Sizda shokoladli istagi bor, ammo kaloriya miqdorini kunga qo'shishni xohlamaysiz. Bu shokolad humus uchun ajoyib vaqt. Siz shokoladli Humusni deb o'ylayotgandirsiz? Bir oz g'alati ko'rinadi, lekin bu mazali sarlavha uchun retseptlar hozir biz do'kon javonlarida topilgan shokoladlar uchun sog'lom alternativ sifatida paydo bo'ladi. Faqat o'ylab ko'ring - siz shirin tishingizni qondira olasiz va kaloriyalarni tejashda protein va tolalarni mustahkamlashingiz mumkin.
Va shokoladli Humus nafaqat kattalar uchun emas - bu retsepti ham sizning bolalaringizning ovqatlanish vaqtida ba'zi ovqatlanishni engib o'tishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ular sog'lom nohut bilan tayyorlanganligini bilish shart emas! Ba'zi pretzel tayoqchalari bilan tushlikda ovqatlaning yoki shirin sandvichni davolash uchun bug'doy noniga yoying. Ular yana va yana so'rashadi va siz o'zingizning majburiyatlardan xursand bo'lasiz.
Sizga nima kerak
- 15 ozdan. garbanzo loviya (nohut) bo'lishi mumkin, chayqalgan va drenajlangan
- 1/4 choy qoshiq kakao kukuni
- 3 osh qoshiq chinor sharbati
- 2 osh qoshiq asal
- 3 osh qoshiq suv (yoki kerak bo'lsa)
- 1/4 choy qoshiq vanilin ekstrakti
- 3/4 choy qoshiq tuzi
Buni qanday qilish kerak
- Blender yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida chayqatilgan va to'kilgan garbanzo loviya, shakarsiz kakao, sof oqartirma siropi, asal, suv, vanilin ekstrakti va tuzni birlashtiring.
- Aralash sof silliq bo'lgunga qadar püresi bo'lib, tuproqlar endi yo'q. Kerakli kelishuvga erishish uchun kerak bo'lganda asta miqdorda qo'shimcha suv qo'shing.
- Yangi dilimlangan meva, doljin va shakar, graham kraker yoki pretzel tayoq bilan changlangan pide chiplari bilan bir sho'ng'in sifatida xizmat qiling.
6 xizmat qiladi
Xizmatda kaloriyalar 120, yog '2gm, pro 5gm, karbatlar 21gm
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 269 |
| Hammasi yog ' | 4 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 4 mg |
| Natriy | 450 mg |
| Uglevodlar | 48 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 11 g |