Nonushta qilish yoki mashaqqatli mashqdan keyin uy qurilishi vegetarian proteinini silkitib qo'ying! Bu uy qurilishi qulupnay oqsilining silkinishi meva va qatiq bilan shirinlanadi va to'yimli yuqori tolali va yuqori oqsilli ovqatlanish uchun loviya bilan aralashtiriladi. Bush's® Beans'ning mulohazasi.
Sizga nima kerak
- 1 6-untsiya ananas sharbatiga ega
- 4 untsiya yog 'bo'lmagan qulupnay banan yogurt (yoki uni veganni saqlab qolish uchun yogurt)
- 1 stakan qulupnay (muzlatilgan)
- 1 16 untsiya Katta Shimoliy fasol (chayqatiladi va drenajlanadi)
- 1 choy qoshiq asal
- 3/4 choy qoshig'idagi zanjabil
- 1/4 choy qoshiq yer mantagi
Buni qanday qilish kerak
- Ananas suvi, yogurt va rezavorlarni blenderga joylashtiring va tekislanguniga qadar aralashtiring.
- Katta Shimoliy fasol, asal, zamin zanjabil va mantiya qo'shing.
- Zarur bo'lganda tomonlarni aralashtiramiz.
- Yaxshi sovutilgan xizmat qiling.
4 ta vegetarian oqsilini silkitadi.
Oziqlantiruvchi ma'lumotlar (Kaloriya miqdoridan):
Kaloriyalar: 445, yog 'kaloriya: 17
Kunlik qiymat:
Jami yog ': 1.9g, 3%; To'yingan yog ': 0,7 g, 4%
Xolesterin: 2 mg, 1%
Natriy: 37 mg, 2%
Jami uglevodlar: 83,2 g, 28%
Diyet tolasi: 23,8g, 95%
Shakar: 12.5g
Protein: 26.5g
Vitamin A 0%, S vitamini 40%, kaltsiy 26%, temir 37%
Shuningdek qarang:
Protein boy vegetarian taomlari
Yuqori proteinli vegetarian taomlari
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 450 |
| Hammasi yog ' | 3 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 4 mg |
| Natriy | 28 mg |
| Uglevodlar | 83 g |
| Diyet tolasi | 23 g |
| Protein | 26 g |