Bu oddiy kremli brokkoli makaron retsepti salqin salat bilan ajoyib kunlik taomni tayyorlaydi yoki panjara qilingan go'sht, tovuq, baliq va pomidor bo'lagi bilan yonma idish sifatida xizmat qiladi. Kechki ovqat 30 daqiqadan kamroq vaqt ichida tayyor bo'ladi!
Yangi tayyorlangan Parmesan pishloqining sariyog 'va og'ir krem bilan aralashmasi pesto kabi brokkoli sosini boy va ajoyib mazali qiladi. Bu siz yana bir bor takrorlanadigan taom!
Agar sizda yangi faslagiz mavjud bo'lmasa, 1 choy qoshiq quritilgan faslag'andan foydalaning. Shuningdek, bu retseptni bir kalamush yoki ikkita sarimsoq bilan yaxshi ko'rishingiz mumkin.
Agar sizda yangi brokkoli bo'lmasa, muzlatilgan brokkoli gullari 12 dan 16 gramdan foydalaning. Brokkoli qahvani yoki mikroto'lqinli pechda qadoqlangan yo'nalish bo'yicha bug'lab turing.
Sizga nima kerak
- 8 untsiya makaron
- 1 shamlardan pishirilgan brokkoli gullari, drained, yoki taxminan 4 stakan florets *
- 5 ta o'rtacha yangi faslag'an barglari
- 3 osh qoshiq sariyog '
- 3/4 chashka og'ir krem
- 1 stakan pishloqli Parmesan pishloq
- Dash tuzi (yoki ta'mga)
- Dash yangi qora qalampir (yoki ta'mga)
Buni qanday qilish kerak
- Brokkoli floretlarini taxminan 1 dyuym suv bilan bir yirtqichlardan joylashtiring. Brokkoli yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling, panani yoping va bug 'chiqing, taxminan 5 daqiqa. Yaxshi drenajlang. Shu bilan bir qatorda, brokkoli floretlarini qaynatgich savatiga solib, suv va bug 'ustiga taxminan 5 daqiqada tender o'tkazguncha joylashtiring.
- Drenajlangan brokkali po'lat pichoq bilan jihozlangan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi idishga joylashtiring. Fesleğen, moy, krem va Parmesan pishloq qo'shing. Aralashmani porlash uchun zarba. Biroz buruq qoldiring yoki u silliq bo'lmaguncha uni pyure qiling.
- Brokkoli aralashmasini va mavsumni tuz va qalampir bilan tatib ko'ring. Yaxshi aralashtiramiz.
- Katta tuzli sho'rlangan suv qaynatib oling. Makaron qo'shing va paket takliflariga muvofiq pishirib oling. Yaxshi drenajlang.
- Bir laganda brokkoli aralashmasi bilan issiq drenajlangan makaron aralashtiriladi. Yaxshilab birlashtirish uchun aralashtiring. Bir piyola yoki asosiy taom sifatida issiq xizmat qiling. Stolda qo'shimcha Parmesan pishloqini taklif qilish.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 573 |
| Hammasi yog ' | 32 g |
| To'yingan yog ' | 20 g |
| To'yinmagan yog ' | 8 g |
| Xolesterin | 91 mg |
| Natriy | 489 mg |
| Uglevodlar | 54 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 19 g |