Pam yozgan va to'ldirish va ozuqaviy atirlar haqida so'radi, u o'z sportchi o'g'li bilan maktabga yuborishi mumkin. Ko'pgina bolalar maktabda va maktabdan keyin, ayniqsa, sport bilan shug'ullanishdan tashqari, juda ko'p odamlar ularni jismoniy faoliyati uchun tayyorlamaydigan qadoqlangan atirlar va shirinliklarni to'ldirishadi. Maktabni tayyorlab qo'ygandan so'ng, sog'lom bo'lish uchun ba'zi fikrlaringiz bor! Ushbu oziqlantiruvchi ozuqa sovutishsiz davom etadi va sizning maktablaringizdan keyin farzandlaringizga yordam beradi.
Maktabda tayyorlanadigan taomlardan so'ng sog'lom
- Eman yog 'va sabzavotlar
Agar sizning bolalaringiz eman yog'i kabi bo'lsa, ehtimol ular "mayda chumolilarga" o'xshaydi, bu yerda mayiz sariyog' bilan mayda mayizga to'lib toshgan mayiz novdalar bilan qoplangan. Ko'proq qiziqish uchun mayiz o'rniga boshqa quritilgan mevalarni ishlatib ko'ring. - Fıstık yog'i va krakerler
Fıstık yog'i oniy snacking va yaxshi ovqatlanish uchun katta oziq-ovqat. Barcha donli krakerlarni va hatto qovurilgan non bo'lakchalarini tanlang. - Go'shtni eyishga tayyor
Ko'pchilik don ekinlarini tayyorlashga tayyor, ayniqsa donli va ko'p qo'shilmagan shakar moddalari juda to'yimli. Shuningdek, ular sizning mashg'ulotingizchi mashg'ulotlardan oldin "xushbo'ylashtiradilar". - GORP
Farzandingiz siz bilan do'konga borib, o'zingizning atirlaringizni aralashtirish uchun ozuqaviy va ba'zi "mayin" taomlarni tanlab oling. Axir, gorp o'yin uchun bir necha M & M bo'lishi kerak; faqatgina oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi to'yimli ekanligiga ishonch hosil qiling. - Shirin qutilar
Sharbat qutilari aseptik qadoqlash vositasidan foydalanadilar, ya'ni ular ochilmaguncha ular yangi va foydali bo'ladi. Shirinliklar bolangiz uchun juda ko'p oziq-ovqat va vitaminlar beradi. Iste'molchi jurnali ma'lumotlariga ko'ra, agar sharbat yarim va yarim litr suv bilan suyultirilsa, uni iste'mol qilish darajasi sport ichimligiga teng.
- Hububot majmuasi
Guruch novdalaridagi ovqatlanish yorlig'ini tekshirib ko'ring. Farzandingizning sog'lig'iga xizmat qilish uchun eng ko'p miqdordagi ozuqa moddalariga ega bo'lganlarni tanlang. - Uy qurilishi kekler va tez non
Farzandingiz kek pastalarini yaxshi ko'rsalar, ular uy qurilishi uchun tezda nonni yoqtiradilar. Ushbu ta'riflardan ko'pchiligi ozuqaviy tarkibni qo'shadigan pyure meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi.
- Yangi meva aralashmalari
Go'sht, gilos pomidorlari (ha, ular meva!), Kichkina armut va olma, banan va apelsin (ayniqsa, klementina) kabi sovutish sifatini saqlaydigan mevalarni tanlang. - Ravon qatiqli qatiqli paketlar va pishloq
Ularni sotiladigan do'konlardan sotib olinganligiga ishonch hosil qiling. Bu ovqatlar ochilmaguncha yangi va xavfsiz qoladi. Raff - barqaror olma yaxshi tanlovdir. - Meva rulonlari va quritilgan mevalar
Meva shoxlarini tekshiring; ba'zilari juda yaxshi ovqatlanishadi. Va quritilgan mevalar, jumladan, yong'oqning har qanday birikmasi ajoyib oziqlantiruvchi atirlar qiladi. - Cookie fayllari
Yaxshiyamki, aksariyat pishiriqlarni to'yimli deb bo'lmaydi. Ammo, agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, uy qurilishi Yuldumi Cookie yoki Crispy Skillet Cookies har doim oziqlantiruvchi shakldagi shokoladni uradi. - Nihoyat, farzandingiz nimani yoqtirishi kerakligini aniqlang. Sizning farzandingiz yeymaydi, deb bilishingiz mumkin bo'lgan sog'lom atirlarni o'rashda hech qanday nuqta yo'q. Ularni oziq-ovqat do'koniga olib borib, ularning ovqatlanishini asta-sekin birovga qo'shib, ularni uyda muvozanatli va turli xil oziqlantirishni ta'minlang. Ko'pgina bolalar turli xil ovqatlar tanlovi taklif qilsalar yaxshi ovqatlanadilar. va yodingizda tuting, faqat eng yaxshisini qiling va uni qo'yib yuboring.
Bilasizmi, men o'rta maktabda "qolib ketganida" bizda qandolat shoxlari bor edi, ular shokolad barlarini va sho'rva va boshqa ichimliklar bilan to'ydirishdi. Bu mashhur joy edi, lekin sizning bolalaringizning ovqatlanishini istagan narsalar emas.
Sizning maqsadingiz protein va karbongidrat kabi ikkita oziq-ovqat guruhini birlashtirib, uni to'ldirish va ular uchun yaxshi yonilg'i bilan ta'minlaydi, ular suyuqliklarni hidratish uchun.
Sizning oziq-ovqat do'koningiz bo'ylab piyoda yurib, "stabillashtirilgan stol" deb hisoblangan atir ovqatlarga qarang. Bu shuni anglatadiki, agar oziq-ovqat mahsuloti ochilmasa, oziq-ovqat sovutishsiz yangi va foydali bo'ladi.
Men maktabdan keyingi ovqatlanish uchun sovutish talab etadigan taomlarni to'plamoqchiman. Soğutulmuş paketlar, muz kostryulkalar va muzlatilgan ichimliklar faqat 3-5 soatdan ko'proq vaqt davomida oziq-ovqat xavfsizligini saqlamaydi.
Tushlikda to'planadigan taomlar tushlikda har narsa egan bo'lsa yaxshi bo'ladi; farzandlaringiz maktabdan keyingi mashg'ulot uchun ushbu oziq-ovqatlardan ayrimlarini saqlamasligiga ishonch hosil qiling.