Yupqa qarash etarli emas
Obezlik deyarli butunlay tana ommaviy indekslari yoki BMI tomonidan aniqlanadi. BMI yurak kasalliklari va boshqa surunkali kasalliklar xavfini oldindan aniqlash uchun ishlatiladi. Bu son qancha ko'p bo'lsa, xavf ham shuncha ko'p bo'ladi. Siz BMI 25 dan 29 orasida bo'lsa, 30 va undan yuqori bo'lsa, semiz bo'lsa, siz kilolu hisoblanadi. BMI vazni va bo'yiga asoslangan bo'lsa-da, u mushakdan yog'ni ajratmaydi. Biror sportchi nisbatan yuqori BMIga ega bo'lishi mumkin, chunki mushak yog 'dan og'irroq.
BMI yoshi katta yoshdagilarning xavf-xatarini ko'rsatmaydi, chunki vazn yo'qotishi mushak va suyaklar massasining kamayib ketishiga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, avgustning 19-avgustida e'lon qilingan Lancet tadqiqotida, 250 ta odamni qamrab olgan 40 ta ishni tahlil qiladigan bo'lsak, kam BMI bo'lganlar yurak xuruji xavfi yuqori VKIga qaraganda ko'proq bo'lganligini ko'rsatdi.
Kestirib, nisbati uchun bel
Shunday qilib, tana yog 'miqdorini yaxshiroq o'lchash bizning bel-to-kestirib, nisbati olma shaklida bo'lishdan ko'ra sog'lom ekanligi uchun tananing shakli hisobga olinadi. Qorin yog'i yoki visseral yog 'yog'ning eng xavfli turi hisoblanadi, chunki u tanada chuqurroqdir, teri osti yog' (teri ostida saqlanadigan yog'), yurak va jigar kabi muhim organlarni o'rab, bizni yanada ko'proq yurak kasalligi, insulin qarshiligi va diabet kasalligi. Passiv tarzda saqlanib qolmaslik uchun visseral yog 'organlarimiz faoliyati bilan shug'ullanishi mumkin bo'lgan kimyoviy moddalar va gormonlar hosil qiladi.
Yog 'ichida
Hatto sizning qorin bo'shlig'ingizdagi yog 'bo'lmasa ham, siz hali ham sog'lom bo'lmasangiz kerak. Nozik narsa - bu narsa sog'lom bo'lishdir. Buyuk Britaniyada olib borilgan tadqiqotlar normal og'irlik yoki hatto ingichka bo'lish degani, barchasi yaxshi ekanini anglatmaydi. Buyuk Britaniyalik olimlar MRI (magnit aks sado ko'rish) mashinalari yordamida 800 ga yaqin yog 'xaritalarini yaratdilar.
Ayollarning yarmiga yaqini va odatdagicha BMI skorlari bilan erkaklar yarmidan ko'pi yurak va jigar atrofida juda ko'p miqdordagi ichki yog 'bor edi va mushaklari yaxshi bo'lgan mushaklarga o'xshardi.
Shifokorlar, tananing xastalikdan himoyalanish uchun o'zi etarli emasligini taxmin qilishadi. Diyetan bizga cho'milish kostyumida yaxshiroq ko'rinishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, u bizning tanamizni yog 'saqlash usulini o'zgartirishi mumkin. Ichida ortiqcha yog 'bor bo'lganlar, yashash joyi bo'lishga odatlanib, odatda kam ovqatlanadilar, lekin har doim ham ortiqcha emas.
Tana hajmi indeksi
BMI va hatto belning tovuqga nisbati pasayib, Buyuk Britaniyada joylashgan Tanlash Tadqiqot tomonidan yaratilgan Tana darajasi indekslari yoki BVI haqida ko'proq ma'lumot olishni kutishadi va "Body Benchmark Study" da qo'llaniladi. Ushbu tadqiqot kasallikning nisbiy xavfini aniqlash uchun yog 'va mushaklarni taqsimlashni ko'rsatadigan uch o'lchamli tasvirlarni yaratish uchun oq nurli skaner yordamida ikki yildan ortiq vaqt mobaynida Buyuk Britaniyada va AQShda 20 000 dan ortiq ko'ngillilarni tekshirishni rejalashtirmoqda. Shunday qilib, siz vaznsizligingiz, normal og'irlikingiz, hatto kam vazningiz bormi, shifokorlar kimning yog'i va kim bo'lmasin.
Qanday qilib ichingizda yog' bo'lishi mumkin?
- To'yingan yog 'ichida past parhezni iste'mol qiling va sun'iy trans yağlardan qoching
- Go'sht va parranda go'shtining mayda qismlarini tanlang
- Umumiy yog 'miqdorini cheklash va zaytun moyi, yong'oq va zig'ir daraxti kabi to'yinmagan yog'larni tanlash
- Haftada kamida ikki marta baliq iste'mol qiling
- To'liq don, baklagiller va mo'l miqdorda meva va sabzavotlar, organikani tanlang
- Nazorat qismining o'lchami - ikki qiymali pitsa, hamma pirog emas
- Ko'p miqdorda suv ichish
- Harakatlanuvchi-yurish, chopish, velosipedda harakat qiling, bolalarni quvib, suzishni boshlang