Sog'lom yog'siz va savatlangan no'xat va sabzi va seldereyli kartoshka sho'rva uchun vegetarian retsepti. Ushbu vajetaryen va vegan split no'xat sho'rva Yo'nalishida yog' qo'shilmaydi (yoki kerak!), Chunki u erda kori, kekik va sarimsoq kabi lazzat uchun juda ko'p ziravorlar mavjud. Bu noorganik margarin yoki sariyog'ga muhtoj bo'lmagan yog'sizdir.
Har bir taom uchun 353 kaloriya va har bir oqsilni 21 gramm oqsil bilan ta'minlagan holda, bu sog'lom past yog'li va yuqori oqsilli vegetarian va vegan split-no'xat oshi ta'mi. Faqat sizga xizmat ko'rsatadigan kattaliklarni tomosha qilishni unutmang, shuning uchun siz ko'proq iste'mol qilmoqchi emassiz, chunki bu yashil bo'lak no'xat sho'rva mutlaqo mazali.
Split no'xat va kartoshka sho'rva tayyorlashni xohlaysizmi? Bu sho'rva retseptining o'xshash versiyasi, pishirish vaqtini belgilash uchun moslashtiriladi: Vegetarian Crockpot Split No'xat Sho'rva Yo'nalishlarni
Oddiy past kalorili uy qurib tayyorlangan vegetarian sho'rvalar singari? Bizning eng sevimli sog'lom va to'ldiruvchi vegetarian sho'rva ta'riflari uchun bir nechtasini sinchiklab tekshirib turing.
Shuningdek qarang: Batafsil yog 'bepul vegan sho'rva ta'riflari
Sizga nima kerak
- 16 oz yashil split no'xat, quritilgan
- 10 stakan suv
- 1 piyoz, tug'ralgan
- 1 choy sarimsoqi kukuni
- 1 choy qoshiq quritilgan kek
- 1 choy qoshiq kori kukuni
- 1/2 choy qoshiq tuzi
- 1/2 choy qoshig'i
- 1 dafna yaprog'i
- 2 katta sabzi, tug'ralgan
- 3 ta o'rtacha kartoshka, tug'ralgan
- 2 bargli karaviz, tug'ralgan
Buni qanday qilish kerak
Katta yirtqichlardan, yashil ajratilgan no'xatni suv va pishirilgan piyoz bilan birlashtiring. Sarimsoq kukunini, oregano, kori tozu, tuz, qalampir va dafna bargini qo'shing va har bir narsani yaxshi birlashtirib, yaxshi aralashtiramiz.
Aralashmani qaynatib oling, so'ngra kamroq pishirib, issiqni pasaytiring va uni taxminan bir soat davomida pishirib, oching.
Bir soatdan keyin, tug'ralgan sabzi, to'rilgan kartoshka va seldereyni aralashtiring.
Qovoqni yoping va vaqti-vaqti bilan qaynatib, qoplab, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, qo'shimcha 45 daqiqa davomida yoki sho'rva kerakli qalinlikka yetguncha kutib turing. Istalgan vaqtda bir oz ko'proq yoki kamroq suyuqlik qo'sha olasiz.
Dafna bargini idishdan olib tashlang va tashlang.
Agar siz sho'rva xohlasangiz, aralashmani aralashtirgich yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida ehtiyotkorlik bilan pyurettirishingiz mumkin. Sho'rva xizmat qilishdan oldin kerak bo'lganda qayta isitiladi.
Bu yog 'va vegan split no'xat va kartoshka sho'rva ta'rifi Rahmatli Kuk Cookbookining ruxsatnomasi bilan qayta nashr etildi .
Oziqlanish haqida ma'lumot:
6 yog'siz porsiya hosil qiladi.
Kaloriyalar: 353, yog'dan olingan kaloriya: 10
Total Fat: 1.1g, 2% Jami kunlik qiymat
Xolesterin: 0 mg, 0%
Natriy: 46 mg, 10%
Jami uglevodlar: 67,4 g, 22%
Diyet tolasi: 23,2 g, 93%
Shakar: 9,4 g
Protein: 21.0 g
A vitamini 84% RDA, 43% Vitamin C, kaltsiy 8%, temir 24%
Vejeteryan va Vegan sho'rva ta'riflari:
- TheSpruce.com saytidagi eng mashhur go'shtli sho'rvalar
- Vejetaryen pomidor sho'rva ta'riflari: 8 xil yo'llar
- Issiq yoz kunlarida sovutish uchun olti sovutilgan sho'rvalar
- Sizning chinnigullaringizni tayyorlash uchun tayyorlangan 7 tayyorlangan sho'rvalar
- Ko'proq tayyorlangan uy qurilishi vegetarian ta'riflari
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 92 |
| Hammasi yog ' | 0 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 270 mg |
| Uglevodlar | 21 g |
| Diyet tolasi | 4 g |
| Protein | 3 g |