Men shokoladni nonushta qilishni yaxshi ko'raman va nonushta uchun quinoa borligini yaxshi ko'raman, shuning uchun bu shokolad banan quinoa retsepti men uchun juda mos. Kvinoadan sog'lom va past yog'li oqsil ko'p miqdorda mavjud bo'lib, u vegetarianlar va veganlarga juda mos keladi. Bolalar shokolad va chinor siropini yaxshi ko'radilar va ota-onalar protein, tola va mevalarning sog'lom kombinatsiyasini yaxshi ko'radilar.
Bu retsepti vegetarian, vegetarian , oqsilli, oqlangan shakarsiz va glutensiz. Agar siz shakarni butunlay tark etmoqchi bo'lsangiz, choy qoshig'i yoki eng yoqimli yong'oq yog'idan ikkita chinnigullar siropini almashtiring. Yum!
Shuningdek qarang: Vejeteryanlar va veganlar uchun yuqori oqsilli nonushta g'oyalari
Sizga nima kerak
- 1/2 stakan quinoa
- 1 stakan suv
- 2/3 chashka shokoladli soya suti
- 1 osh qoshiq kakao kukuni
- 1 osh qoshiq oq sharbat (yoki boshqa tatlandırıcı: Ushlab turish
- agave nektar yoki
- jigarrang guruch siropi )
- 1 banan, dilimlenmiş yoki pyuresi
- Dash dengiz yoki koser tuzi
Buni qanday qilish kerak
Birinchidan, quinoa va suvni besh daqiqa davomida isitish. Besh daqiqadan so'ng, shokoladli soya sutiga qo'shing, aralashtirish uchun aralashtiring, issiqlikni o'rta pastga tushiring va suyuqlik asosan so'riladi va quinoa yumshoq va to'liq pishirilgunga qadar qo'shimcha 5-7 daqiqa issiqlanadi. Zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq suyuqlik kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Quinoa to'liq pishganidan so'ng, idishni issiqdan chiqarib oling va kakao kukunida, chinor siropi va banan dilimida aralashtiriladi.
Agar siz istasangiz, tuzni tortib qo'shing, shunchaki barcha lazzatlarni olib chiqing.
Enjoy!
Ortiqcha ta'riflar:
- Ushbu retsept, shuningdek, ba'zi bir tug'ralgan yong'oqlar, reza mevalar va hatto ba'zi eman yog 'yoki boshqa non yog'lari bilan mazali bo'lishi mumkin. Qo'shimcha lazzat uchun darchani engil silkitib yoki bir tomchi yoki ikki vanil ekstrakti qo'shing.
- Shuni esda tutingki, ushbu retsept tozalangan shakar bilan chegaralanmagan bo'lsa-da, ko'pchilik soya so'rg'ichlarida shakar qo'shiladi. Agar siz shakar iste'molini kamaytirishni xohlasangiz, unsiz soya sutini izlang. Siz bu retseptda oddiy (shokoladli aromali) soya sutidan foydalansangiz va farqni yaratish uchun qo'shimcha choy qoshiq yoki kakao kukuni qo'shasiz. Enjoy!
Oziq-ovqat haqidagi ma'lumotlar, har bir xizmat uchun:
Kaloriya: 278
Barcha yog ': 4.0g, 6%
To'yingan yog ': 0,7 g, 4%
Xolesterin: 0 mg, 0%
Natriy: 41mg 2%
Jami karbonhidratlar 55,0 g, 18%
Diyet tolasi: 5.8g, 23%
Shakar: 19,5 g,
Protein: 8.5 g
A vitamini 3% • S vitamini 14% kaltsiy 13% • Temir 21%
CalorieCount ushbu retsepti quyidagicha:
- To'yingan yog 'ichida past
- Xolesterin yo'q
- Natriyda juda kam
- Marganetsda yuqori
- Magneziumda yuqori
- B6 vitaminida juda yuqori
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 219 |
| Hammasi yog ' | 2 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 150 mg |
| Uglevodlar | 47 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 5 g |