Bu oddiy tofu kurashi hech qanday retseptga sazovor emas, ammo tez, oson, issiq va ish bajariladi. Vejetaryenler va veganlar tezda qachon bu qadar tez va oson asosiy tofu çörekleme retseptini nima qiladi? Salsa uchun ziravorlar va lazzatga tayanadi, ya'ni siz hatto bir daqiqaga piyoz, sarimsoq yoki qo'ng'iroq qalampirini sarflashingizga hojat yo'q (agar xohlasangiz, bularni qo'shishingiz mumkin). Bundan tashqari, piyoz, sarimsoq yoki boshqa sabzavotlarni pishirishni kutish uchun bir necha daqiqa sarflamaysiz. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa tofu- dagi tozalang , salsa jarasini oching va bir oz tuz, qalampir va oziqlantiruvchi xamirturush tayyorlaning.
Tez tofu chayqalishini vegetarian kahvaltilarini pishirish uchun uni tortilla bilan unda o'ralgan holda yutib oling. Siz oz miqdorda pishloq yoki pomidor yoki salsa yoki smetana ekleyiniz, yoki shunchaki o'tirib, vilka bilan yutib yuboring. Yaxshiyamki, zavqlaning!
Shuningdek, qarang: ko'proq vejetaryen tofu qoralash retseptlari
Sizga nima kerak
- Piyoz va tofu pishirish uchun 2-3 tsp yog '
- 1/2 piyoz, qovurilgan
- 2/3 stakan sabzavot salsa
- 1 blokli firma yoki tofu qo'shimcha firmasi, drenajlangan va bir dyuymli kublar bilan maydalangan
- 1/3 choy qoshiq (ixtiyoriy, lekin yoqimli sariq rang qo'shadi)
- 2 choy qoshiq
- ozuqaviy xamirturush (ixtiyoriy)
- tuz va qalampirni tatib ko'ring
Buni qanday qilish kerak
- Birinchidan, agar bir necha qo'shimcha daqiqa bo'lsa, tofu tayyorlang. Ko'pchilik vegan tofu retseptlari singari, bu sizning oldingizga tofu ni bosing, agar siz qisqa vaqt ichida bo'lsangiz, bu qadamni o'tkazib yuboring. Tofu tugmasini bosib, siz unga qo'shadigan lazzatli aromalar va ziravorlar haqida ko'proq ma'lumot olishga imkon beradi. Tofu-ni qanday bosish kerakligiga ishonchim komil emasmi? Bu asta-sekin qo'llanmani ko'rib chiqing: tofu-ga qanday qilib bosing.
- Sizning tofu ketishga tayyor bo'lgandan keyin, katta tandirda yoki qovurdog'ida piyozni bir necha choy qoshiqda 2-3 daqiqa davomida faqat yumshoq bo'lgunga qadar sote qiling. Tofu qo'shing va tez-tez tayyorlash, tez-tez aralashtirish va kerak bo'lganda ko'proq yog' qo'shing.
- Zerdeçal va oziqlantiruvchi xamirturush qo'shing va tofu yaxshi qoplanganicha aralashtiramiz. Salsa qo'shing va yana bir yoki ikki daqiqa pishirib, salsa issiq va tofu bilan yaxshi aralashtirilgunga qadar tez-tez aralashtiriladi. Tuxum va qalampir bilan saxovatli mavsum.
Bu tofu qoralash uchun juda oddiy retsepti. Siz o'zingiz yoqtirgan yangi sabzavotlardan birini qo'shishingiz mumkin (men tofu qorishmasida qo'ng'iroq qalampir va qo'ziqorinni yaxshi ko'raman), yoki vegetarian va vegan nonushta pirogi uchun un tortillaida o'rang!
Ushbu retsept kabi?
Ushbu vejetaryen va vegan tofu retseptini yaxshi ko'rishmi? Siz tofu bilan qanday qila olasiz?
- Vejetaryen tofu qorishma-kartoshka
- Silk tofu bilan retseptlar
- Tofu retseptlarining to'liq ro'yxati
- Tofu ning ozuqaviy qiymati nima?
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 280 |
| Hammasi yog ' | 13 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 118 mg |
| Uglevodlar | 31 g |
| Diyet tolasi | 17 g |
| Protein | 22 g |