Sizning testosteroningizni oshirib, sistemangizdagi ortiqcha ostrogenni kamaytirishga to'g'ri keladi. Bugungi kunda, ayniqsa, 30 yoshdan oshgan va uzoq muddatli munosabatlarda bo'lgan har bir kishiga bularni ta'kidlaydigan xun. Qizig'i shundaki, izlanishlarga ko'ra, turmush qurgan erkaklar o'zlarining bittasi bo'yicha testosteronning past darajasiga ega, otalari esa kamroq. Ayollar uchun testosteron 20-yillarning o'rtalarida pasayib, erkaklar uchun esa 30 yoshga kiradi. O'rtacha 40 yoshga to'lgan ayol testosteron miqdorining yarmini tashkil etadi, uning 20 yoshlarida va 60 yoshida, barcha erkaklarning 20 foizi testosteron darajasiga ega.
Testosteron darajasining pastligi sababi nimada? "Shaxsiy shaxs gormoni" deb ataladigan bo'lsak, testosteron tabiiy ravishda bizning jinsiy aloqa vositalarimizga ta'sir qiladi, lekin barqaror darajalar bizni farovonlik, kuch va motivatsiya hissi bilan ta'minlaydi. Bu bizga energiya beradi, chidamlilik va umumiy quvvat bilan yordam beradi. Testosteronning maqbul darajalari bo'lmasa, biz quyidagi xatarli oqibatlarga duch kelamiz: konsentratsiyali va turtki bo'lmasligi, diabetning yuqori xavfi, suyakning zichligi, jinsiy aloqani yo'qotish va saratonning ma'lum turlari uchun potentsial xavf. Shunday qilib, testosteronni ko'paytirish va ortiqcha ostrogenni tabiiy vositalar bilan kamaytirish yo'llarini eslab qolish kelgusi yillar uchun rivojlanish qobiliyatimiz uchun juda muhimdir.
Testosteronning Chempionlardagi Ko'ngilochar Ko'ngilochar Menyu:
Qo'ziqorin va pomidor bilan tuzlangan salmon frittata
Yalpiz, yunon qatiq, zig'ir urug'lari, anor sharbati va bodom suti bilan yumshoq (quyidagi ta'rifni ko'ring)
Yong'oq yong'og'i bilan butunlay donli organik bug'doy tushdi (dukkakli yovvoyi yirtqich bo'lib, o'zingiz bug'doy nonini qiling yoki sifatli, organik don bug'doyini yoki sizdan xarid qilingan oziq-ovqat nonini qo'shing.)
Organik asal bilan yashil choy - Mening eng sevimli, haqiqiy organik asal kompaniyalaridan biri, Noyob Hawaiian Honey Company, Hawaii'dan keladi va er va xotin guruhi tomonidan boshqariladi. (Tanlash uchun turli xil yashil choylar mavjud .) O'zingizning ta'mingizga mos keladigan tanlovni tanlang va qanday lazzatlanishni tatib ko'rganingizni bilmasangiz.)
Sizga nima kerak
- 2 stakan toza 2% yog 'qatiq
- 2 stakan chinnigullar (muzlatilgan yovvoyi yoki organik)
- 1 osh qoshiq eman ezmesi (organik bodom yoki eman yog'i)
- Majburiy emas: 1/2 dan 1 banan
- 1/2 chashka anor sharbati (yoki olcha gilos sharbati)
- 1/4 stakan bodom suti (organik, tekis yoki vanilya)
- 1 choy qoshig'ida zig'ir urug'i (xom yoki qizartirilgan, chia urug'i bilan almashtirilishi mumkin)
Buni qanday qilish kerak
To'g'ri vositalar bo'lsa, smoothies qilish oson. Smiley qilish uchun ustunligim Magic Bulletdan foydalanishdir, ammo agar siz bu retsept bilan foydalansangiz, bir vaqtning o'zida retseptning yarmini tuzishingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, bu ikkita retsepti bilan birinchi tanlov blenderdir. Boshqa variant esa oziq-ovqat protsessoridir, ammo tozalovchi messierdir.
Barcha ingredientlarni o'zingizning ichimliklaringizni aralashtirish uchun tanlagan narsangizga qo'ying.
1-2 daqiqaga aralashib, keyinchalik sharbatni yoki bodom sutini qo'shing, agar siz uning tarkibini yaxshilashni xohlasangiz. Agar siz uning qalin va sovuq bo'lishini xohlasangiz, yarim chashka muz qo'shing.
Xizmat qilish uchun qo'shimcha kattagina idishga quyib, tepaga bir nechta chinnigullar qo'shing va somon bilan iching.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Hammasi yog ' | 7 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 6 mg |
| Natriy | 82 mg |
| Uglevodlar | 51 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 9 g |