Meva uchun ajoyib vejetaryen karam sho'rva retsepti qidiryapsizmi? Bu, faqat 72 kaloriya va bir gramm tabiiy ishlaydigan yog'dan kam bo'lgan kaloriyalarda juda kam bo'lgan yog 'vajetaryen va vegetarian sho'rva retsepti hisoblanadi (lekin xizmat ko'rsatishning kattaliklarini tomosha qiling!) Ushbu retsept to'rt porsiyani bajaring.
Bu sog'lom karam sho'rva retsepti karam, piyoz, sarimsoq, sabzavotli bulon va tuz va qalampirdan boshqa hech narsa bilan qilinmaydi va u bir oz issiq sousdan va bir necha yangi tug'ralgan shilantradan ko'p lazzat oladi. Bu oddiy karam sho'rvasi bo'lmasa ham, yangi shilantro (va quritilgan emas) dan foydalaning. Xuddi shunday, yaxshi yoqimli sabzavotli bulondan foydalaning, chunki ko'plab qo'shimcha ta'mlar mavjud emas. Bu erda uy sabzavotli bulyonni qanday qilish kerak.
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, taomdan oldin past kaloriyali sho'rva ovqatlanishdan kamroq kaloriyalarni iste'mol qilishga yordam beradi, kilogramm halokatiga yordam berishi mumkin va eng muhimi, past kaloriyali va aralashtirilgan sho'rvalar sizni butunlay ko'proq his qilishingizga yordam beradi , uni yo'qotib qo'yganingizdan keyin og'irlikni saqlab qolishda yordam berishi mumkin.
Sizning kilogramm halok yoki parhez maqsadlaringizga yordam berish uchun quyuq kaloriya va yog'siz vagan oshli pechlarni qidiryapsizmi? Mana, to'qqizta yog 'yo'q va sho'rva oshlarini ta'riflash .
Sizga nima kerak
- 1 pound karam (tug'ralgan)
- 2 piyoz (tug'ralgan)
- 2 chinnigullar sarimsoq (maydalangan)
- 2 stakan sabzavotli bulyon
- Dash tuzi (yoki ta'mga)
- Dash qalampir (yoki ta'mga)
- Dash Tabasco (yoki issiq sous, ta'mga qarab)
- 1/4 chashka semantro (tug'ralgan)
Buni qanday qilish kerak
Tuxumlangan karamni, tug'ralgan piyozni, maydalangan sarimsoqni, sabzavotli bulonni, Tabasko'pni yoki issiq sousni va katta tandirda bir oz tuz va qalampirni birlashtiring. Kamida kamida 20 daqiqa davomida past haroratda pishirishga, yopishtirishga, vaqti-vaqti bilan aralashtirib olishga ruxsat bering.
Yigirma daqiqadan so'ng, sho'rva yarmini blenderga yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayoniga ehtiyotkorlik bilan etkazib berasiz va silliq bo'lgunga qadar uni qayta ishlang. Yoki siz sho'rvani yarmigacha aralashtirilgan holga kelgunga qadar, uni ishlov berish uchun dazmollash uchun mo'ljallangan blenderdan ham foydalanishingiz mumkin.
Albatta, siz o'zingizning shaxsiy imtiyozingiz va sizning sho'rvangizga qanchalik yoqqaniga qarab, uni har doim ham ozroq yoki ozroq qayta ishlashingiz mumkin.
Agar siz suvga cho'mmagan blender usulini ishlatgan bo'lsangiz, sho'rva aralashtirilgan qismini panga qaytaring va kerak bo'lganda qayta isitiladi.
Yangi tug'ralgan shirinlikka xizmat qilishdan oldin aralashtiramiz va keyin uni tez tatib ko'ring, so'ngra qo'shimcha tuz, murch va issiq sous qo'shing.
Qanchalik kam kaloriya va yog'siz vagan sho'rvalarni sinash uchun qidiryapsiz? Mana, to'qqizta yog 'bepul vagan sho'rva ta'riflari .
Oziqlanish haqida ma'lumot:
Yog 'bo'lmagan va juda kam kaloriya porsiya hosil qiladi.
Har bir xizmat taxminan beradi:
Kaloriyalar: 72, yog 'kaloriya: 8
Jami yog ': 0.9g, 1% RDA
Xolesterin: 0 mg, 0%
Natriy: 558 mg, 23%
Jami uglevodlar: 12,8 g, 4%
Diyet tolasi: 3.9g, 15%
Protein: 4.6 g
A vitamini 3%, S vitamini 77%, kaltsiy 7%, temir 5%
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 123 |
| Hammasi yog ' | 1 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 432 mg |
| Uglevodlar | 26 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 6 g |