Nonushtalar va veganlarning non uchun nonushta qilishini xohlaysizmi yoki faqat hafta ichi va maktab kunlari uchun tezkor vegan nonushta takliflarini xohlaysizmi?
Agar siz o'zingiz va bolalarni ovqatlantirish uchun ertalabki vaqtni belgilab olsangiz va har kimni o'z vaqtida eshikdan chiqarib qo'ysangiz, nonushta ba'zida yoriqlar bo'ylab ketadi! Maktabga qaytib (yoki vegetarian yoki vedani dietaga o'tish!) Ovqatlanishni yo'qotmaslik kerak emas, ayniqsa nonushta paytida.
Kunning eng muhim taomidir, ko'pchilik odamlar uchun, kunning eng ko'p yutilgan taomidir.
Quyida vegetarian yoki vegan oilangizning barcha a'zolaringiz maktab kunlarida tez va sog'lom nonushta bilan yaxshi ovqatlanishni boshlashiga yordam berishingiz mumkin.
- Odatdagidek «sut va don» turini o'rniga vanilya guruch suti, badam suti yoki vanilya soya bilan tajriba o'tkazing . Bu sutsiz sut-go'sht allaqachon shirali bo'lgani uchun, sizning bolalaringiz ozroq oziqlantiruvchi narsalar uchun o'zlarining "Shokoladli muzqaymoq shakar bombalari" (eng sevimli komikslar belgisi uchun tanlov) savdolariga sotib olishlari mumkin. Agar siz barcha hayvonot mahsulotlaridan qochsangiz, vena go'shtini toping. Yoki donning o'rniga soya yogurtli go'shtli granolni ko'ring .
- Agar oldindan tayyorlangan lahzali jo'xori uni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, albatta kerak! Berganidek, uni oddiy yulaf ezib kabi sog'lom emas, lekin bolalar turli lazzatlarni yaxshi ko'radilar - mening sevimli vanil aromati. Yoki, oddiy ovqatlaringizni bir hovuch muzlatilgan meva va ba'zi yong'oqlar bilan qorishtiring. Agave nektarini yoki chinor sharbasini shakar o'rniga tatlandırıcı sifatida foydalaning. Sosli go'shtni quinoa gullari bilan aralashtirish orqali ba'zi bir sog'lom protein qo'shing yoki sizni tezroq to'ldirish uchun yuqori oqsilli semiz nonushta uchun quyida ta'rifni ishlating.
Tegishli retsept: Eman ezilgan jo'xori moyi
- Daromad qutisidan tashqarida o'ylab ko'ring - donli quti, ya'ni. Kim nonushta, pastırma va tuxum, don va sut yoki pancakes iborat? Kahvaltilaringizni odatda nonushta qilishni o'ylamagan ovqatlarni qo'shish orqali kengaytiring. Osiyo do'stim nonushta qilish uchun soya sousi va piyoz bilan tofu eyishni yaxshi ko'radigan bo'ldi. Ko'p sabzavotlar bilan oddiy aralashtirgich ajoyib nonushta bo'lishi mumkin, yoki ba'zi bir qolgan quinoa yoki qolgan guruchni tomosha qilib ko'ring . Faqatgina issiqlik va issiqlik!
Tegishli retsept: Sabzavotli aralashtirma retseptlar
- Un tortillaslari sizning do'stingiz. Ular bolalar uchun tasdiqlangan shingil uchun peanut yog 'va jel bilan yohud mumiyali yoki ota-ganoush , sabzavotlar va salatka bilan to'ldirilishi mumkin. Menga vegetarian shoxli tilimlarni qo'shni tortilla sifatida tashlashni yoqtiraman. Nonlarni non bilan an'anaviy sendvichga qaraganda osonroq bajarish osonroq. Yoki, nonushta pirogini tayyorlang! Agar sizda fasol, ba'zi salsa va ehtimol ba'zi soya pishloqlari mavjud bo'lsa, sizda nonushta pishirig'i uchun kostyumlar bor . Agar sizda o'n daqiqadan ko'proq vaqt sarflanadigan bo'lsa, siz shuningdek, tofu chayqalishi bilan tortillada ovqat eyishi mumkin.
Tegishli retsept: Bolalar uchun oson eman ezib nonushta - Oldindan tayyorlangan nonushta pishiriqlari yoki nonushta majmualari qo'ldan kelgancha yaxshi bo'ladi va sovutgichda bir necha kun davom etishi mumkin.
Tegishli retsept: Homemade peanut yogurt granola barlar - Oddiy qilib turing. Nonushta qilish uchun olma va banan hech qachon tayyorlanmaydi va yangi meva va sabzavotlarning 5 kunlik porsiyasini olishda sizni boshlashni boshlaydi.
- Vejetaryen nonushta "sosis" patties yoki Veggie "pastırma" topish uchun, xaridlaringiz dondurucu qismini surtish . Faqat go'shtli kolbasa patlar bilan birga issiqqa aylantiring va xizmat qiling. Sizning do'koningizdagi ishlab chiqarish yoki muzlatkich bo'limida, shuningdek, Veggie chorizo («soyrizo»), Tofurky markali kolbasa yoki GimmeLean kolbasalarini ham topishingiz mumkin. Faqat issiqlik va xizmat qilish , yoki nonushta burritosiga qo'shib qo'yish.
Tegishli retsept: Vegetarian tahoratli sabzavotli makkajo'xori bilan
- Marinara sousini va soya pishloqini ingichka ingliz kichkinasi yoki bodomda olib boringlar.
- Tungi taom tayyorlash. Bu to'g'ri - tushlik. Men tushlik qilishga tayyor bo'lsam, ertalabki nonushta haqida o'ylashim uchun bir necha daqiqa vaqtim bor.
- Agar chindan ham yo'lda ovqatlanayotgan bo'lsangiz, mana bir nechta ovqatlar sizning qo'lingiz bilan yeyishingiz mumkin, ikkinchisida rul bilan birga (men buni qilmayman - buni ham tavsiya qilaman!):
- Paketlenmiş suyuqliklar yoki soya yogurt ichimliklar . Silk Live-ni izlang! tovoni tayyor soya shirinliklarni tayyorlash.
- Clif yoki Luna barni tuting. Har ikkisi ham asosan organik vagan, va agar ularni sotish mumkin bo'lsa, boshqa ovqat almashtirish majmuasi ancha qimmatroq.