Men juda ko'p turli granola novda ta'riflari bilan tajriba qildim va men ularni hech qanday to'g'ri yo'l yo'q degan xulosaga keldim. Ba'zi bir asosiy talablar bor, lekin buning ortidan juda ijodiy bo'lishi mumkin. Siz ba'zi don bilan boshlashingiz kerak - jo'xori uni an'anaviy hisoblanadi. Ovqatlanishni kuchaytirish uchun ularga quinoa donalarini ( quinoa go'shti ) qo'shgandim ( quinoa don uchun to'la bir qator aminokislotalarga ega va temirga boy). Quinoa go'nglari - jo'xori donalari, ular jo'xori semiz guruchlarga, issiq donga ishlov beriladi. Odatda Quinoa pulini butun Ovqatlarda yoki sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'konlarida topishingiz mumkin. ( Quinoa go'shtlari non va pechenye kabi pishirilgan mahsulotlarni qo'shish uchun juda yaxshi).
Yong'oq va boshqa donalarni afzal ko'rgan har qanday nonlarni, urug'larni va quritilgan mevalarni qo'shing. Keyin kerak bo'lgan hamma narsa birlashtiruvchi - hamma narsani birgalikda ushlab turish uchun etarli. Odatda bu bal yoki chinor siropi, o'simlik yog'i va / yoki yong'oq yog'i. Men asal chinnigulini afzal ko'raman, chunki lazzat biroz yumshoqroq. Men yerfıstığı yog'iga tegib qo'ydim, lekin u boshqa lazzatlarga to'lib toshgan. Men granola novdalarini pishirishni yaxshi ko'raman, chunki men olingan tost ta'midan lazzatlanaman, lekin bu, albatta, zarur emas - ko'pchilik ularni kesishdan oldin barlarni sovutib yuboradi.
Sizga nima kerak
- 2 stakan muntazam suli
- 1 stakan quinoa gullari
- 1/2 chashka yong'og'i (va / yoki tanlanish urug'i: pecans, bodom, yong'oq, kungaboqar va boshqalar)
- 1/2 chashka quritilgan meva (mayiz, gilos, yong'oq va boshqalar)
- 1/2 chashka qora shokolad chiplari
- 1/4 stakan o'simlik yog'i
- 1/3 chashka chinnigullar siropi
- Majburiy emas: 3 osh qoshiq eman ezib
- 1/4 chashka ochiq jigarrang shakar
- 1 choy qoshiq vanilya
- 1/2 choy qoshiq tuzi
Buni qanday qilish kerak
- Pechni 350 F ga oldindan qizdiring. 9 dyuymli kvadrat panani alyumin folga bilan to'ldiring. Folga yog'li o'simlik moyi bilan ozgina yog'lang.
- 4 osh qoshiq o'simlik moyi, chinnigullar siropi, eman yog 'va jigarrang shakarni mikroto'lqinli pechga joylashtiring. Kichik mikroto'lqinli pechkada 30 sekundgacha kamroq issiqlikda yoki ingredientlar osonlik bilan birga chayqalab bo'lmaguncha ehtiyotkorlik bilan ishlating. Vanilda va tuzda qaymoq.
- Yulaf ezib turadigan va quinoa zarralarini bir piyola ichiga aralashtiring. Yong'oqni va quritilgan mevalarni qo'pol ravishda chopib, ularni jo'xori idishga aralashtiring. Shokolad chiplari bilan aralashtiring.
- Suyuq aralashmani yovoq aralashmasiga qo'shing va quruq ingredientlar yaxshi qoplanguncha aralashtiring. Aralash yopishqoq bo'lishi kerak va birgalikda to'planib turishi kerak. Aks holda, quruq va pishiq tuyuladi, shuncha ko'p akula siropi qo'shiladi.
- Aralashmani idishni ichiga pastga bosing. Kichik alyumin folga folyosini surtishingiz va aralashmaning imkoni boricha silliq va mustahkam ravishda panjara ichiga tushirish uchun foydalaning.
- Pechni panaga joylashtiring va 15 dan 20 minutgacha pishirib ko'ring, donalar qovurilgan va xushbo'y hid hosil bo'lguncha. Duxovkadan chiqarib oling va 10 daqiqa sovushini kutib turing. Sovutgichdagi sovutish panasini tugating va eng yaxshi (eng kam bo'ladigan) natijalarga erishish uchun aralashmani chuqurlarga kesmaguncha yaxshi sovutilishini kutib turing.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 222 |
| Hammasi yog ' | 10 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 17 mg |
| Uglevodlar | 29 g |
| Diyet tolasi | 3 g |
| Protein | 5 g |