Agar siz vegetarian xashli qahvalarda yoqsangiz, tempeh bilan bu juda zaharli va go'shtli versiyasini sinab ko'ring. Tempehli bu xashli qahvalarda vegetarian va vegan kahvaltilarini bir necha sog'lom karbonatlar va ko'p miqdorda to'yimli soya proteini bilan to'ldiradi.
Tempeh bilan pishirish singari? Bu erda ko'proq vegetarian tempeh ta'riflari sinash uchun.
Sizga nima kerak
- 4 ta kartoshka (tug'ralgan)
- 1 to'plam tempeh (1/2 dyuymli kublarga bo'linadi)
- 2 osh qoshiq soya sousi
- 3 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 piyoz (tug'ralgan)
- 1/2 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- tuzni tatib ko'ring
- qora qalampirni tatib ko'ring
Buni qanday qilish kerak
- Kartoshkani katta idishdagi suv bilan qoplab oling va suvni qaynatib oling. 10-15 daqiqa davomida yoki tenderga qadar pishirishga ruxsat bering. Yaxshi drenajlang.
- Katta yirtqichlardan, piyoz, kartoshka va tempehni zaytun moyi va soya sousida saqlang, tez-tez tempek kublarining barcha qismlarini pishirish uchun aralashtiriladi. ta'mga sarimsoq kukuni va tuz va murch qo'shing.
Agar siz bu xashli qahvalarda yoqsangiz, siz ham bu oson nonushtadagi qaynatuvchi kartoshka retseptini sinashingiz mumkin .
Kartoshka bilan tempeh xashining to'rtta saxiy porsiyasini tayyorlaydi.
Oziq-ovqat haqidagi ma'lumotlar, har bir xizmat uchun:
Kalori: 417
Yog'dan kaloriya: 176
Tavsiya qilingan kunlik qiymat:
Jami yog ': 19.6g, 30%
To'yingan yog ': 3,3 g, 17%
Xolesterin: 0 mg, 0%
Natriy: 473 mg, 20%
Jami uglevodlar: 44,9 g, 15%
Diyet tolasi: 5.7g, 23%
Shakar: 3.9g
Protein: 20.2 g
Vitamin A 0%
Vitamin C 73%
Kaltsiy 12%
Dazmol 21%
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 291 |
| Hammasi yog ' | 9 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 6 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 390 mg |
| Uglevodlar | 46 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 9 g |