Issiq yozda ertalab salqin va tetiklantiruvchi, meva po'stlog'idan yaxshiroq narsa yo'q. Bu mazali hindiston yong'og'i ahududu smoothie, sizni ertalabni yoritadigan va sizni qabul qilish uchun tayyor his qiladigan yangi mevali va tropikal lazzatga ega!
Men sut va turli xil mevalar yordamida uni aralashtirishni yaxshi ko'raman. Buning uchun men kokosdan sutni sutdan iste'mol qilaman. U kam tatlandırıcılar va koyulaştırıcılara ega va odatda, hindiston yong'og'i suti ichimligini sotib olishdan ko'ra arzon. Hindiston yong'og'i sutidagi yog'lar yaxshi sog'lom yog'lar ham, sizni butun ertalab sizni to'ldirishda ajoyibdir! Lekin siz kokosdan sutni kartondan ham foydalanishingiz mumkin. Taxminan 1 1/2 chashka foydalaning.
Siz xohlagan har qanday meva uchun malina almashtirishingiz mumkin. Qulupnay va yong'oq yong'og'i ham hindiston yong'og'i suti bilan ajoyib ishlaydi va mazali bo'ladi. Men shirinlik uchun muzlatilgan banan qo'shib qo'yishni yaxshi ko'raman va muz kassasi o'rnini bosishi mumkin. Dondurucuda muzlatilgan va soyulmuş bananlarni tutaman, shuning uchun ularni ertalab silliq silkitishga qodirman.
Ushbu murakkablik, kulgili tarzda amalga oshirish oson. Minimal tarkibiy qismlar bor va buning uchun faqat blender kerak! Bundan tashqari, barcha tarkibiy qismlarning qaerdan kelib chiqqanini bilib, har kuni o'zimning apelsin juilius smoothie kabi o'zimni yaxshi his qila olaman !
Siz vanilya oqsillari kukunini qo'shib, bu silliqni oqsillarni silkitib qo'yishingiz mumkin. Shuningdek, hindiston yong'og'i sutining bir qismini yogurt bilan almashtirishingiz mumkin. Bu katta probiyotiklar, kaltsiy va oqsillarni qo'shib qo'yadi! Erim ishdan oldin bu siqilishlarni ichishni yaxshi ko'radi, chunki ular uni ertalab to'liq ushlab turishadi va ularni mashinada osongina ichishadi. Stolda nonushta qilsak yaxshi bo'lardi, lekin bu bizning uyimizda kamdan-kam hollarda bo'ladi! Biz ertalabki oqsillar barini egallab olganimizdan baxtiyormiz, shuning uchun ham yumshoq gullab-yashnab turadigan har kuni ertalabki sof tetiklantiruvchi muomala!
Sizga nima kerak
- 1 ta hindiston yong'og'i suti (engil yoki muntazam)
- 1 chashka malina (muzlatilgan)
- 1/3 chashka apelsin sharbati (hech qanday pulpa yaxshi ishlamaydi)
- 1 Asal osh qoshiq
- 1 stakan muz (muzlatilgan banan qo'shishingiz mumkin)
Buni qanday qilish kerak
- Hindiston yong'og'i sutini, apelsin suvi, asalni, muzlatilgan ahududni va muzni katta blenderda joylashtiring. Smoothie butunlay tekis bo'lmaguncha, yuqoriga aralashtiring. Agar muz o'rniga muzlatilgan banan ishlatilsa, asalni qo'shishingiz shart emas.
- Ikkita katta silliq ko'zoynak orasidagi silliqlikni ajratish. Yaxshi va qalin bo'lishi uchun yumshoq somon foydalaning! Yangi ahududu bilan süsleyin va darhol xizmat qiling (albatta, hali ham sovuq bo'lsa, faqat yaxshi lazzat!)
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 463 |
| Hammasi yog ' | 30 g |
| To'yingan yog ' | 26 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 21 mg |
| Uglevodlar | 54 g |
| Diyet tolasi | 10 g |
| Protein | 5 g |