilimlenmiş yangi qo'ziqorin
- 1 shamlardan (10 ga) ismaloq (yuvilgan)
- 1 funt shirkat yoki tofu (qattiq presslangan va titilgan)
- 1/2 choy qoshiqda so'ya sosu
- 1 choy qoshiq limon sharbatini yangi siqdi
- Taste tuz va qalampir
Buni qanday qilish kerak
- Zaytun moyini tandirda isitib, pomidor, sarimsoq va qo'ziqorinni o'rtacha haroratda 2 dan 3 minutgacha sote qiling.
- Issiqlikni o'rta pastga kamaytiring va ismaloqni, tofu, soya sosini va limon sharbatini qo'shing. Ba'zan aralashtirib, 5-7 daqiqa davomida pishirib, pishirib.
- Xizmat qilishdan oldin tuz va qalampir seping.
Maslahatlar va o'zgarishlar
Ushbu retsept ikki porsiyani hosil qiladi, shuning uchun er-xotin uchun ajoyib nonushta.
Siz faqatgina bitta xizmatni bajarish uchun yarmini qisqartirishingiz mumkin, lekin bu qorovulmani yaxshi isitgani uchun butun retseptni bajarish va keyingi kun uchun bir qismini tejashingiz mumkin.
Uyg'oningni biroz ko'proq lazzat bilan ta'minlash uchun qo'shimcha soya sousini qo'shishingiz mumkin. Yoki bu soya sosini butunlay yo'q qilsangiz, bu sizning ta'mingizga emas. Bragg ning suyuq aminosini yoki tamari so'ya sosini glutensiz qilish uchun ham ishlatishingiz mumkin. Va, albatta, siz o'zingiz yoqtirgan kishilar uchun sabzavotlarni almashtirishingiz mumkin - bu retsept blanched qushqo'nmas, qovoq, qo'ng'iroq qalampiri yoki qal'a yoki chard kabi boshqa ko'katlar bilan mazali bo'ladi.
More Vegan tofu chirog'i ta'riflari
Tofu ta'mni veganga aylantirganda tuxumning oson o'rnini egallaydi. Nonushta uchun tofu ta'mini chiqarish uchun juda ko'p ijodiy yondashuvlar yoki oson kechki ovqat sifatida, shu jumladan baharatlı tofu karıştırması - qo'ziqorin, qalampir, piyoz va pomidor bilan to'ldirilgan bu uyuşuklukta bir oz issiq soslu nonushta bilan issiqlikni o'chiring. Ispaniyalik Curried tofu chirog'i bir oz farq qiladi, hind ziravorlaridan tozalagandan so'ng, tozalagandan keyin tozalagach , ispancha tofu chayqalishidagi noyob burgut.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 527 |
| Hammasi yog ' | 29 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 13 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 499 mg |
| Uglevodlar | 43 g |
| Diyet tolasi | 10 g |
| Protein | 36 g |