Nonushta va jo'xori uni juda yaxshi nonushta variantlari bo'lishi mumkin, ammo nonushta qilish uchun har kuni eyaveringlar, ehtimol dondan charchagan bo'lasiz. Bu yerda nonushta kvinsiyasi paydo bo'ladi! Soya sutini yoki sutsiz sutni suvi o'rniga suvni o'rniga qaynatish uchun ishlatish, bu nordon donni tushlik va kechki ovqatdan issiq va samimiy nonushta vaganlarga yaxshi ko'radi. Bundan tashqari, u glutensiz ham emas.
Bu nonushta quinoa retsepti shokolad va eman yog'ini osmonning lazzat kombinatsiyasi uchun birlashtiradi. Bir oz kakao va tatlandırıcı bilan birga, bu nonushta "don" supermarketda shakar-qadoqlangan, qayta ishlangan va oqartirilgan karton qutilariga qaraganda ancha to'yimli. Va semiz suti 10,6 grammga nisbatan 8,1 gramm protein bilan xizmat qilish bilan birga, bu kunni boshlash uchun to'yimli nonushta qilishga muhtoj bo'lgan veganlar uchun yaxshi oqsilli nonushta tanlovi.
Nonushta tartibini aralashtirish uchun shirin bir usulni izlayotganingizda keyingi safar shokolad va eman yog'i ta'rifini ishlatib ko'ring.
Sizga nima kerak
- ½ chashka
- Kinuva
- 1½ stakan soya suti yoki sutsiz sut
- 2 osh qoshiq eman yog '
- 1½ osh qoshiq kakao
- 1½ osh qoshiq chinor sharbati yoki jigarrang guruch siropi (ixtiyoriy)
Buni qanday qilish kerak
- Quinoa va soya sutini o'rta past haroratda birlashtirish. 15 daqiqa davomida yoki quinoa tugaguncha tez-tez aralashtirib bo'lgunga qadar pishiring.
- Quinoa hali ham issiq bo'lsa-da, eman yog ', kakao va tatlandırıcı aralashtiramiz.
- Bir saxiy xizmat qiladi.
Oziqlanish ma'lumoti, har bir xizmat (CalorieCountdan):
- Kaloriya: 668
- Yog ': 28g
- Natriy: 337 mg
- Elyaf: 12g
- Protein: 31g
Quinoa singari? Quyida sinash uchun bir necha sog'lom va yuqori oqsilli quinoa ta'riflari mavjud:
* Kukning eslatmasi:
Quinoa yaxshi sababga ko'ra "bu" donga aylandi. Sog'liqni saqlash mutaxassilari tomonidan supergrey deb hisoblangan quinoa mavjud oqsillarning eng yaxshi manbalaridan biridir. Bu to'qqizta muhim amino kislotani o'z ichiga olgan to'liq oqsil. Bundan tashqari, boshqa donalarga nisbatan ko'proq tolalar mavjud bo'lib, ular sizni butunlay ko'proq vaqtni saqlashga va sizni yurak kasalliklaridan himoya qilishga yordam beradi.
Bundan tashqari, quinoa tarkibida lizin, magniy, vitamin B2 va marganets kabi salomatlik uchun juda muhim bo'lgan vitaminlar va minerallar mavjud. Ushbu oziq moddalar energiyaning ishlab chiqarilishiga, qon shakarini nazorat qilishga, tana to'qimalarining o'sishiga, erkin radikallarga qarshi tuzatishlar va himoya qilishga yordam beradi, boshqa sog'liq uchun foydalar. Bularning barchasi nonushta kosasida, nonushta kvina bilan o'z kunlarini boshlashni istamaydigan kim?
Yo'nalish dastlab Jolinda Hackett tomonidan ishlab chiqarilgan "Everything Vegan Cookbook" da paydo bo'ldi.
Manbalar:
SELF Oziqlantirish Ma'lumotlarni. (Nd). Quinoa, pishgan Oziqlantirish faktlar va kaloriyalar. Http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 saytidan 2016 yil 23-noyabr kuni topildi.
SELF Oziqlantirish Ma'lumotlarni. (Nd). Go'sht, semiz, muntazam va tezkor va tezkor, mustahkamlanmagan, quruq [yulaf ekilishi, eskirib ketgan jo'xori, yorma jo'xori] Oziqlantirish faktlari va kaloriya. 2016-yil 23-noyabr kuni http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 saytidan olingan.
Wilcox, J. (2012, 31-may). 7 Quinoa ning afzalliklari: kelajakning oliyjanobligi. 2016 yil 23 noyabrda qabul qilingan, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 650 |
| Hammasi yog ' | 22 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 9 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 430 mg |
| Uglevodlar | 97 g |
| Diyet tolasi | 9 g |
| Protein | 19 g |