Karib choyi va pepin sho'rvasi

Karib ovqatlarining ozgina ta'mini uyingizga yuboring, bu oddiy qora fasolli sho'rva sholg'om pishiriqlari bilan. Tuxumdonlardan tashqari bu sho'rvaning barcha tarkibiy qismlari sodda va oddiy ovqatlar va, albatta, ularning barchasi vegetarian, vegan va sutsizdir. Shu sho'rva kleykovina bermaydigan uy qurilishi uchun kleykovina bo'lmagan sabzavotli bulondan foydalaning. Ko'p miqdorda issiq sos bilan xizmat qiling! Vejetaryen Kwanzaa ziyofat menyusiga ajoyib sho'rva.

Recipe va Bush fasulyesi fotosurati.

Sizga nima kerak

• 1 ta kichik piyoz (oq)
• 2 chinnigullar sarimsoq (maydalangan)
• 1 osh qoshiq. zaytun yog'i
• 1 14 untsiya qora fasol mumkin (suvsiz)
• 2 stakan sabzavotli bulyon
• 1 ta o'rtacha yashil gulqog'oz, shredded (taxminan 1 1/2 stakan)
• 1 choy qoshiq. kimyon
• 1 dafna yaprog'i
• 1/4 chashka semantro (yangi, maydalangan)
• Tuz (ta'mga)
• Qalampir (ta'mga)

Buni qanday qilish kerak

1. Sauté sarimsoq va piyoz 1 osh qoshiqda. (taxminan 5 daqiqa) zaytun yog'i.
2. Keyinchalik sabzavotli suyuqlik, dafna yaprog'i, kimyon va maydalangan pista qo'shing (garnir uchun ozgina miqdorda saqlang) va 15 daqiqa qaynatib oling (qaynatmang).
3. Qovoq qora fasol qo'shing va kerakli mustahkamlik uchun zarur bo'lgan bir oz ko'proq sabzavot suvi yoki suv qo'shing, qo'shimcha 5 daqiqa qaynatib oling.
4. Tuzga tuz va qalampir qo'shing.

1. Qovurilgan maydalangan pista va yangi shilantro bilan xizmat qiling va garnituralar.
2. Xizmat qilish uchun, oddiy oq guruchning ustiga sho'rva kosasidan yoki qoshiqni joylashtiring. Silantro va zaxira parrandalar bilan bezang.

Uch ta pishiradi.

Qora loviya sho'rvasi singari? Quyida sinash uchun bir nechta farqlar mavjud:

• Tez va oson vegetarian qora balig'i sho'rva
• Qora loviya tortilla sho'rva
• Meksikada qora fasolli cho'pon
• Shuningdek qarang: Janubiy va Karib havzalari Kwanzaa uchun

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	605
Hammasi yog '	7 g
To'yingan yog '	1 g
To'yinmagan yog '	4 g
Xolesterin	0 mg
Natriy	640 mg
Uglevodlar	105 g
Diyet tolasi	28 g
Protein	35 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)