01dan 11gacha
To'qqiz yog 'bepul Vegan sho'rvalari
Westend61 / Getty Images Bir nechta klinik ovqatlanish tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishdan oldin kaloriya quyi sho'rva tanlovi tabiiy ravishda ozgina kaloriyalarni iste'mol qilishda yordam beradi, bu esa o'zgacha his qilishdir va bu og'ir vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Eng muhimi, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sho'rva sizning vazningizni yo'qotib qo'ymasdan vaznni saqlashga yordam beradi.
Quyida kaloriya miqdori past bo'lgan sakkizta yog'siz vagan sho'rvani tanlangan. Ularning har birini marshrut sifatida yoki hatto o'zingizga engil tushlik sifatida tanlang.
Shuningdek, qarang: Vegan nima?
02/11
Yog'siz tomat pastasi sho'rva
Rixipix / Getty Images Yo'nalish: yog'siz pomidor faslag'an sho'rva, issiq yoki sovuq xizmat qiladi
Dehqon bozorida ko'p miqdorda pomidor va yangi bodringni olish uchun to'xtab turing va bu yog'siz va Vegan retsepti yordamida siz bir necha daqiqa ichida qoniqarli tomat pastasi sho'rvasiga ega bo'lishingiz mumkin.
03/11
Yog'siz bog 'o'simlik minestrone sho'rva
Filipp Uilkins / Getty Images Yo'nalishlarni bu yerda oling: Yog 'yo'q vagan minestrone sho'rva
Ko'pchilik minestrone sho'rva retsepti tabiiy ravishda paydo bo'lgan yog' miqdori qo'shadigan fasolni chaqiradi. Biroq, bu yog'siz vagan retsepti mo'l-ko'l sabzavot bilan to'ldiriladi - pomidor, sabzi, selderey, yashil loviya va qovoq, shu jumladan siz fasollarni sog'inmaysiz. Agar bu minestrone sho'rvasining kleykovina bo'lishini xohlasangiz, makaronni tashlamang (albatta, u haqiqiy italyan minestrasi o'rniga oddiy sabzavotli sho'rva bo'ladi).
04/11
Curried Split No'xat va Kartoshka sho'rva
Curried Split No'xat va Kartoshka sho'rva Yo'nalishlarni
Bu yog 'va vegan sho'rva retseptining lazzati yog'dan yoki qo'shilgan yog'dan emas, balki ko'p miqdorda selderey, piyoz va ziravorlar bilan ishlatiladi va kremlik po'stli kartoshkadan olinadi. Hayratlanarli darajada tolalar va oqsillar haqida g'amxo'rlik bilan to'ldiradi, shuning uchun ham u vegetarianlar va veganlarga juda mos keladi va u ham glutensizdir.
Glyutensiz sho'rva g'oyalari kerakmi? Bu erda glyutensiz vagan sho'rvalarning to'liq ro'yxati, fasol oshi, pomidor sho'rvalari, sabzavotli sho'rvalar va boshqalar.
05 dan 11
Sekin-pishirilgan Split no'xot va kartoshka sho'rva
Stiv Koen / Getty Images Ortga nazar tashlab oling: no'xat va kartoshka sho'rini spirtli ichimliklarga bo'linadi
Bouillon kupligini, adaçayı, kekik va barg barglari bilan lazzat qo'shishingiz mumkin, kimga qo'shimcha yog'lar kerak? Spirtsiz no'xat, kartoshka, sabzi va selderey bilan tayyorlangan bu yog'siz va hasharotli no'xat sho'rva to'liq ovqatlanish uchun to'liq to'ldiradi va to'liq sutsiz, yog'siz va vegan . Bulyon kupligini ham glutensiz qilish uchun olib tashlang.
06 dan 11gacha
Kavkali sho'rva go'shti vagan kremi
iko636 / Getty Images Yo'nalish: Vegan kaktus sho'rva kremi
Qushqo'nmas, kartoshka va seldereyadan tayyorlangan qaymoqli sho'rva, bu vagan krepkaya sho'rva retsepti soya sutidan foydalidir, bu ozgina miqdorda yog' qo'shib beradi. Uni butunlay kesmoqchimisiz? Buning o'rniga guruch sutini qo'llang. Har bir xizmat uchun 100 dan ortiq kaloriya bilan, bu, albatta, siz to'ldiradigan deyarli yog 'yo'q vagan sho'rva.
07 dan 11gacha
Yog'siz Hindistonning qovurilgan karam sho'rva
Filipp Uilkins / Getty Images Yo'nalish: yog'siz Hindistonga xos bo'lgan karam sho'rva
Ushbu yog'siz vagan karam sho'rva retsepti o'tmishda juda zamonaviy bo'lgan Hammayoqni sho'rva dietasi bilan mutlaqo aloqasi yo'q, lekin bu sizni to'ldiradigan ajoyib ajoyib sho'rva. Ingredientlar oddiy: karam, sabzavotli bulon, piyoz va sarimsoq, lekin pyure karam, siz uni sutli yoki yog' qo'shganiga qasam ichadigan lazzatning boyligini qo'shib qo'yadi. Yo'q - to'liq sutsiz, yog'siz va vegan . Bir harakat qilib ko'ring.
08/11
Yong'oqsiz mango limon cho'chqasi chipotuz peppers bilan
lenazap / Getty Images Yo'nalish: yog'siz mango ohak sho'rva retsepti
Mangos o'z-o'zidan lazzatli, shuning uchun bu yog 'va vegan sho'rva retsepti ham ajoyib mazali ekanligini hayratlantirmaslik kerak. Mango, suv yoki sabzavotli bulon , ohak, zanjabil va chipotle kukunidan tayyorlangan bu sho'rva vegetarian, vegan va glutensiz bo'lib, u ham xom vagan retsepti bo'lishga juda yaqin.
09/11
Achchiq Grapefruit Gazpacho
Yo'nalish: Achchiq Grapefruit Gazpacho
Gazpacho har qanday ovqat bilan yaxshi ketadigan sodali sovutilgan ispan sho'rva. Klassik gazpacho pomidor va bodringdan yangi o'simliklar va balsamik sirka yoki xushbo'y hidli qalampir bilan tayyorlanadi. Yuqorida tasvirlangan ushbu versiya to'liq yog 'va greyfurt, issiq sous va ozgina ohak bilan tayyorlangan.
Gazpacho retseptlarining ko'pchiligi zaytun moyi uchun xushbo'y va tana uchun bir oz o'z ichiga oladi, lekin uni yog 'va kaloriyalarda kamaytirish uchun har doim qoldirib yuboring. Gazpacho kabi? Quyida quyida keltirilgan kam kaloriyali va past yog'li vedani gazpacho ta'riflari mavjud:
10 of 11
Ko'proq yog'siz vagan retseptlar
elena_hramowa / Getty Images Yog'siz va deyarli yog 'yo'q vagan retseptlarini qidiryapsizmi? Bu erda yog 'bepul sabzavotli karr , yog' vagan salatining g'oyaviy g'oyalari va yana ko'p narsalarni - butunlay butunlay tuxumsiz, sutsiz va veganni sinab ko'ring.
11-qism
Har qanday vaziyatda sog'lom vagan retseptlari
Schon & Probst / Getty Images Barmoqlaringiz uchida butun internet bilan siz yana boshqa cookbook sotib olishingiz kerak emas. Sizni boshlash uchun bir necha vegan retsepti to'plamlari: