Bu sog'lom vegan quinoa pyuresi nonushta uchun quinoa lazzatlanishning ko'pgina ajoyib usullaridan biridir. Bu soya suti yoki badam sutida pishirilgan quinoa bilan tayyorlangan sog'lom vegetarian retsepti , bir oz jigarrang shakar va ta'mga vanilla va doljin bilan. Keyin yangi meva va yong'oqlar bilan yopishingiz mumkin. Retsepti pecans yoki findiq bilan qulupnayni taklif etsa-da, bu sizning xohlagan har qanday meva, yong'oq yoki boshqa sog'ib olish uchun almashtirishingiz mumkin. Omega-kuchaytiruvchi va mazali narsa, yoki, ehtimol, xom vagan kakao nibslari shirin bir ertalab biroz qiyinchilik bilan muomala qilishni xohlasangiz ekmoq urug'ini sinab ko'ring. Yoki ko'proq protein uchun sevimli vagan proteinlar kukunini qo'shing. guruch syripi
Bu to'ldirish, oqsillarga boy vegetarian, vegan, sutsiz va glutensiz nonushta: bu haqiqatan ham mukammal sog'lom vegetarian retsepti . Agar siz tushlik yoki kechki ovqatlar uchun ovqat tayyorlash uchun quinoadan foydalansangiz, bu ozgina ovqat pishirilgan quinoa tayyorlab, bu nonushta retseptida ishlatishingiz mumkin. Qolgan kvinolarni ishlatishning ajoyib usuli.
Bu sog'lom nonushta g'oyasi singari? Bu erda sog'lom vegetarian retseptlar , past yog'li retseptlar, past kaloriya retseptlari va boshqalar.
Sizga nima kerak
- 1 stakan quinoa
- 2 stakan soya suti (yoki bodom suti yoki
- vagan sut o'rnini egallaydi )
- 1 osh qoshiq. jigarrang shakar (yoki foydalaning
- agave nektar yoki
- jigarrang guruch siropi nordon shakarsiz versiyasi uchun)
- 1/4 choy qoshiq. vanilin ekstrakti
- Dash tarçın (yoki ta'mga)
- 1 chashka qulupnay (yoki undan ko'p, tug'ralgan)
- Majburiy emas: yong'oqlar (pecans yoki findiq ko'ring)
- Majburiy emas:
- kenevir urug'i (yoki mayin oqsili yoki chia urug'i)
- Opsiyonel: zig'ir yog'i (yoki hindistancevizi yog ')
Buni qanday qilish kerak
- Quinoa va soya yoki bodom sutini yirtqichlardan birlashtiramiz.
- Taxminan o'n daqiqaga kamroq aralashtirib, past haroratda pishiring.
- Jigarrang shakar, doljin va vanilni va issiqlikni quinoda yumshoq bo'lguncha yana 5 dan 6 minutgacha qo'shing.
- Qulupnay va boshqa sog'lom balchiqlarni aralashtiring va zavqlaning!
Bu kabi ta'riflar, qolgan qoldiqlarni saqlab qolish uchun katta sababdir. Agar sizda quinoa qoldirilgan bo'lsa, uni faqatgina 1/3 chashka soya suti yoki boshqa sutsiz sut bilan yaxshilab qizdiring, so'ngra qolgan qismlarga ilova qiling.
Bir necha daqiqadan so'ng sog'lom go'shtli vegan va yuqori oqsilli nonushta qilasiz.
Ushbu retsept ikki portsiyadan iborat. Bir vaqtning o'zida lazzatlanishni xohlamasangiz, uning oxirgi yarmida meva va yong'oqlar qo'shilmasdan oldin yarmini bir chetga surib qo'ying. Soğutgandan so'ng, uni keyingi kun yoki kechqurun haftada foydalaning, bir oz qo'shimcha sutsiz sut qo'shib, mustahkamlikni rostlang. Siz uni mikroto'lqinli pechda yoki stovetopda isitishingiz mumkin.
Bu yerdagi barcha ishlarda quinoyani ozgina sutda tayyorlash boshlanadi, u erda siz, albatta, sevimli kahvaltilaringizning kombinatsiyasini qo'shish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bo'sh kvadrat. Eman yog 'va shokolad nonushta quinoa , yoki shokolad va banan nonushta quinoa haqida qanday? Ular bolalar va kattalarni xush ko'radi. Tabiiyki, an'anaviy lazzatlarga barham berish uchun chinnigullar, banan, mayiz va dolchinli nonushta kvinsiyasi mavjud . Siz ajoyib quinoa po'stlog'i uchun o'zingiz yaratilishingiz mumkin.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 281 |
| Hammasi yog ' | 4 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 98 mg |
| Uglevodlar | 54 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 9 g |