Maxsus dietalar uchun sog'lom ovqatlanish: past-ts, yog ', glutensiz va yana ko'p narsalar

01dan 09gacha

Sog'lom salat retseptlari to'plamini ko'rib chiqing va marulni zerikarli bir qoziqni rangli va to'qimli sog'lom ovqatga aylantirmoqni o'rganing. Yog 'va kremsi salat kiyinish, sog'lom salat retseptini yog' va kaloriya kabusiga aylantirishi mumkin. Siz bir necha engil salat lavhalarni tekshirishga qiziqasiz.
Rasmda: K ale va feta superfood salatasi retsepti

02 ning 09

Glutensiz vegetarian retseptlar

Sog'lom glyutensiz vegetarian nonushta g'oyalari, shirinliklar, sho'rvalar va qirg'oqlarning ko'p miqdorini ko'rib chiqing. Ularning hammasi vegetarian (va asosan vodorod ) bo'lgani uchun, bu sog'lom retseptlarning ko'pchiligi past xolesterin yoki xolesterinsizdir. Rasmda: Ismaloq bilan sog'lom chana masallasi

• Glyutensiz vagan ovqat tushunchalari
• Glutensiz vagan sho'rvalari
• Glutensiz vegetarian retseptlar

03 dan 09 gacha

Salatlar va sabzavotlar juda yaxshi, lekin shirin tishingizni qondirish uchun nima qilishni xohlaysiz? Sog'lom desert ta'riflarini izlayapsizmi? Mana ular! Ushbu to'plamdan sog'lom pishiriqlarni, shakarsiz shirinliklarni, pishirilgan mevali pishiriqlar va boshqa narsalarni ko'rib chiqing. Hech qobiliyatsiz bo'lish kerak emas!
Rasmda: Past kaloriya, yog'siz shokoladli sorbe

04 da 09

Sog'lom vegetarian yoki hatto go'shtli dietada etarli protein olish haqida tashvishlanishning hojati yo'q. Go'shtsiz go'shtsiz, barcha ozuqa moddalarini, shu jumladan oqsilni olish qanchalik oson ekanligini ko'rish uchun bu yuqori sifatli, yuqori oqsilli nonushta, antre va shirin g'oyalarni ko'rib chiqing. Rasmda: Yuqori oqsilli vegetarian Tofu Chili

05 dan 09 gacha

Yog'siz, xolesterolsiz ta'rif

Bu sog'lom retsept to'plamining tarkibida barcha yog'siz va xolesterolsiz taomlar mavjud, ammo xavotir olmang, albatta ular ta'msiz emas! Ushbu retseptlar ko'plab yangi o'simliklar va ziravorlar kabi tabiiy ravishda sog'lom lazzat kuchini oshiradi. Yog 'bo'lmagan vagan makaron salatini , sog'lom yog'siz vegetarian chili yoki xushbo'y xitoylik guruch pishirog'ini sinab ko'ring. Ushbu sog'lom to'plamga kiritilgan retseptlarning har birida ovqatlanish tanqisligi mavjud, shuning uchun siz ozuqaviy iste'mol qilishingiz mumkin.
Rasmda: Yog 'yo'q Tailandli fasolli buloqli rulolar

06 dan 09 gacha

Past kalorili vegetarian taomlari

Vejeteryanni iste'mol qilishda past kaloriya va sog'lom ta'riflarni saqlash osonroq. Ko'plab yangi sabzavotlarni ishlatish va yog'dan qochish yordam beradi. Ushbu sog'lom past kaloriya taomlari g'oyalarining ko'pchiligi kaloriya miqdori kamaytirish uchun sote qilingan yoki qovurilgan sabzavot o'rniga oddiy, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlardan foydalanadi. Bu kaloriya vegetarian sho'rvalar, shirinliklar va turli xil sog'lom retseptlar to'plamini ko'rib chiqing.
Rasmda: Past kalorili sabzavotli Tay kori

07 of 09

Sog'lom butun don ta'riflari

Sizning hayotingizdagi donalarni qo'shish - oddiy oziqlanishni kuchaytirishning ajoyib usuli. Qayta ishlangan non yoki guruch o'rniga nonushta qilish uchun barcha donalarni sinab ko'ring yoki oddiy oq guruch o'rniga butun don bilan sabzavotlarni aralashtirishni sinab ko'ring.
Rasmda: Curried Quinoa Pilaf

08 of 09

Sog'lom xom Vegan taomlari

Sog'lom ta'riflarni izlayapsizmi? Xom-ovqat ta'riflarini o'rganish sizning taomingiz kam yog'li, oziqlantiruvchi boy va butun oila, shu jumladan bolalar uchun etarlicha sog'lom bo'lishiga mutlaqo ishonch hosil qilishning bir usuli hisoblanadi. Agar xom ashyoni to'liq iste'mol qilmasangiz ham, haftada bir necha marta sog'lom xom-ashyoni iste'mol qilsangiz, ozuqa moddalarini iste'mol qilishni kuchaytiradi va oshqozon-ichak tizimiga tezkor tanaffus beradi. Sutli xom vagan retseptlari, shu jumladan, bu yerda entegratsiya, sho'rvalar va xom vagan pishiriqlarini o'rganing .
Rasmda: Sog'lom Banana Sana Kukilar

09 dan 09 gacha

Siz va allaniq go'shtli ovqatlar 100% xolesterinsiz bo'lganligini bildingizmi? Bu haqiqat! Agar siz sog'lom ovqatlanishni xohlasangiz, go'shtli ovqatlar sizning ketishingiz mumkin. Albatta, vodorodli yog'lar va shakar qo'shiladi, albatta. Sog'lom yo'lda boshlash uchun yuzlab oson vagan retseptlar .
Rasmda: Bok choyi va shiitake qo'ziqorin quinoa ustidan aralashtiriladi