Past yog'li dietani boshlash yoki qayta boshlashning o'nta usuli
Yangi yil, bahorning boshlanishi yoki yoz mavsumi uchun qatlamlarni tozalash fikri bo'ladimi, siz sog'lom past yog'li ovqatni boshlash yoki qayta boshlash haqida o'ylashingiz mumkin. Ehtimol, tibbiy holat sizni kam yog'li ovqatlanishni talab qiladi.
Sizning sabablaringiz va g'ayratlaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz boshlash uchun qo'lingizdan keladigan 10 ta narsa:
- Haqiqiy bo'ling. Agar sizning vazningizni yo'qotish maqsadingiz bo'lsa, o'zingizni hayratga soladigan yoki yomon ahvolga tushib qolgan sog'liq muammolaringizni belgilang. Buni ijobiy tajriba qilib oling va kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlardan boshlang. Barqaror vazn yo'qotish - haftada bir yoki ikki funtdan ko'p emas. Agar siz halokatga uchragan parhezga borishni tanlasangiz, tanangiz oxir-oqibat sekinlashadi: sizning metabolizmingiz susayadi va sizning kambag'al tanangiz saqlanib qolingan rejimga kirsa, kilogrammni o'stirish qiyinlashadi.
- Sovutgichni va kilerni tozalang. To'liq ta'til pyuresi va pechene tashlanishi kerak, shuning uchun har qanday to'liq yog'li pishloqlar va boshqa to'liq sutli sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Har qanday mevsimlik shirinliklarni chiqaring, u Halloween, Valentin yoki Fisih taomlari. Sizning oshxonangizni yanada kengroq tozalash uchun past yog'li oshxona haqidagi maqolamga qarang. Esingizda bo'lsa, siz faqatgina egulikdagi taomlarni eb yoki tayyorlashingiz mumkin. Siz bo'lmasa, muzqaymoqni paxta qilolmaysiz.
- Sovutgich va kostryulkalaringizni sog'lom, foydali ingredientlar bilan saqlang. Shunga qaramay, past yog'li oshxona maqolasi ko'p fikrlarni berishi mumkin. Asosan, past yog'li yoki yog 'bo'lmagan mahsulotlarni to'liq yog'li aralashmalariga almashtirish. Barcha donli makaron, non va don sotib oling; va ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar bilan to'ldirilsin. Kuniga kamida to'qqiz porza (4 1/2 chashka) eyishga harakat qiling. Mana, ba'zi katta miqdorda kam yog'li ovqatlar .
- Monitor qismlari va xizmat ko'rsatish kattaligi. Bo'lim o'lchovlari kattalashib bormoqda. Oziq-ovqat tovarlari va oziq-ovqat ma'lumotlarini tekshirib ko'ring va aniq hajmni aniqlang. Bu odatda sizdan kamroq. Bilingki, oziq-ovqat mahsuloti ko'pincha bir nechta xizmatni o'z ichiga oladi va oziq-ovqat tahlilining yorlig'i barcha qismini emas, balki bir qismni nazarda tutadi.
- Har doim nonushta qilish. Shubhasiz, donuts degani emas! Vitamin va minerallarning muhim manbai bo'lish bilan bir qatorda yog'siz yoki yog'siz sut, meva va qatiq bilan to'la donli donni o'z ichiga olgan yaxshi nonushta sizning qon shakaringiz darajasini barqaror saqlaydi va sizni peshin vaqtigacha saqlaydi. Past yog'li nonushta uchun ba'zi ajoyib fikrlar.
- Ichimlik suvi va mo'l-ko'l. Suv hazm qilish uchun juda muhimdir, shuningdek, bizga ko'proq vaqtni his etishga yordam beradi. Ba'zan biz ochlikka chanqovchilikni aralashtiramiz, shuning uchun siz tomoningizdan bir shisha suvni saqlang va tez-tez yeying - ehtimol siz ozroq ovqatlanishni boshlaysiz.
- Har haftada vegetarian taom bilan kamida bitta go'sht idishini almashtiring. Biroq, bu mac va pishloq qutiga erishish uchun bahona emas. Yoqimli uch fasolli chili faqat bitta narsa yoki qovurilgan sabzavotli ba'zi bir makaron bo'lishi mumkin.
- Kamida bir marta va haftasiga ikki marotaba baliq iste'mol qiling. Baliq, tabiiy ravishda, yog'da past bo'ladi va baliq yuqori bo'lgan darajadagi baliqlarning tarkibida omega-3 yog'li kislotalar mavjud .
- Ko'chirib oling. Yog 'va kaloriyalarni iste'mol qilishni kuzatishimiz kerak, ammo sog'lom past yog'li turmush tarziga o'tishni davom ettirish uchun muntazam mashqlar qilib, kaloriyalarni yoqishimiz kerak. Gimnastika zaliga aylanishingiz shart emas, yoki, albatta, xushbo'y yugurish musobaqasiga investitsiya qilishingiz shart emas. Do'stingizni toping yoki sherigingizdan 30 daqiqa yurish uchun sizga qo'shilishga ishonch hosil qiling; Birodar bilan mashq qilish sizni rag'batlantirishga yordam beradi. Yana aniq maqsadlar qo'ying. Qattiq rejimni boshlamasligingiz kerak emas. Ayniqsa hozirgacha faolsiz bo'lgan bo'lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing.
- Sog'lom atirlar yeyish. Munchilarning hujumiga duchor bo'lganingizda, meva, past yog'li yogurt, butun boshoqli krakerlar, havo portlashi yoki portlovchi moddalar kabi oziqlantiruvchi atirlar uchun etib borganingizga ishonch hosil qiling. Bir vaqtning o'zida kukilar yoki kvadrat yoki ikki shokolad dunyoning oxiri emas. Biroq, ularni maxsus muolajalar sifatida saqlang. Agar kostyumlaringiz ustida ish qilgan bo'lsangiz, u katta masala bo'lmasligi kerak.
Ushbu asosiy ko'rsatmalar shunchaki tabiiy yog 'ovqatni iste'mol qilishingizga yordam beradi va sog'lom turmush tarziga olib keladi. Hech narsadan mahrum qilishning hojati yo'q. Yodda tutingki, bizning ovqatlanishda ba'zi yog'lar kerak .