Ambrosia - Janubiy oshpazlikdagi meva salatasi, odatda meva, yogurt va hindiston yong'og'i bilan ishlab chiqariladi va odatda ananas kabi tropik mevalar bilan tayyorlanadi. Bu sutsiz, xolesterolsiz va vodorod ambrosi meva salatasi retsepti, juda past yog'li, ammo hali qaymoqli vagan ambrosiya salatining yogurt o'rniga tofu yordamida. Darhaqiqat, u yog'sizdir. Ushbu ambrosiyada tofu faqat sog'lom yog 'miqdorini oshiradi.
Sizga nima kerak
- 1 stakan tug'ralgan yangi ananas
- 1 chashka yangi olma dilimlenmiş
- 1 chashka apelsin suyagi
- 1 chashka qulupnay, dilimlenmiş
- 1 fincan uzum
- 1/2 chashka kokos bilan maydalangan
- 1 osh qoshiq jo'xori murchligi
- 1/3 chashka
- limon sharbati
- 3 osh qoshiq shakar
- 3 osh qoshiq apelsin sharbati
- 1/2 chashka
- yumshoq (ipak) tofu , pyure
- 2 choy qoshiq rangli to'q sariq burmali
- 1 tsp xashak urug'i (ixtiyoriy)
Buni qanday qilish kerak
- Katta kosada meva va hindistonning kokosini yaxshilab aralashtirmaguncha siqib chiqing. Soğutun.
- Misr murchini o'rta sirkaga limon sharbati bilan qo'shing va yaxshilab aralashtirilgunga qadar aralashtiring. Kastryulni o'rtacha haroratda joylashtiring va shakar va apelsin suvi qo'shing. Aralash qorong'u bo'lguncha, taxminan 5-10 daqiqagacha aralashtiring. Tuzli pechni o'chiring va yaxshilab sovutib qo'ying.
- Piyozlangan tofu, to'q sariq burun va xashak urug'ini sharbat aralashmasiga qo'shing va kamida bir soat sovuting.
- Xizmat qilishdan oldin zudlik bilan mevani yoping va xizmat qiling.
> Shafqatli Kuk ta'riflari bilan qayta nashr etilgan.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 257 |
| Hammasi yog ' | 8 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 9 mg |
| Uglevodlar | 44 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 8 g |