Bu vegetarian va vegan qora balig'i sho'rva sizning oilangizni 15 daqiqadan kamroq vaqt ichida isitadigan oson, tez, sog'lom, kam yog'li va yuqori oqsilli vegetarian sho'rva ta'rifidir . Bu, shuningdek, vodorod va glyutensiz qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p qirrali retseptdir. Bundan tashqari, bolalaringizni ovqat tayyorlashda qimmatli tajriba bilan ta'minlashda yordam berishga yordam berishingiz mumkin.
Siz konservalangan qora fasol bilan boshlanadi va fasolni noldan pishirish vaqtini bartaraf etish uchun vaqtni yo'qotib qo'yasiz va savdo sifatida tayyorlangan salsa yoki o'zingizning yangi tayyorlangan salsangizdan foydalanishingiz mumkin.
Vegan bo'lishi kerakmi? Siz bu pishlok va smetani oddiygina tashlab, yoki vegan pishloqini yoki vagan smetan shimini almashtirish orqali bu qora fasol osh vaganini qilishingiz mumkin.
Glyutensiz bo'lishi kerakmi? Agar siz bu retseptni glyutensiz bo'lishiga muhtoj bo'lsangiz, faqat sabzavotli suyuqlik o'rniga suvni ishlatishingiz yoki siz foydalanadigan bulonni glyutensiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tekshiring (aksariyati yo'q, lekin ba'zi kerak bo'lsa yorliqni o'qing). Bu vegetarian qora balig'i sho'rva retsepti sizga Bush's® Beans'tan xushomadgo'y bo'ladi.
Sizga nima kerak
- 2 15 unts bekasi qora fasol (noaniq)
- 16 untsiya
- sabzavotli bulyon
- 1/2 chashka salsa
- 1 osh qoshiq chili kukuni
- Majburiy emas: shredded pishloq
- Majburiy emas: smetana
- Majburiy emas: tug'ralgan piyoz
- Opsiyonel: yangi tug'ralgan cilantro
Buni qanday qilish kerak
- Mash bir kartoshka masherli qora fasol mumkin. Yoki oziq-ovqat mahsulotidagi fasollarni ozgina qo'shimcha suv bilan tozalang, shuning uchun ular juda silliqroq bo'lguncha.
- Ikkala loviya idishlarini o'rta ko'lamli idishga soling.
- Sabzavotli bulon, salsa va chili kukuni qo'shing.
- Qaynoqqa soling.
- U qaynoqqa kelganidan keyin xizmat qilishga tayyor.
- Agar so'ralsa, shreddi pishloq, qaymoq, piyoz va salatalin bilan qoplangan qora balig'i sho'rvasiga xizmat qiling. Albatta, siz vagan pishloq va vagan smetana almashtirgichlaridan foydalanishingiz mumkin.
Bu retsept vegetarian qora balig'i sho'rligining to'rtta kam yog'li porsiyasini yaratadi. Agar siz va o'zingizning oilangiz bir vaqtning o'zida bor bo'lsa, bu keyingi kundan zavqlanadigan ajoyib sho'rva. Bundan tashqari, qo'shimcha oshni keyinroq tushlik yoki kechki ovqat uchun qizdirishingiz mumkin. Siz uni isitish uchun mikroto'lqinli pechka yoki yassi pishirish dastgohidagi sekin-asta isitishingiz mumkin.
Oziqlanish ma'lumoti (ixtiyoriy tarkibiy qismlar bundan mustasno):
Kaloriyalar 213
yog'dan kaloriya: 24
Umumiy yog ': 2.7 g
Xolesterin: 0m g
Jami uglevodlar: 32,9 g
Diyet tolasi 11 g
Protein: 14.5 g
A vitamini 13%
Vitamin C 3%
Kaltsiy 12%
Temir 20%
Bean sho'rvasi yoki vegetarian va vegan taomlarini yaxshi ko'rasizmi? Bu erda yana bir nechta fikrlar mavjud:
- Bundan oson vegetarian fasulyesi sho'rva ta'riflari : Fasol bu oqlangan vegetarian va vegan loviya oshlarida oqsil va lazzat beradi.
- Qora fasol va qovoq tortilla sho'rvasi retsepti : qovoq bilan nima qilish mumkin? Mana, sizning bog'ingiz sizga qimmatbaho sovg'a beradimi?
- Glyutensiz vagan taomlari : Agar siz glyuten, shuningdek, tuxum, go'sht va sut mahsulotlarini kesib o'tmoqchi bo'lsangiz, bu erda kechki ovqat uchun qanday qaror qabul qilishingizga yordam beradigan ba'zi glyutensiz vagan g'oyalar mavjud.