Bu oddiy quinoa nonushta kosasidan chinor, doljin va mayiz ta'mi bolalarning ovqatlanishini yaxshi biladi. Qo'lingda bo'lgan har qanday mevani qo'shing - banan, olma yoki meva yaxshi ketadi. Agar siz ertalabki quinoani pishirish uchun vaqtingiz bo'lmasa, uni kecha oldin pishirib yoki tez ovqat pishirishda quinoa pishiriqlaridan foydalaning .
Ushbu super-tez va qulay nonushta retseptlarini tayyorlash uchun qo'lda qolgan ba'zi quinoa-larni saqlang. Nonushta qilish uchun quinoani yoqtirmoqchi bo'lsangiz, nonushta qilish uchun quinoa olishning ushbu 7 yo'lini tekshirib ko'ring .
Bu nonushta quinoa pyure retsepti vegetarian, vegan, yuqori proteinli va glutensizdir. Everything Vegan Cookbook-ning ruxsatnomasi bilan qayta nashr etilgan.
Sizga nima kerak
- 1 stakan quinoa
- 2 - 2 1/2 chashka suv
- 2/3 stakan soya suti
- 1 choy qoshiq.
- vagan margarin
- 1/2 choy qoshiq. doljin
- 2 osh qoshiq. zarang siropi
- 2 osh qoshiq. mayiz (ixtiyoriy)
- 2 banan, dilimlenmiş (ixtiyoriy)
Buni qanday qilish kerak
- Chinni va suvni mayda qaynatgichda isitib, qaynatib oling. Qaynoqqa soling va suyuqlik emilmaguncha 15 daqiqa davomida pishirishga ruxsat ber.
- Issiqdan olib tashlang va quinoyni vilkalar bilan quchoqlang. Muqova va besh daqiqa o'tirishga ruxsat bering.
- Margarin va soya sutini aralashtiring, keyin qolgan ingredientlarni.
Oziq-ovqat haqidagi ma'lumotlar, har bir xizmat uchun:
Kaloriya: 416
Yog ': 8 g
Natriy: 77 mg
Elyaf: 7g
Protein: 14g
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 377 |
| Hammasi yog ' | 4 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 69 mg |
| Uglevodlar | 82 g |
| Diyet tolasi | 8 g |
| Protein | 7 g |