Yulaf maxsulotlari

O'zingizning super oziqlantiruvchi granola barlarini osonlikcha ishlab chiqarish oson. Quinoa bug'doy uchun aminokislotalarning to'liq majmuasiga ega va temirga boy. Quinoa odatda tabiiy holatida sotiladi - bu guruchga o'xshash oshga suvda pishiriladigan mayda urug'larga o'xshaydi. Ammo siz shuningdek, jo'xori jo'xori kabi ezilgan ishlov beriladigan quino dukkaklari sotib olasiz. Quinoa go'shti har qanday pishirilgan mayda jo'xori bilan almashtirilishi mumkin. Bu granola novdalaridan siz istagan quritilgan mevalarni yoki yong'oqlarni qo'shing.

Sizga nima kerak

• 1 1/2 chashka quinoa (flakonli)
• 2 stakan yulaf (eski moda)
• 1/2 non (tug'ralgan)
• 1/2 chashka kokos (shredded)
• 1/2 stakan asal
• 1/4 chashka yog '
• 1/2 choy qoshiq tuzi
• 2 choy qoshiq vanilya
• 1/4 chashka shakar (jigarrang)
• Majburiy emas: 1/2 choy qoshig'ida doljin
• 1 o'rta tuxum
• 1/2 stakan chocolate yongalar
• 1/2 chashka tug'ralgan quritilgan mevalar (mayiz, quritilgan ananas, quritilgan mango kabi)

Buni qanday qilish kerak

1. Pechni 350 F ga oldindan qizdiring.
2. 9x9 yoki 9x13 dyuymli panani (granolalaringizning qanchalik qalinligidan qat'iy nazar) folga yoki pergament qog'ozga tekkizib, qog'ozni yon tomonga tashlab qo'ying.
   10 daqiqa davomida oltin va xushbo'y mahsulotlarga qadar pishiriladigan lavhada jo'xori, quinoa va maydalangan yong'oqlarni o'chiring.
3. Yog 'eritilguncha va shakar eritmaguncha sutni asal va jigarrang shakar bilan past haroratda eritib yuboring. Issiqlikdan olib tashlang va vanilda va tuzda aralashtiring.
   Yog '/ shakar aralashmasini qizartirilgan suli va yong'oq ichiga aralashtiramiz. Tuxum, shokolad chipi va quritilgan meva aralashtiriladi.

1. Pishirish idishidagi aralashmani yoyib yuboring va panga mahkam boqing.
   Oltin jigarrang bo'lgunga qadar taxminan 20 daqiqa pishirib.
2. To'liq sovib turing, keyin pergament yordamida pandan ko'taring va barga o'rang. Granola panjaralarini havo o'tkazmaydigan konteynerda saqlang.

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	256
Hammasi yog '	14 g
To'yingan yog '	7 g
To'yinmagan yog '	5 g
Xolesterin	86 mg
Natriy	35 mg
Uglevodlar	29 g
Diyet tolasi	3 g
Protein	6 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)