Bu sog'lom nonushta quinoa retsepti juda qulay va ko'p qirrali; meva-chevalaringizni, olma uzumlardan tortib olguncha qo'shing!
Sizga nima kerak
- 2 stakan vanilya so'zi, guruch yoki bodom suti , shuningdek, xizmat uchun ko'proq
- 1 stakan pishgan quinoa
- 1/4 t. tuz
- 2 T. shakar yoki suyuqlik tatigich
- 1 ta o'rta bo'yli banan, to'r pishiriladi
- 1/4 chashka maydalangan kokos
- Siz tanlagan 1/2 chashka yong'oq, urug' va quritilgan mevalar
Buni qanday qilish kerak
- O'rtacha yuqori issiqlikdagi o'rta sousda sutsiz sut, quinoa va tuzni birlashtiradi. Aralashmani qaynatib oling, so'ngra issiqlikni kamaytiring va aralashmani 15 daqiqa davomida qaynatib oling yoki suyuqlikning ko'pchiligi so'rildi. Issiqlikdan olib tashlang.
- Siz shakar yoki suyuqlik tatlandırıcıda, to'ldirilgan banan, maydalangan hindiston yong'og'i va siz tanlagan yong'oqlar va urug'larni aralashtiring. Agar so'ralsa, qo'shimcha soya, guruch yoki bodom suti bilan iliq xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 178 |
| Hammasi yog ' | 6 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 171 mg |
| Uglevodlar | 31 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 5 g |