Odamlar xarid qilish markazida apelsin Uliusdan lazzatli smoothiesni yaxshi ko'radilar. Lekin ular arzon emas va kaloriya bilan to'ldirilgan! Osongina pulni kamroq miqdorda va kam kaloriya uchun uyda dastlabki homiyligidan foydalanishingiz mumkin. Bu faqat to'rtta tarkibiy va muzlagan muzdan uning shirinligini oladi. Bu qadar yangi va mazali kaloriya va ta'mga ega. Bundan tashqari, aniqroq nima qilish kerakligini aniq bilasiz, shuning uchun uni muntazam ravishda eyishni yaxshi his qilasiz! Yilning har qanday vaqtidan zavqlanadigan lazzatli tropik shirin ta'mga ega!
Bananning xushbo'yligi bu go'zallikda juda mashhur emas, lekin hamma ham bananlarning muxlisidir. Agar siz banan lazzatini yoqtirmasangiz, uni bir chashka muz, 2 choy qoshiq shakar yoki asal uchun almashtira olasiz. Apelsin sharbati ozgina shirinlikni ta'minlaydi, lekin siz shirinlik qo'shmaguningizcha banansiz tatib ko'rmaydi.
Agar siz bu oqsilga ba'zi proteinlarni to'plashni istasangiz, sutni 1/4 choy qoshiqda almashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, asl ingredientlarga kraxmalli vanilya oqsillari kukunini ham qo'shishingiz mumkin. Aqlli silliqlash - bu ertalabki kungi kuch-quvvati ichimligidir!
Ushbu retsepti bir silliqlikni hosil qiladi, biroq ikkilanmasdan ishlayotgan bo'lsangiz, uni osongina ikki barobar oshirish mumkin. Bundan tashqari, boshqa mevalar va biroz ko'proq sharbatni qulupnay banan yoki apelsin mangosi kabi turli xil lazzatlarga qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, mango, ananas yoki boshqa barcha meva sharbati kabi turli xil sharbatlarni ishlatishingiz mumkin. Bundan tashqari, sutni haqiqiy sutni haqiqiy tropik meva uchun ham almashtirishingiz mumkin!
Sizga nima kerak
- 1 katta banan (muzlatilgan)
- 3/4 stakan apelsin sharbati
- 1/4 chashka to'la sut (shuningdek, yogurt, kokos suti, bodom suti, soya suti yoki kam yog'li sut o'rnini bosish mumkin)
- 1/4 choy qoshiq vanil ekstrakti
Buni qanday qilish kerak
- Banan, apelsin suvi, sut va vanilni blenderga joylashtiring. Bundan tashqari, sut uchun yogurtni qo'shib qo'yishingiz yoki almashtirishingiz mumkin. Muzlatilgan bananni bir chashka muz, 2 choy qoshiq asal yoki shakar bilan almashtirishingiz mumkin.
- Eng yaxshi yoki silliq sozlamalari yordamida silliq bo'lmaguncha ingredientlarni aralashtiring. Eng yaxshi, darhol xizmat va hali sovuq bo'lsa! Agar istasangiz, apelsin tilim bilan bezanglar!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 313 |
| Hammasi yog ' | 1 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 27 mg |
| Uglevodlar | 75 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 5 g |