Kunni protein kuchaytirishi bilan boshlang
Vejeteryan yoki vegan kabi yuqori oqsilli nonushta olish usullarini qidiryapsizmi? Ko'p fikrlar bor, lekin haqiqiy kalit - yog 'oqsilini qo'shadi, ya'ni mo'l miqdorda yog'siz proteinlar. Masalan, ezilgan yog'i (yoki bodom yog 'yoki soya yong'og'i yog'i) butun don doniga mo'l miqdorda proteinga ega, ammo agar siz juda ko'p eman yog'ini iste'mol qilsangiz, siz ko'p yog'larni qo'shasiz.
Agar bu faqat oqsillarni silkitib va yuqori darajada qayta ishlangan barlarni nazarda tutsangiz, yana o'ylang.
Tofu sharbati , quinoa nonushta kostryulkalar , eman ezmesi bilan (qo'shimcha oqsil uchun kenevir urug'ini qo'shing) va pishirilgan quinoa tuxum kofeinlari oqsillardan yuqori bo'lgan mazali vegan va vegetarian retseptlarining bir nechtasi. Agar siz tezda biror narsaga muhtoj bo'lsangiz, jo'xori shakar o'rniga quinoa pishiriqlaridan foydalaning yoki yarmini aralashtirasiz.
Shokoladli eman ezilgan nonushta Quinoa
Quinoa nafaqat kechki ovqat uchun emas! Bu yuqori oqsilli don bug'doy yoki boshqa iliq don uchun mukammal o'rnini egallaydi. Soya sutida quinoa qaynatib, u yumshoq, qaymoqli va qalin bo'ladi va shokolad va eman yog'i kabi qo'shimcha lazzatlar uchun ideal asosdir. Faqat bir oz kakao kukuni, er yong'og'i yog'i va chinnigullar siropi bilan, bu kvino sharbati shakar qo'shilmagan holda tatib ko'radi.
Kunning boshida chino'nadan zavqlanishning yana bir yo'li meva va yong'oqlarga to'la bu qalin, iliq don donasi.
Jigarrang shakar, doljin va vanil bilan shirinsek, bu pyuresi nonushta uchun, shu jumladan, bolalar uchun jo'xori uni yaxshi ko'radigan har kimni qondiradi! Ushbu retsept qulupnayni chaqiradi, ammo sizning sevimli mevalaringizni qo'shing. Agar siz yong'oqqa g'amxo'rlik qilmasangiz, ularni tashqariga chiqarib qo'yishingiz mumkin, ammo ular yaxshi cho'kish va qo'shimcha doz oqsil qo'shadilar.
Chocolate Banana nonushta Quinoa
Barcha shokolad sevuvchilarga qo'ng'iroq qiling! Shokoladli soya suti va oz miqdorda kakao kukuni bilan bezatilgan bu chocolaty quinoa piyolasi bilan aybdor bo'lmagan kahvaltidan rohatlaning. Chinnigullar siropi shirinlikni kuchaytiradi (lekin agar istasangiz, agave siropini ham ishlatishingiz mumkin) va bananlar to'qimalarga qo'shimcha ovqatlanishni keltiradi. Sizning bolalaringiz nonushta qilish uchun desertni iste'mol qilayotgan deb o'ylashadi.
Xushbo'y chinnigullar nonushta
Siz erishishingiz mumkin bo'lgan zaytun jo'xori moyi ta'miga yaqin bo'lgani uchun, bu qoniqarli quinoa donasi oilaviy yoqimli bo'lishi mumkin. Qo'lda qolgan quinoa bo'lsa, ideal nonushta yoki tez aylantirish uchun quinoa pullaridan foydalanishingiz mumkin. Chinnigulin doljin quinoa mayizlari bilan mazali, ammo mevalar, olma yoki boshqa mevalarni qo'shishni xohlaysiz.
Protein va vitaminlar bilan to'ldirilgan bu vegan shirali "tuxumli" taom - ajoyib o'tirgichdagi nonushta taom yoki o'ralgan joyga olib borishda mukammaldir. Tofu maydalangan va pomidor, sarimsoq, qo'ziqorin va ismaloqqa qo'shiladi; soyali sous va limon sharbati umami bilan teginish bilan idishni tugatish.
Kunni boshlash uchun ozgina tekme kerakmi? Bu tofu qorishmasi sizning ta'mli kurtaklari uyg'otish uchun bir oz ziravorlar va ba'zi qiziqarli ziravorlar mavjud.
Ro'yxatda bir nechta ingredientlar mavjud bo'lsa-da, bu retsept tezkor tarzda qo'shiladi - faqat piyoz va sarimsoqni saitlang, keyin tofu, qalampir, qo'ziqorin, pomidor, ziravorlar va soya sousini qo'shing va sabzavotlar yumshoq va tofu bir oz qovurilgan.
Curried Tofu Ismaloq bilan chivin
Ushbu sog'lom, vegan tofu mushaklari bilan Hindistonning ta'mini nonushta stoliga keltiring. Curry pudrasi va zerdeçal odatda standart Veggie chirog'i idish bo'lib ekzotik bir twist qo'shing. Yo'nalishlarni tezkor qilish va piyoz, sarimsoq, pomidor, ispancha va tofu ezilgan aralashmasi kunduzni to'yimli boshlaydi.
Kolbasa bilan nonushta kasserolasi hamma vaqt yoqimli, ammo hech kim bu tuxum pishirilmagan go'shtsiz kolbasa bilan tayyorlanganini bilmaydi. Bu retseptni kecha oldin boshlang - sosisni piyoz bilan pishirib, so'ngra go'shtli idishga soling.
Tuxum va sut aralashmasi bilan yoping va non qismlari bilan yoping. Pishloq, qopqoqni sepib, muzlatib qo'ying. Endi ertalab qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa pishiriladi! Natijada, lazzat bilan to'lgan, jingalak jigarrang go'shtli go'sht.
Ehtimol, siz ilgari o'ylamagan bo'lishingiz mumkin, ammo frittatas tuxumisiz bo'lishi mumkin! Tofu tuxumga o'xshash lazzat hosil qiladi, garchi tolali suyuqlik o'rniga tofu frittata sizni og'izda yumshoq his qiladi. Piyoz, sarimsoq va kartoshka, soya sousining shishishi bilan birga, kimningdir ertalabini tayyorlaydigan mazali frittata hosil qiladi.
Ushbu pankeklar sutli sog'lom bo'lish davrida proteinni kuchaytiradi. Soya suti va ipak tofu sabzavotlarni qisqartirish va an'anaviy quruq pancake ingredientlari bilan birgalikda kesilgan olma va pecans bilan birgalikda, mazali pankekka puffakka soladigan moyni yaratadi.
Tempeh va kartoshka xash-sarig'i
Tempeh tofuning juda uzoq qarindoshi singari, aslida ta'mga va to'qimalarga nisbatan juda kam umumiydir. Lekin ularning ikkalasi ham sifatni yuqori protein tarkibini yaratish tempeh bu nonushta hash mukammal tarkibiy hisoblanadi. Tempeh odatdagidek bo'sh kaloriyalar kuniga sog'lom boshlanishni amalga oshiradigan sodda qoshli jigarrang retseptga juda ko'p oziqlantiradi.
Bu siz kechiktirayotgan vaqtda sizni qutqaradigan retsepti yoki sizning bolalaringiz bir xil eski nonushtadan charchaganidan shikoyat qiladilar va umuman charchab qolishadi! Protein er ezilgan yog'idan keladi va banan, olma yoki mayizni terish ham yaxshi ishlaydi. To'ldirgichni to'ldiring, aylantiring va siz borishga tayyorsiz!
Uy qurgan vegetarian oqsillarini siqish
Protein kukunini unuting-bu protein sarsıntısı, protein quvvatini oshirish uchun fasol foydalanadi! Ananas shirasining, qulupnay-banan yogurt, qulupnay, asal, zanjin va musht yong'og'i bilan aralashtirilganida hech kim dono bo'lolmaydi. Jismoniy tayyorgarlikdan so'ng yoki vositangizni ishga tushirish uchun juda qulay.
Chinnigullar ipak tofu, banan, so'ya suti va asal bilan aralashtirilganida, natijada butun oila sevadigan qalin va qaymoqli berryli ichimlik bo'ladi.
Charchagan ertalab yoki kunning har qanday vaqtida ajoyib tanlov!