Bu bolalar uchun oddiy vegetarian va vegan nonushta shunchaki tasma. Ushbu sariq ta'rifi bananlarni chaqirishga qaramay, uning o'rniga olma chiziqlari yoki boshqa mevalarni ham ishlatishingiz mumkin. Bolalar uchun tezkor va qulay nonushta yoki maktabdan so'ng atıştırmalık. Asalni to'liq vegan versiyasi uchun tashlamang.
Sizga nima kerak
- 1 un tortilla (iloji bo'lsa bug'doydan foydalaning)
- 1 dan 2 osh qoshiq eman ezib yog'i
- 1 banan (kesilgan ingichka)
- 1/3 stakan granola
- Majburiy emas: asal
Buni qanday qilish kerak
Fıstık ezmesini un tortilla ustiga yoyib yuboring. Banan va granolani eman yog'iga joylashtiring. Asal bilan chayib oling, kerakli va sariq.
Bir eman yog'i nonushta o'tkazadi.
Oziqlantiruvchi ma'lumotlar (kaloriyalar sonidan):
Kaloriya: 475
Yog'dan kaloriya: 171
Tavsiya qilingan kunlik qiymat:
Hammasi yog ': 19,0 g; 29%
To'yingan yog ': 4,5 g, 22%
Trans yog'i: 0.0 g
Xolesterin: 0 mg, 0%
Natriy: 243 mg, 10%
Jami uglevodlar: 71,0 g, 24%
Diyet tolasi: 8,4 g, 33%
Protein: 13.3g
A vitamini 2%, S vitamini 18%, kaltsiy 6%, temir 12%
Oziq-ovqat haqidagi ma'lumot ikki qoshiq eman ekiladigan yog', past yog'li granola va iste'mol qilinadigan asalga asoslangan.