Ushbu vejetaryen ( vagan !) Pishgan sabzavotli chilli retseptini sabzalar yoki lazzatni kamaytirmaydi. Pomidor, sarimsoq, chili kukunlari va tuxum ta'mi uchun, loviya ko'pligi bilan tayyorlangan va sog'lom sabzavotlar bilan to'ldirilgan: qalampir, sabzi, jo'xori, pomidor va qovoq. Bu sabzavotlarning ayrimlarida kam ishlaysizmi? Sabzavotlarning bir yoki ikkitasini yo'qotib qo'ying va uni yana bir necha turga qo'shib qo'ying - siz hali ham hayratlanarli darajada sog'lom va mazali vagan sabzavotli chili bilan yakunlanasiz.
Sekin pishirgichni chili (yoki biron bir narsa) qilish uchun ishlatish juda yaxshi, u qanchalik oson. Faqatgina sabzavotlarni chop eting, ularni tashlang va siz borishingiz kerak! Ehtiyot bo'lgandan yoki sekin pishirgichdagi barcha ingredientlarni joylashtiring va sog'lom va to'liq vegetarian taomga besh kunlik sabzavotlaringizni mo'l miqdorda (ko'p yog'li va kaloriyali emas, balki bu chili ham past).
Nima uchun ikkilangan partiyangizni yaratib, qolgan chili bilan ijod qila olasiz! Bir kunlik ovqat tushunchasi kerakmi? Kundalik chili'ni sizning uyingizda ishlaydigan sog'lom uy sharoitida (va arzon!) Tushlik qilish uchun siz bilan birga olib kelish uchun alohida-alohida taqsimlangan idishlar ichida muzlatish mumkin.
Bu sabzavotli chilli retsepti - vegetarian, vegan va barcha tarkibiy qismlar ham glutensizdir (garchi ziravorlaringizdagi yorliqlarni tekshirish uchun faqat tekshirishni xohlasangiz ham).
Uy qurish vegetarian chili kabi. Sinash uchun bu osonroq uy qurilishi sabzavotli chili ta'riflari bilan tanishib chiqing.
Sizga nima kerak
- 1 piyoz, qovurilgan
- 2 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 1 qizil yoki sariq qo'ng'iroq qalampir, tug'ralgan
- 2 sabzi, grated yoki dilimlenmiş nozik
- 1 1/2 chashka jo'xori
- 1 qovoq, qovurilgan
- 2 ta ko'knori bug'doy loviya
- 2 15 untsiya idishlari pomidorlarni sotdi
- 1/2 chashka suv
- 1 1/2 osh qosh. chili kukuni
- 1 choy qoshiq. kimyon
- 1/2 choy qoshiq qizil qalampir
- Dash cayenne qalampir
- Dash tabasco soussi (ixtiyoriy)
- Taste tuz va qalampir (ixtiyoriy)
Buni qanday qilish kerak
- Barcha ingredientlarni yirtqichlardan yoki sekin pishirgichda qo'shing va ularni tezroq aralashtiring.
- Ehtiyotkorlik kaskangizni pastki qismida taxminan 6 dan 8 soatgacha yoping va pishiring.
- Taomni tatib ko'ring, keyin ziravorlarni ta'mga soling. Sizning shaxsiy imtiyozlaringiz va ta'mli kurtaklaringizga qarab tuz va qalampir qo'shing. Eng yaxshi ta'mi uchun har doim dengiz tuzi yoki kosher tuzi va yangi qora qalampirni ishlatishni tavsiya qilaman.
- Bu go'shtli sabzavotli sabzavotli ta'mli retsepti asosiy taom sifatida 5-6 portsiyadan iborat.
- Siz doimo bir oz pishloq yoki sevimli sutsiz vagan pishloq o'rnini egallashingiz mumkin . Ko'p go'shtli go'sht vegetarian chili bilan oziqlantiruvchi xamirturush kabi yoqadi.
Qoldiqlar bormi? Shuningdek qarang: Qolgan chili bilan nima qilish kerak
Oziq-ovqat haqidagi ma'lumot, har bir xizmat uchun, 5 ta porsiya asosida:
Kaloriyalar: 264, Yog 'kaloriya: 21
Kunlik qiymat:
Barcha yog ': 2.3 g, 4%; Trans yog'i: 0.0 g
Xolesterin: 0 mg, 0%
Natriy: 356 mg, 15%
Umumiy uglevodlar: 51,8 g, 17%
Diyet tolasi: 13,7 g, 55%
Shakar: 12.0 g
Protein miqdori: 14,2 g
Vitaminlar va minerallar:
A vitamini 143%, S vitamini 114%, kaltsiy 12%, temir 26%
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 304 |
| Hammasi yog ' | 2 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 191 mg |
| Uglevodlar | 61 g |
| Diyet tolasi | 15 g |
| Protein | 15 g |