Yumshoq va kremsi ipak tofu - bu yumshoqlik va titroq uchun tanlov tofu. Agar u mavjud bo'lmasa, 2/3 chashka oddiy, past yog'li yogurtni almashtirishingiz mumkin. 1 yoki 2 choy qoshiq bug'doy o'latini qo'shib, sut yog'i tarkibidagi protein miqdorini oshirishga harakat qiling.
Sizga nima kerak
- 6 gramdan ortiq ipak tofu
- 1 o'rta banan
- 2/3 stakan soya suti
- 1 stakan muzlatilgan yoki yangi meva shirasi
- 1 osh qoshiq asal
- 2 -3 muz kuplari, ixtiyoriy
Buni qanday qilish kerak
- Haddan ortiq suvni yo'qotish uchun ipak tofu bilan to'ldiring ( ipak tofu yuqori miqdorda suvga ega).
- Muzni peel va dilimleyin. Pishirish varag'i ustiga qo'ying va taxminan 15 daqiqa davomida muzlatib qo'ying (silliqlashni qalinlashtiradi).
- 30 soniya davomida banan, tofu va soya sutini aralashtiring.
- Muzlatilgan chinnigullar 1/2 chashka va jarayonlar silliq bo'lguncha qo'shing. Qolgan mayizlarni, asalni va muz kublarini qo'shing va silliqroq bo'lgunga qadar qayta ishlang.
Enjoy!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 590 |
| Hammasi yog ' | 13 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 79 mg |
| Uglevodlar | 106 g |
| Diyet tolasi | 12 g |
| Protein | 25 g |