Tofu oson tariflarni qidiryapsizmi? Bu erda tofu ta'riflari to'liq ro'yxati.
Vejetaryen pishirilgan tofu pishlog'ini yopish, o'tish davrida tofu kabi taomlarni iste'mol qilsangiz sizga yordam berishi mumkin va siz buni yoqtirmasligingizga ishonchingiz komil emas. Boshqa tomondan, agar siz allaqachon tajribali vegan bo'lsangiz, oddiy pishloq o'rniga soya pishloqini yoki pishlokning har xil turlarini ishlatib, bu oson shredli tofuni harakatlang.
Boshqa tezkor retsepti: Yozib qo'yilgandek, bu retsept 4-5 kishiga xizmat qiladi, shuning uchun siz ozroq taom tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni qisqartirishingiz mumkin, ayniqsa, siz boshqa nonushta dasturxonlari bilan birga xizmat qilsangiz. Agar sizda ikki-uchta, juda och odam bo'lmasa, bu holda to'liq miqdorni tanlang!
Men ham shaxsan hayratga tushib, tofu karamiga tushgan ovqatni (yoki brunch, tushlik yoki hatto brinner !) Burritosga aylantirishni yaxshi ko'raman . Tayyorlangan taomni engil isitilgan un tortilla ichiga tashlashingiz, uni o'rashingiz va uni yirtib olishingiz yoki qo'shimcha pishloq va qo'shimcha avakado chiziqlari yoki uy qurilishi guakamollari, qo'shimcha salsa, ba'zi bir issiq sous yoki qo'shimcha sousni qo'shishingiz mumkin. taco sousli yoki qaymoqli qaymoq.
Shuningdek, qarang: Batafsil tofu qoralash retseptlari
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq moyi
- 2 ta qattiq yoki qattiq tofu bloklari qulab tushdi
- 1 yosh yashil qalampir, tug'ralgan kichik
- 4 dona tarlalar, tug'ralgan
- 1 15 untsiya pomidorni quritib yuborishi mumkin
- 1/2 choy sarimsoqi kukuni
- 1/2 choy qoshiq piyoz kukuni
- 1/3 choy qoshiq
- 1/2 choy qoshiq kederi yoki shveytsariya pishloq
- tuz va qalampir, ta'mga
Buni qanday qilish kerak
Birinchidan, tofu tayyorlang. Ko'pchilik vegetarian va vegan tofu retseptlari singari, tofuga birinchi marta bosilsa, bu tofu chakillash retsepti eng yaxshi ko'rinadi. Nima uchun? Tofu shimgichga o'xshaydi - siz undan muloyimlik bilan siqib chiqargan suv qancha bo'lsa, unib-yoqadigan idish-tovoq ham yaxshi bo'ladi! Tofu-ni qanday qilib bosish kerakligiga ishonchim komil emasmi? Bu oson yo'l-yo'riqni bu yerga qarang: tofu-ga qanday qilib bosing.
Sizning tofu yaxshilab bosilganda, uni maydalab tashlang yoki uni kichik irmoq bo'laklarga joylashtiring.
O'rtacha yuqori sog'ayib ketgan katta qozonda tofu engil qahva bo'lgunga qadar zaytun moyi ichida qalampir va chandiq bilan tovuqni kesib tashlang.
Keyin pomidorlarni, sarimsoq kukuni, piyoz kukunini va zerdeçal qo'shing, aralashtirish uchun yaxshi qo'shing. Issiq va pishirilgangacha yana 6-8 daqiqa issiqlik.
Tuxum va qalampir bilan mo'l-ko'l meva berib, pishloqli (yoki vegan pishloq) pishirgandan so'ng darhol xizmat qiling.
Ushbu vejetaryen tofu retseptini yaxshi ko'rishmi? Tofu bilan qanday qila olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ajoyib narsalar:
- Vejetaryen tofu qorishma-kartoshka
- Silk tofu bilan retseptlar
- Tofu retseptlarining to'liq ro'yxati
- Tofu ning ozuqaviy qiymati nima?
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 103 |
| Hammasi yog ' | 6 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 8 mg |
| Natriy | 92 mg |
| Uglevodlar | 6 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 8 g |