Bolalar uchun maktabda tushlik qilishning sog'lom usullari
Bolalar har kuni PB & J dan bir xil ishdan charchadimi? O'zingizning choyshablaringizdan va pishirilgan qadoqlangan pishiriqlardan boshqa narsalar bilan ovqatlanishni xohlaysizmi? Siz to'g'ri joyga kirdingiz. Ushbu jigarrang torbalar tushlik g'oyalari sizlarga bir oy davomida har kuni bolalarning tushlik qutilarini to'ldirish uchun 26 ijodiy va sog'lom usulni taklif etadi:
- Pishiriqlar Sandviçlari - Uchta ingredientlar bu sariqlarni birlashtiradigan yorliqni yaratadi va bolalar ularni sevadilar.
- Tuna Makaron Salatasi - bu sovuq makaron salatasi bolalar bilan sevimli. Va kattalar ham buni oldindan tayyorlanishi mumkin. Konserva orkinosini sardalalar bilan almashtirishga harakat qiling - ular yurak-sog'lom omega-3 yog 'kislotalari bilan to'la va bolalar bu farqni ko'ra olmaydi.
- Xitoy tovuq go'shti salatlari - Romain marullari, rotisserie tovuqlari, mandarin apelsinlari va pre-packed winton chiziqlar bu oson tovuq salatasi uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Do'kondan sotib olingan Osiyo kiyimlarini ishlatish yoki retsept bilan birga uy qurilishi kiyinishlarini yaratish.
- Bologna va pishloq po'stlog'i - Bolonya pishloq pishiriqlari ustiga o'ralgan bo'laklar, keyin tish cho'chqalarida xizmat qildi. Maktabgacha va kichik bolalar uchun juda mos.
- Pomidor sho'rva - bu klassik bolalarning tushliklari va yaxshi sababi: ular buni yaxshi ko'radilar. Pishirli sendvichni (issiq yoki sovuq) ovqatlanish uchun to'liq tushlik qilish uchun bolalar savdoga bormasin.
- Qattiq qovurilgan tuxumlar - oddiy tuxum oqsil, A vitamini, riboflavin va foliatning ajoyib manbaidir. Bundan tashqari, bu arzon va yakshanba kuni olti yoki etti tuxumni qaynatishingiz mumkin va ularni butun hafta davomida bolalar ovqatlantiradi.
- Sog'lom Popcorn Recipe - Bu patlamış Misr tariqoti muzlatgich yoki portlovchi popuk bilan boshlanadi. Ammo aminokislotalar va B vitaminlari bilan oziqlanadigan oziqlantiruvchi xamirturushlardan (sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'konlarida topilgan) sog'lomlashib ketadi. Bundan ham yaxshiroq: Oziq-ovqat xamirturushi yoqimsiz lazzatga ega, shuning uchun bu popkorn deyarli pishloq portlashi kabi ta'mi.
- Go'shtli to'plamlar - qizil xamir xamirasi bu juda oddiy retseptda bolalar tayyorlanadigan pishirilgan köftadan o'raladi. Italyan va boshqalar - tovuq, turli xil köfte turlari bilan tajriba qilib ko'ring.
- Gurunch to'playdi - bolalar bu porloq guruch to'plarini yaxshi ko'radilar (ularni pishgan yoki qovurish mumkin), lekin ular ajablantiradigan narsalar sabzavot bilan to'ldirilgan! Shhh - siz istamasangiz, siz tanlagan yeyuvchilarga gapirishning hojati yo'q. Ushbu guruch to'plari oldindan tayyorlanishi mumkin, issiq, issiq yoki sovuq.
- Bacon bilan no'xat oshxonasi - No'xatni yoqtirmaydigan odamlar shirin, xushbichim kostyumlar ichida cho'chqa, no'xat va er yong'og'i bilan to'ldirilgan bu salqin salatni yoqtiradilar.
- Mini Frittatas - Bu ısırıklı frittatas mini muffin kalaylarda (yoki muntazam qaytib tovoq) qilingan va lazzat va ozuqa bilan to'la. Turpli go'sht yoki sutli sabzilarni qo'shishga harakat qiling.
- Eman javdarining guruchi shirinligi bilan muomala qiladi - chigirtka jigarrang guruch donasi va jigarrang guruch siropi klassik guruch kıvamında ovqatlanishni yaxshilaydi (va ular juda ajoyib).
- Eman ekildi sabzi bilan , yoki sabzi yoki chapga bulg'angan.
- Bodring Sandviçler - bu oddiy sandviç faqat choy uchun emas. Bezuvchilarni ulardan foydalangandir qilish uchun (taqqoslaganda narxlarni taqqoslaganda) undan foydalanganda bu bodring sandviçlari ko'proq zavqlanadi.
- Sog'lom Kit Kat Barolar Recipe - Xuddi shu nomdagi shakar barga o'xshab, jigarrang guruch siropi tufayli faqat bir oz sog'lomdir. Bolalar farqni tatib ko'rishga qodir emaslar.
- Fıstık yog'i va Granola bilan Apple dilimlari - Eman yog ', shokolad soya yong'og'i yog' yoki shokolad yong'og'i yog 'bilan yuqori dilimleme va ayrim granola ustiga sep.
- Dengiz yormasi atirlari (sotishlarni taqqoslash) - Chigli, sho'r va oh juda sog'lom, bu qog'ozli nozik atirlar Yaponiya va Koreyada mashhur. Ular uchun Osiyo supermarketlar, sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'konlari yoki onlayn qo'ng'iroq qiling.
- Sog'lom Chocolate Chip Cookies - Bu retsepti yurak-sog'lom yulaf, kepak va yong'oq bilan to'la. Va faqat mukammal yumshoq, foydali shokoladli chip pishirishi uchun to'g'ri tuzilishga ega. Bolalar bu tushlik qutisini yaxshi ko'radi.
- Deli Stromboli - Pishgan go'sht va pishloqni sovutilgan pizza qobig'ining o'rtasiga qo'ying, rulo va pishiring. Izolyatsiya qilingan tushlik qutisiga joylashtiring va bolalar sendvich tayyorlash uchun ko'proq harakat qilmasdan yaxshi issiq taomga ega bo'ladilar.
- Guacamole - Bir marta sog'lom, lekin sog'lom, guakamol yana bir marta sog'liq uchun oziq-ovqat sifatida haqli joyga ega bo'ldi. Yurak-sog'lom omega-3 yog'li kislotalari bilan to'ldirilgan, guakamol maktab peshinlariga juda yaxshi tushadi. Faqat bir nechta tortilla chiplari qo'shing.
- Kundalik chumolilar - keramika krem pishloq bilan to'ldirilgan va mayiz bilan tepasida.
- Sweet Potato Chips (narxlar solishtirib)
- Krem Pishloq va Jelly Sandwiches - Bu oddiy sandviç guruch keklarida tayyorlanadi, bu esa nonni ho'llashni to'ldirishga yordam beradi. Bolalar ham guruchli keklarning mazali taassurotlari kabi. Turli xil rangli guruch krujkalaridan foydalaning.
- Nutella Waffle Sandwiches - Butun go'shtli vampirlar shokoladli findiq yoyilishi bilan bo'yalgan bu shirin sandviçlar uchun nonlardir. Yangi dilimlenmiş qulupnay bilan eng yaxshi.
- Turkiya o'rik savat va Bekon bilan o'ralgan - bu sariqlarning barchasi hamma yoqadigan shirin-sho'r kombinatsiyasiga ega. Vaqtni tejash uchun oldindan pishirilgan pastırmachalardan foydalaning.
- Hummus - Sabzi, selderey tayoqchalari, pita chipslari va / yoki pita noni bilan quying.
Yo'qotmang: Bolalar uchun Sog'lom Snack Ideas