Ismaloq, oq pishloq va Kalamata zaytunlari birlashadi! Bu sog'lom, samimiy va foydali nonushta armaturasida lazzatlanishadi!
Erim va men Yunonistonda asalga aylanganida, biz Kalamata zaytun va feta bilan tuxumni iste'mol qilishni yaxshi ko'rardik! Yangi pishirilgan tuxum bilan birlashtirilgan pishloq, sho'r, tangyness juda mazali! Ismaloq, ba'zi yashil ranglarga qo'shiladi va temirga boy bo'lganligi sababli sog'lom mushtni to'playdi!
Bu qoplama kun bo'yi ertalab bir-biriga qarama-qarshilik qilishning eng oson yo'li. Bundan tashqari, hafta oxiri ularni bir guruh mumkin va keyin ularni o'rash va ularni muzlatmoq ! Ular mikroto'lqinli pechda yoki tushdi pishiriladigan pechda isitilishi mumkin. Qisqacha ko'proq tuxumni qorovullab oling va qo'ziqorinlar ko'p! Tuxum oqi ham almashtirilishi mumkin. Har doim tuxum yoki tuxum oqi siz uchun yaxshiroqmi yoki yo'qligi haqida tortishuv bor! Men sariyog 'ichidan ozuqalar olish uchun barcha tuxumga boraman, lekin har qanday yo'l bir tonna proteinni to'playdi!
Sizga nima kerak
- 2 tuxum
- 1/2 piyola yangi ismaloq (taxminan tug'ralgan)
- 4 Kalamata zaytun (tug'ralgan)
- 1/4 chashka oq pishloq (maydalangan)
- 1 1/2 osh qoshiq sariyog '(tug'ralgan)
- 1 tortilla (oq yoki qora bug'doy)
- tuz va qalampirni tatib ko'ring
Buni qanday qilish kerak
- O'rtacha issiqlikka kichik sote panni qizdiring. 1 osh qoshiq moydan 1/2 qo'shing. Yog 'eriydi va panani kiyish uchun qimirlaydilar.
- Yumshoq tuxumni kichkina piyoda olib boring. Yogurtning qolgan qismi va tuz va qalampir qo'shing. Tuxum aralashmasini panga qo'shing. Tuxum bir oz pishirib, so'ng xom tuxumni panda pishirishga imkon berish uchun ularni bir shkaf bilan yumshoq surib qo'ying. Tuxum pishirilgunga qadar, ismaloqqa qo'shing va ismaloq va tuxum pishganicha kombaytiring.
- Issiqdan tuxumni olib tashlang va tortilla ustiga qo'ying. Feta pishloqidagi tuxumni engib, kalamata zaytunini kesib tashlang.
- Birgalikda ishlash va xizmat qilish! Bundan tashqari, muzlatilgan va qayta isitish mumkin!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 1690 |
| Hammasi yog ' | 70 g |
| To'yingan yog ' | 32 g |
| To'yinmagan yog ' | 19 g |
| Xolesterin | 496 mg |
| Natriy | 3,966 mg |
| Uglevodlar | 206 g |
| Diyet tolasi | 16 g |
| Protein | 55 g |