Yangi pomidor, qo'ng'iroq qalampir va yashil chilies yordamida vegetarian ispan guruchi uchun oson retsept. Bu ispan guruch retsepti qo'ng'iroq qalampirlarini chaqirishga qaramay, siz bir oz savzi zararsiz yoki mixga ba'zi no'xat yoki makkajo'xori qo'sha olasiz. Bir oz yangi tug'ralgan shilantro ispan guruchi bilan yaxshi ketadi. Hech qachon ispan guruchini hech qachon qilmadingizmi? Xavotir olmang. Ushbu versiya deyarli aql bovar qilmas. Bu taomga hatto bir qadam ham kiritilmaydi: faqat ingredientlaringizni tayyorlang, so'ngra guruch pishganicha hamma narsani birga qaynatib oling.
Bu oddiy uy qurilishi ispan guruchi bilan nima qilish kerakligiga ishonchingiz komilmi? Mana bir nechta fikrlar. Siz qizarib ketgan tuxum (yoki vedani tofu mushaklari) va salsa bilan birga oddiy Meksika ta'riflari bilan nonushta qilishingiz mumkin, deyarli har qanday fasolni pishirasiz va bu oddiy ispan guruchini vegetarian britritlarni tayyorlash uchun ishlatasiz yoki shunchaki meksikalik tematik antre - enchiladas, taquitos, quesadillas, burritos, takos yoki fajitalar haqida batafsil ma'lumot berishni so'raymiz (sog'lom yon yashil salat bilan birga).
Bundan tashqari, ushbu oson meksikalik guruch retseptini yoki guruchdagi ispan guruchining bu oson vagan versiyasini sinashni istashingiz mumkin . Yana bir narsalarni xohlaysizmi? Haqiqiy toj-pleer uchun ushbu to'rtta uy qurish vegetarian paxta retseptidan yoki vegetarian Jambalayadan birini sinab ko'ring.
Ushbu ta'rif vegetarian va vegan hisoblanadi . Agar siz uni glyutensiz bo'lishga muhtoj bo'lsangiz, faqat uy qurilishi yoki glutensiz sabzavotli bulondan foydalaning, chunki u bu retseptda kleykovina yashirish mumkin bo'lgan yagona joy. Guruch, sabzavot va chiliesni o'z ichiga olgan qolgan ingredientlar hammasi glutensizdir.
Sizga nima kerak
- 1 1/2 chashka pomidor ezadi
- 2 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 1 kichik piyoz, tug'ralgan
- 2 1/3 stakan sabzavotli bulyon
- 2 osh qoshiq. o'simlik yog'i
- 1 stakan guruch
- 1/4 chashka chaqqon yashil qo'ng'iroq qalampiri
- 1/4 chashka tug'ralgan qizil qalampir
- 1 4 unts yashil chilies bo'lishi mumkin
Buni qanday qilish kerak
- Birinchidan, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida yoki aralashtirgichda maydalangan pomidor, maydalangan sarimsoq, tug'ralgan piyoz va 1/3 chashka o'simlik bulonni bir-biriga aralashtiring. Ushbu aralashmani chetga surib qo'ying.
- Keyinchalik, o'simlik yog'ini o'rta kattalikdagi katta idishdagi isitadi. Guruchni moy bilan yaxshi qoplanguncha guruchga qo'shing va aralashtirib bering.
- Pomidor, sarimsoq va piyoz aralashmasini guruchga aralashtiring. Qolgan sabzavotli suyuqlikda qo'shing, qopqoqni yoping va suyuqlik so'rilgancha va guruch yumshoq bo'lgunga qadar, past haroratda pishirib, taxminan 25 daqiqada bir marta yoki ikki marta aralashtiring.
- Tayyorlangan yashil qo'ng'iroq qalampirlari, qizil qalampir va yashil chiliesda aralashtiring. Zudlik bilan issiqlik va xizmat ko'rsatish.
Yana vejetaryen va vegan guruch retseptlarini qidiryapsizmi? Agar siz budjetda ovqat qilmoqchi bo'lsangiz (va hatto bo'lmasangiz ham) va siz guruch va loviya qilish uchun ko'proq usullarni izlayotgan bo'lsangiz, bu erda guruch va loviya, shu jumladan, vegetarian guruch sho'rva, va loviya, ananasli jigarrang guruch va boshqalar. Bug'doy guruch retseptlari va vegetarian risotto retseptlari , sabzavotli qovurilgan guruch , Osiyo guruchi salatasi va kavurilgan guruch va yasmiq kabi ko'plab vegetarian guruch pallasi retsepti, shu jumladan TheSpruce-da juda ko'p vegetarian guruch retsepti topishingiz mumkin. Enjoy!
Ushbu vejinal ispan guruch retsepti Rahmatli Kuk Cookbookining ruxsatnomasi bilan qayta nashr etildi.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 325 |
| Hammasi yog ' | 8 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 5 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 469 mg |
| Uglevodlar | 56 g |
| Diyet tolasi | 3 g |
| Protein | 8 g |