Ushbu shirin kartoshka quinoa salat piyola retsepti oqsilga yuqori, yog 'past va yuqori baharatli va shirin ta'mga ega! To'liq donli quinoa donalarning ko'pchiligidan tez pishiradi va vegetarianlar uchun oqsilning mukammal manbai bo'lib, pishgan quinoaning kubogi uchun taxminan 11 gramm protein.
Men bu idishdagi shirin kartoshka chinni turini sevaman, bu butunlay yangi to'qimalarni yaratadi. Men bu retseptni kaniwa (quinoa ning chaqaloqning amakivachchasi), hatto teff bilan sinab ko'rmoqchiman, bu men uchun qo'shimcha "yopishqoq" bo'lishdir.
Bu quinoa salatasi retsepti katta taom pishiriladigan piyola yoki salat uchun mo'ljallangan. Ushbu vejetaryen va vegan quinoa salatini yanada mustahkamlanadi, potluck yoki ochiq barbekyu uchun keltiring va do'stlaringizni hayratga soladi!
Ushbu ta'rif vegetarian va vegan hisoblanadi . Agar glyutensiz bo'lishga muhtoj bo'lsangiz, kleykovina bo'lmagan sabzavotli suyuqlikdan foydalaning yoki kvinoyani oddiy suvda pishiring. Qolaversa, quinoa, shirin kartoshka, qo'ng'iroq qalampiri, limon sharbati va tuz va qalampir kabi boshqa barcha tarkibiy qismlar o'zidan noaniq bo'lib qoladi va sizning ziravorlaringiz ro'yxatini tekshirishga hech qachon achinmaydi. Ishonchim komilki, hech qanday hissa qo'shmaydi.
Shuningdek qarang:
- Ko'proq quinoa ta'riflari
- Batafsil vejetaryen retseptlar
Sizga nima kerak
- 1 stakan
- quinoa , pishmagan
- 2 stakan
- sabzavotli bulon yoki suv (agar zarur bo'lsa, sabzavot suyuqligingiz glyutensiz ekanligiga ishonch hosil qiling)
- 1 shirin kartoshka, pishirilgan va qovurilgan
- 1 qizil qalampir, qovurilgan
- 2 osh qoshiq zaytun moyi
- 1/4 choy qoshiq qalampir
- 2 osh qoshiq limon sharbati
- tuz va qalampirni tatib ko'ring
Buni qanday qilish kerak
Sabzavotli bulonda yoki suvda (sabzavotli suyuqlik yordamida bu idish bir oz ko'proq chuqurlik lazzatini beradi) quinoa pishiring 10-15 daqiqa davomida, yoki suv ketguncha va quinoa yorug'lik va aralashtirgandan so'ng porloq bo'ladi. Issiqlikdan olib tashlang va sovushini kutib turing.
Katta kosada quinoyani, shirin kartoshkani va qo'ng'iroq qalampirini olib tashlang.
Alohida kichkina piyolada limon sharbati, zaytun moyi va kaenne murchini birga aylantiring.
Bu kiyinishni quinoa bilan yumshoq qilib tashlang.
Ko'p miqdorda tuz va qalampir bilan ta'mlaning. Dengiz tuzi yoki koser tuzi va yangi bodring qalampir bu kabi oddiy idishlarda eng yaxshi lazzat beradi.
Enjoy!
Quinoa bilan pishirish singari? Quyida vegetarian va vegan quinoa retseptlarini sinab ko'ring:
- Sabzavotlar bilan quinoa salatasi
- Curried Quinoa Pilaf Salat
- Pecans va yangi o'tlar bilan quinoa salatasi
- Batafsil vejetaryen quinoa ta'riflari
- Quinoa uchun xarid qilish
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 169 |
| Hammasi yog ' | 8 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 5 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 453 mg |
| Uglevodlar | 21 g |
| Diyet tolasi | 3 g |
| Protein | 5 g |