Vejetaryen arpa yasmiq sho'rvasi barcha tahmalarni, yuqori oqsilli yasmiqlarni va ko'p miqdorda sog'lom va yuqori tolali sabzavotlarni birlashtiradi, shuning uchun siz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin emas. Bu vegetarian arpa sho'rva retsepti yog 'ichida juda past bo'ladi, chunki u yog', sariyog' yoki margarin ishlatmaydi va vagan retsepti sifatida tabiiy xolesterin yo'q.
Sabzavotni kesilgan va sote qilganingizdan so'ng bu retsept faqat bir soatcha pishiriladi. Buni tushlik qilish uchun tayyorlashingiz mumkin, yoki hatto kechki ovqatning markaziga aylantirishingiz mumkin.
Bu yaxshi muzlatilgan sho'rva, uni mikroto'lqinli pechda yoki isitish qozonidagi bir yirtqichlardan muloyimlik bilan qayta isitishingiz mumkin. Bir necha kun davomida lazzatlanish uchun qoldiqlarni sovutib oling yoki ish kuniga yoki ish kuni uchun tushlik qilish uchun maktabga kirish uchun alohida bo'limlarni ishga soling.
Sog'lom sabzavotli sho'rvalar qilish kabi? Bu osonroq tayyorlangan sabzavotli sho'rva ta'riflarini ko'rib chiqing.
Ushbu Yo'nalish Milliy Arpa Oziq-ovqat Kengashi tomonidan xushmuomala. Arpa bilan pishirish singari? Bu erda sinash uchun yanada arzon arpa retseptlari mavjud .
Sizga nima kerak
- 2-3 tish sarimsoq, mayda tug'ralgan
- 1 stakan tug'ralgan piyoz
- 2 o'rtacha savzi, tozalangan va tug'ralgan
- 1 so'qqo'l kerevizi, tug'ralgan
- 7 stakan sabzavotli bulyon, bo'lingan
- 1 1/2 stakan yangi qo'ziqorin, dilimlenmiş
- 1 piyola yasmiq, chayqatiladi
- 1/2 chashka marvarid arpa
- 1 osh qoshiq. tomat pastasi
- 1 1/2 choy qoshiq. kekikni quritdi
- 1 choy qoshiq. kori kukuni
- 1 dafna yaprog'i
- 1 osh qoshiq. mayda tug'ralgan italyan maydanozi
- 2 osh qoshiq. yangi limon sharbati
- 1 osh qoshiq. vegetarian Worcestershire sosu (etiketani o'qing - hamma brendlar vegetarian emas!)
- 1 choy qoshiq. tuz
- 1/2 choy qoshiq. qora qalampir
Buni qanday qilish kerak
- 4-quart kassetani yopishmay pishirish buzadigan amallar bilan puflash.
- Piyoz va sarimsoq qo'shing va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 4 daqiqa davomida sote qiling.
- Sabzi va selderey qo'shing; vaqti bilan aralashtirib, 3 minut uzoqroq joyda saqlang.
- 6 stakan sabzavotli bulonda, shuningdek qo'ziqorin, yasmiq, arpa , tomat pastasi, kekik, kori tolasi va dafna bargini aralashtiramiz.
- Qaynoqqa soling. Issiqlikni pasaytiring va 60-70 daqiqa qaynatib oling yoki yasmiq va arpa yumshoq bo'lsin, lekin mushy emas.
- Qolgan bulonda, limon sharbati, Worcestershire sosu, tuz va qalampir aralashtiriladi.
- Dafna bargini olib tashlang va xizmat qiling.
Xizmatda ozuqaviy ma'lumot
186 kaloriya
10g oqsili
31g karbongidrat
10g tolasi
4g yog '
1092 mg natriy
Yasmiqli taomlarni tayyorlash kabi? Albatta, ularni sho'rva ichishingiz mumkin, ammo bu hammasi emas. Bu erda ko'proq vegetarian yasmiq retseptlari:
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 184 |
| Hammasi yog ' | 1 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 1,032 mg |
| Uglevodlar | 34 g |
| Diyet tolasi | 6 g |
| Protein | 11 g |