Yaxshi vegetarian qora fasol chili reseptini kim sevmaydi? Ko'pincha konservalangan tarkibiy qismlar bilan tayyorlangan, bu tez va oson vegetarian qora balig'i chili retsepti, hatto yangi bosh oshpazlar uchun ham mukammal. Buni sinashga harakat qiling - bu deyarli aql bovar qilmaydigan! Pishlog'ingizni va iste'mol qilinadigan nordon tovuqni tashlamang, agar u sizda va sutsiz ham bo'lishi zarur bo'lsa.
Qoldiqlar bormi? Chili yaxshi muzlatadi, shuning uchun tushlikda ishlash uchun konteynerlardan bir qismini saqlang, yoki ushbu qo'llanmani qolgan chili bilan nima qilish kerakligini tekshiring .
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq zaytun moyi
- 2 (6 dan 8 dyuymga)
- Misr tortillaslari (2 dyuymli chiziqlar bilan kesilgan)
- 2 o'rta piyoz (tug'ralgan)
- 1 yirik qizil qalampir (tug'ralgan)
- 4 chinnigullar sarimsoq (tug'ralgan)
- 1 (15 ons) mısır (dondurulmamış)
- 2 osh qoshiq
- chili kukuni
- 1 1/2 choy qoshiq
- quritilgan kek
- 1 1/2 choy qoshiq zirini joylang
- 1 / 4-1 / 2 choy qoshiq cayenne qalampir
- 1 (15 ons) qora fasol mumkin (drenajlangan)
- 1 (16 untsiya) pomidor sosini tayyorlashingiz mumkin
- Tuz va qalampir, ta'mga
- Xizmat qilish uchun:
- Majburiy emas: 1/4 chashka, Monterey Jek pishloq (yoki Jalapeno Jek pishloq)
- Majburiy emas: 2 yashil piyoz (tug'ralgan)
- Majburiy emas: 1/4 stakan smetana
- Majburiy emas: 2 osh qoshiq yangi cilantro (tug'ralgan)
Buni qanday qilish kerak
- Birinchidan, o'rta kattalikdagi issiqlikdan katta yirtqichlardan yog '(bir osh qoshiq) yarmini isitish. Choy qoshig'ini va ozgina jigarrang qo'shing. Qog'oz sochiqli qoplamali plastinkaga olib tashlang; to'kib tashlang. Ushbu tortilla chiziqlar sizning chili tepangizga va ajoyib hayajonli tugatish tegishini beradi.
- Keyin, qolgan yog '(bir osh qoshiq) bir xil katta kastryulda qizdiring. Piyoz, qizil qalampir, sarimsoq va jo'xori qo'shing.
- Keyin chili pushti, oregano, kimyon va kaenne qalampirini aralashtiring. Tez-tez aralashtirib, to'rt daqiqa davomida pishirishga ruxsat bering.
- Keyin loviya va pomidor sousini qo'shing. Tuzga bir oz tuz va qalampir qo'shing. O'rtacha past haroratda 20 daqiqa davomida qaynatishga ruxsat bering.
- Qora fasol va makkajo'xori bilan tortilla chiziqlari, pishloq, yashil piyoz, smetana va shilantro bilan o'ralgan xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 1030 |
| Hammasi yog ' | 21 g |
| To'yingan yog ' | 5 g |
| To'yinmagan yog ' | 8 g |
| Xolesterin | 16 mg |
| Natriy | 298 mg |
| Uglevodlar | 176 g |
| Diyet tolasi | 26 g |
| Protein | 42 g |