Bu oson uy qurilishi vagan chili retsepti konservalangan ingredientlardan foydalansa-da, uni uy qurilishi ta'mini berish uchun mo'l-ko'l ziravorlar ajratiladi. Vejetaryen chili katta guruhlarga xizmat qilish yoki pishiriqlar olib kelish uchun ajoyibdir va bu juda oson chili retsepti umidsizlikka tushmaydi. Bu TheSpruce dagi eng ommabop vegetarian retseptlaridan biri va hafta ichi vagan kechki ovqat uchun ajoyib g'oya . TheSpruce-da bu yerda ikkinchi eng mashhur vegetarian chili shirin kartoshka bilan bu qora fasol chili . Tofu bilan qilingan tovuq bilan bodringning ta'mi ham sevimli hisoblanadi, agar siz tofu yoqsa (va agar qilmasangiz, nega tofu kabi bo'lishi kerak !).
Bu retsept vegetarian va vegan hisoblanadi , va u sabzavotli suyuqlik o'rnida suvdan foydalanish orqali osongina glutensiz bo'lishi mumkin. Yoki, o'zingizning uy qurishingiz uchun sabzavotli bulyonni qiling yoki faqat kleykovina bo'lmagan sabzavotli bulyonni topish uchun xarid qiling (bir necha tovar mavjud). Shunga o'xshab, siz ixtiyoriy TVP ni qo'shsangiz, agar kerak bo'lsa sizning ichingizdagi kleykovina bo'lmasligini tekshirish uchun ingredientlarni tekshiring. Bobning Red Mill Brend TVPsi glutensizdir, lekin boshqa markadan foydalanayotgan bo'lsangiz, yashirin qo'shimchalar uchun ingredientlar ro'yxatini ikki marta tekshirishingiz mumkin.
Sizga nima kerak
- 1 15 oz. qora yoki pinto loviya bo'lishi mumkin
- 1 15 oz. bug'doy loviyasini quritib yuborishi mumkin
- 1 15 oz. pomidorni sotish mumkin (to'kilmang)
- 1/2 piyoz, qovurilgan
- 3 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 1 qo'ng'iroq qalampir, qovurilgan (har qanday rang)
- 2 osh qoshiq. zaytun yog'i
- 1/4 stakan sabzavotli bulyon
- 2 osh qoshiq. chili kukuni
- 1/2 choy qoshiq. tuz (yoki ta'mga)
- 1/2 choy qoshiq. qalampir (yoki ta'mga)
- Dash cayenne qalampir (ixtiyoriy)
- Dash qizil qalampir gullari (ixtiyoriy)
- 1/2 chashka
- TVP + 1/2 chashka suv (ixtiyoriy)
Buni qanday qilish kerak
- O'rta yoki katta sho'rvada piyoz, zaytun moyi va sarimsoqni 3-5 daqiqa davomida piyozlar yumshoq va vaqti-vaqti bilan aralashtirib bo'lgunga qadar sote qiling.
- Keyin drenajlanmagan pomidorlarni, sabzavotli bulonni va chili kukunini qo'shing va aralashtiring.
- Issiqlikni o'rta darajaga kamaytiring va loviya qo'shing. Ba'zida aralashtiring va kamida 20 daqiqa davomida pishiring. Pishirishdan oldin 10 daqiqa oldin TVP va suv qo'shing. Albatta, qancha vaqt chilini yaxshi pishirasiz, lekin vaqtni bosib qo'ysangiz, 20 daqiqa yaxshi.
- Spicier chili uchun, agar siz istasangiz, qo'shimcha qutb qalampiri va qizil qalampir go'shti qo'shing.
Qoldiqlar bormi? Chili qolgan qismini qanday ishlatish haqida bir necha maslahat bilan tanishib chiqing .
Oziqlantirish faktlar:
Ushbu vejetaryen chili (olti porsiya asosida), bir xizmat taxminan beradi:
Kaloriyalar: 334, Yog 'kaloriyalar: 54
Jami yog ': 6,0 g, 9%, to'yingan yog': 0,9g, 4%
Xolesterin: 0 mg, 0%
Natriy: 260 mg, 11%
Umumiy uglevodlar: 55,4 g, 18%
Diyet tolasi: 15.5 g, 62%
Shakar: 5.9g
Protein: 18.7g
A vitamini 49%, vitamin C 107%, kaltsiy 11%, temir 35%, 2000 kaloriyali parhezga asoslangan
Ko'proq Vejeteryan va Vegan Chili taomlari:
- Sabzavotlar Chili
- Bug'doy Berri Chili
- Spicy Four Significant Vegetarian Chili
- Po'lat arpa Chili
- Crockpot Chili
- Juda Veggie chinni Pot Chili
- Tofu Chili
- Black Bean Chili
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 590 |
| Hammasi yog ' | 7 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 327 mg |
| Uglevodlar | 102 g |
| Diyet tolasi | 30 g |
| Protein | 34 g |