Tez nonushta juda zerikarli (yoki karbomidil) nonushta qilishni anglatmaydi. Ushbu vegetarian nonushta quesadillas lazzat va oqsil bilan to'la. Oson ertalab davolanish uchun ularni oldindan tayyorlang va muzlatib qo'ying, so'ngra ovqat eyishga tayyor bo'lgach, idishdagi mikroto'lqinli pech va / yoki issiqqa (qobig'i chiriyotgan qoplama beradi).
Sizga nima kerak
- 4 ta katta tuxum yoki 1 tuxum va 3 tuxum oqi mavjud
- 1/2 chashka qora fasol, siz konservalangan, yuvilgan va suzilgan foydalanishingiz mumkin
- 1/2 stakan jo'xori, siz konservalangan, yuvilgan va quritilgan foydalanishingiz mumkin
- 1/4 chashka qizil piyoz, tug'ralgan
- 2 osh qoshiq shingil, to'g'ralgan
- 3/4 chashka kraxmal pishloq
- 1/2 osh qoshiq taco ziravorlar
- 3 ta tortillas
Buni qanday qilish kerak
- Tuxumni (yoki tuxum va tuxum oqini) kesib tashlang. Siz odatdagidek chigillasangiz va chetga surib qo'ying.
- Qora loviya, makkajo'xori, qovurilgan tuxum, piyoz, silantro, shreddi pishloq va taco ziravorlarni bir piyola ichiga joylashtiring.
- Tortillazlarni joylashtiring va har birining bir tomonida aralashmani ½ qismga qo'ying va ustiga qo'ying. Xona haroratiga kelaylik.
- Bir plastinka yoki tovoni pergament qog'ozga tekkizib, quesadillalarni tepaga joylashtiring va taxminan 1 soat muzlab qoling.
- Har bir sovutgichni saqlash uchun olib tashlang va keyin alohida-alohida sariq.
- Issiq isitish uchun siz pishloqni eritmaguncha taxminan 1 daqiqa davomida mikroto'lqinli mumkin. Bundan tashqari, pishloqni eritmaguncha va tortilla jigarrang bo'lguncha skilletada isitiladi. مور
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 1861 |
| Hammasi yog ' | 63 g |
| To'yingan yog ' | 27 g |
| To'yinmagan yog ' | 16 g |
| Xolesterin | 362 mg |
| Natriy | 3,521 mg |
| Uglevodlar | 251 g |
| Diyet tolasi | 21 g |
| Protein | 68 g |