Bolalar uchun mo'ljallangan tofu nuggetlari tovuq nuggetlarini eslatadi va ketchupda, barbekyu sousida, vegan ranchkasida yoki sizning sevimli vagan salat kostryulkalaridan biriga botirilishi mumkin. Ushbu retseptda tofu, tovuq kabi tuxumdan tayyorlangan aralashma aralashmasi bilan qoplangan, keyin pishirilgan yoki qizartiriladi, mukammallikni qo'shadi. Yum. Bu oson tofu nuggetlarini pishirish yoki qovurishingiz mumkin, siz ularni past yog 'bo'lishini xohlamaysiz. Bolalar uchun ajoyib atıştırmalık yoki kechki ovqat va tanlab vegetarian va vegan eydilar!
Agar siz tofu bilan taom tayyorlash uchun yangi bo'lsangiz, bu kichik nonli tofu nuggetlar, menimcha, lazzatlar juda tanish bo'lganligi uchun va siz tofu iste'mol qilayotganday his qilmaysiz. . Tofu novices uchun yana bir yaxshi retsept? Bu ikkita ingredient barbekyu tofu pishirilgan kabi oddiy pishirilgan tofu retsepti harakat qilib ko'ring.
Oilaviy do'stona tofu retseptlarini osonroq qidiryapsizmi? Bu erda tofu ta'riflari to'liq ro'yxati.
Bu pishirilgan va nonli tofu nuggetlari vegetarian va vegan hisoblanadi.
Shuningdek qarang:
Sizga nima kerak
- 1 ta firma yoki firmadan tashqari tofu,
- yaxshi bosildi
- 1/3 stakan soya suti yoki boshqasi
- sutsiz sut o'rnini bosuvchi
- 2 osh qoshiq xantal
- 1 choy qoshiq piyoz kukuni
- 1 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- 1 choy qoshiq quritilgan maydanoz yoki Italiya ziravorlar aralashmasi (ixtiyoriy)
- 1/2 choy qoshiq tuz yoki tajribali tuz
- 1/4 choy qoshiq qora qalampir
- 1 osh qoshiq
- ozuqaviy xamirturush (ixtiyoriy)
Buni qanday qilish kerak
- Birinchidan, tofu tayyorlang. Eng ko'p vegan tofu retseptlari singari, bu sizning tofu-ni birinchi bosganingizda eng yaxshi ta'mli bo'ladi. Bu siz tofu uchun siz qo'shgan xushbo'y hidli va ziravorlar ko'proq absorbe beradi. Agar siz vegetarian taom tayyorlashda yangi bo'lsangiz va tofu-ni qanday qilib bosishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, bu asta-sekin qo'llanmani ko'rib chiqing: tofu-ga qanday qilib bosing.
- Sizning tofu bosilgach, sizning tofu-ni istalgan shaklga soling. Ushbu retsepti uchun 1 dyuymli kublar, "barmoq" shakllari yoki nuggetlar (muzlatilgan tovuq nuggetlarining hajmi haqida) hamma narsa yaxshi.
- So'ngra, sharbatlar, xantal, ozuqaviy xamirturush va ziravorlar bilan birgalikda keng va mayda idishda tekis bo'lguncha cho'kkalab, nonlarni yoki pankoni alohida idishga joylashtiring.
- Har bir tofu parchasini oling va uni soya va xantal aralashmasiga botirib, yaxshilab qoplanmaguncha ehtiyotkorlik bilan uni maydalab tashlang.
- Har tomondan qizil jigarrang bo'lguncha har bir tofu qismini qizdirilgan yog'da qovuring.
- Ketçup, barbekü sosu yoki boshqa soslu soslarla vegetarian tofu nuggets'a (Sriracha sosunu yaxshi ko'raman) va rohatlaning!
- Pastroq yog 'alternativi uchun siz tofu nuggetlarini ham pishirasiz. Har bir tofu parchasini yopiq pishiriladigan qatlamga bir qatlamda joylashtiring va 25 daqiqa davomida 350 daraja pishirib, bir marta aylantirib, oltin jigarrang bo'lguncha.
Vejeteryan tofu nuggets 2-3 porsiyon qiladi.
Pishirilgan (qovurilgan) tofu nuggetlari asosidagi ozuqaviy ma'lumot:
Kaloriyalar: 294, yog 'kaloriyalar: 75
Kunlik qiymat
Total Fat: 8,3 g, 13%
To'yingan yog ': 1,2 g, 6%
Xolesterin: 0mg 0%
Natriy: 909 mg, 38%
Jami uglevodlar: 40,9 g, 14%
Diyet tolasi: 5.7g, 23%
Shakar: 5.9g
Protein: 16.0 g
Vitamin A 1%, vitamin C 3%, kaltsiy 25%, temir 29%
Batafsil Vejetaryen va Vegan Tofu ta'riflari:
- Tofu va Ismaloq lazgani
- Vegetarian Tofu Chili
- Tofu Manikotti ta'rifi
- Sabzavotli shirin va nordon Tofu
- Brokkoli va Tofu sarimsoq sousida
- Tofu Veggie Burger
- Tofu va Hoisin Sous bilan tovush tarzi Stir-Fry
- Oson Barbekü Tofu Yo'nalishlarni
- Tofu Tuxum Salatasi Yo'nalishlarni
- Tofu va Veggie Enchiladas
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 175 |
| Hammasi yog ' | 10 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 529 mg |
| Uglevodlar | 9 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 17 g |