Odatdagidek nonushta tartibini buzish kerakmi? Agar siz odatdagidek dondan yoki pancakeslardan charchagan bo'lsangiz, vegetarian bodringlar qiziqarli nonushta qilishadi va bolalar ham ularni sevadilar. Tuxum, salsa va pishloq bilan bu vegetarian nonushta pirogi retsepti juda muhim, shuning uchun har doim qo'shimcha ziravorlar yoki sabzavotlar yoki xohlagan narsalarni qo'shishingiz mumkin. Yo'lda nonushta qilish uchun tez va sodda ovqat pishirishni davom eting.
Sizga nima kerak
- 2 tuxum
- 2 osh qoshiq sut
- Tuz va qalampir (ta'mga)
- 1 osh qoshiq
- o'simlik yog'i (yoki yog' yoki margarin)
- 1/4 chashka
- xashak pishloq (grated)
- 2 osh qoshiq salsa
- 1 yumshoq un tortilla
Buni qanday qilish kerak
- Kichkina piyola ichida tuxumni sut bilan birga silkitmaguncha aylantiring. Tuzga tuz va qalampir qo'shing.
- Yog 'yoki sariyog'ni qozonda yoki o'rta yuqori haroratda qavrilgan idishda qizdiring.
- Ehtiyotkorlik bilan tuxumni qozonga qo'shing. Kerakli mustahkamlik tuxumlarini qovurguncha tez-tez aralashtirib, tuxum pishirib.
- Issiq va yumshoq bo'lgunga qadar mikroto'lqinli pechda un tortillasin. Pishgan tuxumni un tortilla shingil markaziga joylashtiring, pishloq va salsa bilan pishiring.
- Vejetaryen kahvaltisi burritosini o'rash va bahramand bo'ling!
Kukning eslatmalari
- Agar ular sizning qo'lingizda mavjud bo'lsa, sizning nonushta burritosiga issiq sousni va ba'zi bir chayqalar qo'shing.
- Ba'zi odamlar tuxumdagi xolesterolning xolesterolni ko'tarishi va yurak kasalligiga olib kelishi mumkinligiga ishonishsa-da, bunday emas. Aslida, tuxumlar juda sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tuxum iste'mol qilish kuchli mushaklar yaratishga, miya sog'ligiga hissa qo'shishga, immunitetni kuchaytirishga va energiya ishlab chiqarishga yordam beradi, yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi, kilogramm halokatiga yordam beradi va ko'z va teri sog'lig'iga yordam beradi.
- Sizning nonushta burrito uchun tuxum tanlash uchun juda ko'p variant bor. Eng sog'lom va insonparvarlik bilan ko'tarilgan tuxumni tanlash uchun mahalliy fermalardan olingan tuxumlarni yoki tovuqlarni yaylovlar, katakchalar yoki erkin joylar ko'rsatadigan yorliqli tuxumni qidiring. Organik atamalar tomonidan aldanmang: bu tovuqlar insoniy ravishda ko'tarilganligi yoki tuxumning ko'proq to'yimli bo'lishi degani emas.
Manbalar:
Doyle, X. (2016, 01 fevral). Tuxum sotib olish bo'yicha qo'llanma. 27-noyabr, 2016-da, http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs saytidan olingan.
McIntosh, J. (2015 yil, 3 noyabr). Tuxum: Sog'liqni saqlash foydasi, Oziqlantirish haqida ma'lumot, Xatarlar. 27 noyabr 2016-yilga kelib, http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php dan olingan.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 1878 |
| Hammasi yog ' | 85 g |
| To'yingan yog ' | 35 g |
| To'yinmagan yog ' | 27 g |
| Xolesterin | 508 mg |
| Natriy | 4,202 mg |
| Uglevodlar | 209 g |
| Diyet tolasi | 17 g |
| Protein | 66 g |