Sho'rva kabimi? Tempeh kabimi? Ushbu oddiy vejetaryen tempeh pomidorini va sabzavotli sho'rva ta'rifini sinab ko'ring!
Bu sabzavotli sho'rva retsepti sabzavotli sho'rva retseptini sabzavotlar, piyoz bilan to'ldiradi va vegetarianlar , veganlarga va, albatta, etsiz dushanba kuni kechki ovqat uchun oqsilni kuchaytirish uchun tempeh qo'shiladi! Bolalar uchun, bu tempeh va pomidor sho'rva retsepti, klassik Amerika tushlik uchun vegan panjara peynir sandviç bilan xizmat qilishingiz mumkin.
Ushbu sho'rva retsepti vegetarian, vegan va kaloriya miqdori pastligidadir, va agar kerak bo'lsa, osongina glutensiz bo'lishi mumkin. Siz foydalanadigan tempehning glyutensiz (eng ko'p, ammo bir nechtasi yo'q, shuning uchun yorliqni o'qib chiqing) va sabzavotli bulyonni (yoki o'z uy sabzavotli suyuqlik hosil qiling) ishonch hosil qilishingiz kerak. Boshqa barcha tarkibiy qismlar glyuten sezgirligi bo'lgan har bir kishi uchun xavfsizdir.
Agar tempek bilan ovqatni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, bu oddiy vegetarian tempex retseptini yaxshi ko'ramiz , yoki u siz izlayotgan pomidor oshi bo'lsa, bu erda yana sog'lom vegetarianlik pomidor sho'rva ta'riflari .
Enjoy!
Tempeh pomidor sho'rva ta'rifi va Lightlife Foods fotosessiyasi.
Sizga nima kerak
- 1 8-unts to'plami tempeh, 1/2 dyuymli kublarga bo'linadi
- 1/4 chashka zaytun moyi bo'lingan
- 1 ta yirik piyoz, tug'ralgan
- 1/2 choy qoshiq. tuz
- 2 dyuymli sabzi, tozalanadi va 1/2 dyuymli turlarga bo'linadi
- 4 1/2 chashka
- sabzavotli bulyon
- 1/4 chashka tomat pastasi
- 1 choy qoshiq. limon sharbati (eng yaxshi yangi)
- 1 osh qoshiq yangi dona shingil tug'dirdi
Buni qanday qilish kerak
- Katta sho'rva idishida zaytun moyining o'rtacha haroratidan ikki osh qoshiqni isitib oling. Turpirilgan piyoz va tuzni va issiqlikni qo'shib, tez-tez aralashtirib, 6 dan 8 daqiqa davomida yoki piyoz yumshoq bo'lguncha qo'shing.
- Keyin dilimlenmiş sabzi qo'shing, sho'rva qopqog'ini yoping va issiqlikni pastga tushiring. Sabzi taxminan 5 daqiqa davomida tez-tez aralashtirib, pishirishga ruxsat bering.
- Keyin, sabzavotli suyuqlik qo'shing va yuqori issiqlik ustidan qaynatiladi. Sabzavotli suyuqlik qaynatilgandan keyin, yana 30 daqiqa davomida qopqoqni isitib, isitishga ruxsat bering.
- Blenderda sho'rva aralashmasini silliq va qaymoqli bo'lgunga qadar ehtiyotkorlik bilan purin qiling, so'ngra pomidor va limon sharbatini blenderga qo'shing va bir necha soniya qo'shib qo'ying.
- Tuxumda, o'rtacha ikki barobar ko'p miqdordagi yog'ni qizdiring. Kubik tempehni qo'shing va 3-5 daqiqa davomida pishirib, tempehni har tomondan bir maromda pishirish uchun tez-tez aralashtiring. Sho'rva qo'shing va 30 soniya davomida pishiring. Pishgan tempeh va arpabodalar bilan oltinga sho'rvani olti kosa ichiga oling va har bir piyola tepaga joylashtiring.
Bu tempeh va pomidor sho'rva retsepti yuqori protein , vegetarian, vegan va past kaloriya hisoblanadi.
Oziq-ovqat ma'lumoti:
Sabzavotli tempeh sho'rva olti porsiyasini tayyorlaydi.
Kaloriya / Xizmat: 241
Jami yog '13 g 19%; To'yingan yog '2 g 9%; Trans Yog ' 0 g
Xolesterin 0 mg% 0
Natriy 1,017 mg 42%
A vitamini 484% S vitamini 13%
Karbongidrat 24 g 8%; Diyet tolasi 9 g 34%; Shakar 9 g 1%
Protein 8 g 16%; Kaltsiy 8% Temir 12%
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 248 |
| Hammasi yog ' | 14 g |
| To'yingan yog ' | 3 g |
| To'yinmagan yog ' | 8 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 849 mg |
| Uglevodlar | 23 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 12 g |