Curried vejetaryen quinoa salatası sog'lom va past yog'li sodda quinoa pishiriqlardir, bu oshpaz kabi issiq yoki quinoa salatiday sovuq. Kori pudrasi, quinoa, mayiz (bu retseptda oltin mayizlarni yaxshi ko'raman) va kaaku kabi bir nechta oddiy moddalar bilan ishlab chiqarilgan, bu oddiy tarzda oddiy retseptdir yoki shaxsiylashtirish oson. To'liq ovqatlanish kerakmi? Ba'zi pishirilgan tofu qo'shing . Ekzotikmi? Mayis o'rniga uzumni qo'shing. Qo'lda qo'shimcha yangi o'tlar bormi? Ba'zi mayda maydanoz, mayin yoki yalpizli yog'duchalar.
Ushbu ta'rif vegetarian va vegan hisoblanadi . Glutensiz bo'lishi kerak bo'lsa, kleykovina yoki uy qurilishi sabzavot bulondan foydalaning.
Sizga nima kerak
- 1 stakan pishgan quinoa
- 2 stakan
- sabzavotli bulyon
- 1 choy qoshiq kori chang
- 1 choy qoshiq zanjabil
- tuz tuzi
- 1/3 chashka mayiz
- 1/3 chashka kungaboqar bo'laklari
Buni qanday qilish kerak
- Sabzavotli bulyonni qaynatib oling va quinoa va ziravorlar qo'shing.
- Quinoa yumshoq va yumshoq bo'lgunga qadar 12-15 daqiqa davomida qopqoqni pishirib pishiring. Mayzular va kaushlarni aralashtiring.
Ko'proq quinoa ta'riflari:
Sabzavotlar bilan quinoa salatasi
Pecans va yangi o'tlar bilan quinoa salatasi
Sarimsoq va Parmesan bilan quinoa
Achchiq shirin kartoshka va quinoa salatasi
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 106 |
| Hammasi yog ' | 4 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 294 mg |
| Uglevodlar | 16 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 4 g |