Vejeteryan va Vegan minestrone sho'rva uchun bu retsept sog'lom va kam yog'li sabzavotlar, jumladan, pomidor, sabzi, selderey, yashil loviya va qovoqcha bilan to'ldiriladi. Bu, asosan, sizning bog'ingizni sho'rva ichidadir! Har bir narsa asta-sekin bir oz yangi faslag'an va sarimsoq bilan birga maksimal lazzat uchun ochiladi.
Vejetaryen minestrone sho'rva yengil va sog'lom tushlik yoki kechki ovqat sho'rva uchun tayyorlaydi, faqat yonbosh salat qo'shing va ehtimol, bir tilim sarimsoq nonini qo'shing va o'zingizni to'liq taomingiz bor. Yog 'yo'qligi sababli, bu vegetarian minestrone sho'rva retsepti yog' ichida juda kam. Siz makaronni (va glutensiz sabzavot bulondan foydalaning) glutensiz holga keltirish uchun qoldirishingiz mumkin, lekin keyin siz shunchaki minestrone o'rniga sabzavotli sho'rva qilyapsiz. Albatta, buning hech qanday yomon joyi yo'q! Shuningdek qarang: oddiy sabzardan gurme olishga harakat qilish uchun ko'proq sabzavotli sho'rva ta'riflari
Har bir xizmat uchun 100 kaloriyadan kam va tabiiy yog'da 1 grammdan kam bo'lgan bu vegetarian (vagan!) Minestrone katta kaloriyali va deyarli yog'siz sho'rva. Bundan tashqari, siz bu sabzavotli sabzavotli minestrone sho'rvasining retseptini sinashingiz mumkin.
Agar siz kaloriya va past yog'li ovqatni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, siz ham ushbu to'qqiz yog 'bepul vagan sho'rvalarini sinab ko'rishingiz mumkin .
Sizga nima kerak
- 4 stakan
- sabzavotli bulyon
- 4 stakan pishgan pomidor
- 1 osh qoshiq. tug'ralgan yangi faslag'an
- 1/2 choy qoshiq. oregano
- 2 sabzi, tug'ralgan
- 2 bargli karaviz, tug'ralgan
- 1/2 piyoz, tug'ralgan
- 3 qovoq, tug'ralgan
- 1 chashka yashil fasol, tug'ralgan
- 3 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 1 dafna yaprog'i
- Taste tuz va qalampir
- 1 1/2 chashka makaron paxta (yoki kichik qobiq kabi boshqa kichik makaron shaklidan foydalaning)
Buni qanday qilish kerak
- Birinchidan, sabzavotli bulyonni katta idishga joylashtiring, keyin pishiq pomidor, reyhan, kekik, sabzi, selderey, piyoz, qovoq, yashil loviya, sarimsoq va dafna bargini qo'shing.
- Sekin-asta sho'rva kam pishirib olib, juda kam issiqlikni kamida 45 daqiqada va bir soatgacha pishirib, yoki sabzavotlar arzimaydi, vaqti-vaqti bilan aralashtiring.
- Tuz va qalampirni va makaron makaronini qo'shing va issiqlikni bir oz past darajaga keltiring. Yana 10-20 daqiqa davomida pishirishni yoki makaron tayyorlashni tugatmaguncha ruxsat bering.
- Xizmat qilishdan oldin dafna bargini olib tashlang.
Engil uy qurilishi sabzavotli minestrone oshidan bahramand bo'ling!
Xizmatga ta'luqli oziq-ovqat haqida ma'lumot (6 ta porsiya bo'yicha):
Bitta xizmat, taxminan:
Kaloriyalar 84, yog'dan olingan kaloriya: 13
Jami yog ': 1.4g, 2% RDA
Trans yog ': 0.0 g ( Shuningdek, qarang : Trans moyi nima? Ular vegan ovqatlar bormi? )
Xolesterin: 0 mg, 0%
Natriy: 545 mg, 23%
Kaliy: 820 mg, 23%
Jami uglevodlar: 13,5 g, 5%
Diyet tolasi: 4g, 16%
Shakar: 7g
Protein: 6,2 g
Vitaminlar va minerallar:
A vitamini 96% RDA • Vitamin S 65% • Kaltsiy 6% • Temir 8%
Batafsil vejetaryen va vegan sho'rva ta'riflarini qidiryapsizmi? Siz o'zingizning ijodiy sabzavotli sho'rvalarni tomosha qilishni xohlaysiz yoki agar sog'lig'ingizni bir oz sog'lom bo'lsangiz, to'qqizta yog'siz vagan sho'rvalaridan birini sinab ko'ring. Bir oz g'alati narsa istaysizmi? Qanday qilib bir qushqo'nmas sho'rvasining bir Vegan kremsi yoki qiziqarli vegetarian fıstığı sho'rva haqida . Enjoy!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 269 |
| Hammasi yog ' | 2 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 544 mg |
| Uglevodlar | 53 g |
| Diyet tolasi | 9 g |
| Protein | 13 g |