Bug'doy mevalari bu to'lg'azilgan sabzavotli chili retsepti uchun sog'lom donli va to'qimalarga qo'shiladi. Hech qachon bug'doyli mevalar bilan hech qachon pishirilmayapsizmi? Bu oson vajetaryen va vegan bug'doyli bodring chili retsepti chili tanish va ovqat pishirish oson bo'lishi kabi boshlash uchun yaxshi joy.
Vegan bug'doy chilli retsepti va bug'doy oziq-ovqat kengashining fotosessiyasi.
Shuningdek qarang: Qo'shimcha uy qurilishi vegetarian shilli ta'riflari
Sizga nima kerak
- 1 stakan bug'doy mevalari
- 3 stakan suv
- 1 ta yirik piyoz, tug'ralgan
- 1/2 yashil qo'ng'iroq qalampiri, tug'ralgan
- 1/2 sariq qo'ng'iroq qalampir, tug'ralgan
- 4 choy qoshiq kakao yoki ta'mga
- 1/4 choy qoshiq issiq qalampir sosu
- 1/8 choy qoshiq qora qalampir
- 1 8-untsiya pomidor sosini tayyorlashi mumkin
- 1 28 untsiya pomidorni pishirishi mumkin
- 2 stakan sabzavotli bulyon
- 1 15 untsiya buyrak fasulyesi bo'lishi mumkin
- 1 15 untsiya oq loviya bo'lishi mumkin
- tuz, ta'mga
Buni qanday qilish kerak
Tenderga qadar 1 soat davomida 3 stakan suvda bug'doy rezavorlarini kovlang; kerak bo'lsa ko'proq suv qo'shing, to'kib tashlang. Sovuq suv bilan bug'doy rezavorlarini yuvib tashlang va yaxshilab drenajlang.
Mikroto'lqinli pechda o'rtacha olovda piyoz, yashil va sariq qalampir 1 daqiqa davomida yoki kerakli yumshoqlikka qadar pishiriladi.
4 quart qozonda qolgan ingredientlarni mikroto'lqinli sabzavotlar bilan birlashtirish. Dazmol ustida, qaynatib oling va 1 soat davomida qaynatib oling yoki kerakli mustahkamlik kelguniga qadar qaynatiladi, vaqti-vaqti bilan aralashtiriladi.
Ushbu vejetaryen bug'doy berry chili retsepti 8 ta porsiyani tashkil qiladi.
Oziqlanish haqida ma'lumot: Har bir xizmat taxminan 220 kaloriya, 13 g protein, 45 g karbongidrat, 11 g tolalar, 1 g yog' (0 g to'yingan), 0 mg xolesterin, 19 mg folat, 4 mg temir, 845 mg natriy beradi.
Servis boshiga 200 dan ortiq kaloriya bilan, bu vegetarian bug'doy berry chili retsepti ham past kaloriya, past yog'li va yuqori oqsil vegetarian retsepti hisoblanadi .
Shuningdek qarang: Batafsil sog'lom retseptlar